«Надо же: у этой Кати четверо детей, пять бизнесов, а ещё она успевает заниматься фитнесом, вышивать и правильно питается. Наверно, мне нужно быть продуктивнее, чтобы всё это успеть!» Такую продуктивность стали возводить в культ. У вас тоже есть знакомые, которые работают 24/7? Признайтесь, что иногда вы восхищаетесь ими и даже немного завидуете? В этой статье рассказываю, почему такой трудоголизм токсичен и как с этим бороться.
Как зарождается токсичная продуктивность?
С приходом в нашу жизнь социальных сетей мы открываем «окно в мир» и видим очень много картинок о жизни других людей. Кати, Лены, Лизы. Чаще всего, нереалистичных. О тех самых пяти бизнесах и здоровом питании.
Но мы видим лишь то, что транслирует блогер или предприниматель из интернета. То, что он позволяет нам увидеть, а не его настоящую жизнь. И это автоматически воспринимается как некая мерка, по которой мы начинаем оценивать свои результаты.
Да, это может подстёгивать, но с нездоровым посылом: «Я не соответствую этой картинке, мне надо быть продуктивнее!» Поэтому мы начинаем ставить себе нереалистичные цели и выгораем под влиянием общественных норм и мысли «Она смогла, и я смогу!»
А у нас, может, вообще нет никакого бизнеса или он всего один, и детей не четверо, и на фитнес мы не ходим…
Продуктивность — про измерение результатов и сравнение
Меня вообще напрягает слово «продуктивность». Продуктивность выглядит как некая мерка, которая вызывает тревожность. Это линейка, которой мы меряем какую-то одну сферу или один параметр. Например, кто сколько проработал часов или заработал денег за месяц. С одной стороны, это про конкретику и эффективность работы. А с другой, нигде не прописаны критерии для сравнения.
По большому счёту, эти критерии будут разными для каждого человека, потому что у нас разная работа, задачи и параметры, по которым можно оценить. Мы сами бываем в разных состояниях в течение года или даже недели, и это вполне нормально.
Как проверить себя на токсичную продуктивность?
Предлагаю выполнить простой тест, по результатам которого вы можете заметить у себя первые звоночки токсичной продуктивности. Прочитайте утверждения и ответьте «да» или «нет»:
- Я забываю про здоровье и отношения.
- У меня не хватает времени на что-либо, помимо работы.
- Я не успеваю уделять внимание семье и общению с друзьями.
- Я давно не занималась любимым хобби.
- Я не могу позволить себе отложить рабочие вопросы и ничего не делать. Это вызывает у меня дискомфорт.
- Мне неуютно наедине с собой без встреч, отчётов и проектов.
- Я испытываю чувство вины за то, что я ничего не делаю.
- Я ставлю для себя масштабные цели.
Если вы ответили положительно на большинство вопросов, пора немного умерить рабочий пыл. Но как?!
Как бороться с перегибами?
Я стараюсь прислушиваться к своему состоянию и планировать дела, чтобы не перегружать себя. Но у меня тоже случаются моменты, когда я не замечаю, как переработала и устала. Вот 5 советов, которые стоит учесть особенно занятым людям.
1. Поймите, что отдых — это не про лень и отговорки, а про необходимость для организма. Разрешите себе отдохнуть, иначе можете довести себя до эмоционального выгорания.
2. Разбивайте глобальные цели на маленькие шаги. Двигайтесь к своим мечтам по ступенькам.
3. Составьте график дня и постарайтесь не решать рабочие вопросы после установленного времени.
4. Перестаньте определять себя только через работу. Жизнь шире и многообразнее: есть друзья, семья, хобби, забота о здоровье. Да, это может не приносить материальной прибыли, но это тоже очень важно.
5. Попробуйте обратиться к метафорическим картам. МАК — это инструмент, который направлен на то, чтобы мы остановились, перестали бежать и быть слишком продуктивными. Чтобы мы сели, взяли в руки карты, рассмотрели картинки, обратили внимание на себя и своё внутреннее состояние. Также можно выполнить техники, с помощью которых вы сможете более глубоко понять, что для вас сейчас важно, какие у вас есть потребности, выяснить, какие цели вы сейчас ставите перед собой, что не учитываете, когда уходите в токсичный трудоголизм.
А у вас бывают периоды, когда вы работаете 24/7, не поднимая головы? Что помогает выйти из них?