Изометрические упражнение в наши дни незаслужено утратили популярность и абсолютно зря.
- Это очень эффективные упражнения
- Они универсальные
- Сочетаются с другими видами тренинга
Для максимального эффекта.
Что это за упражнения?
Изометрические тренировки - это вид физической активности, при которой мышца напрягается без сокращения.
Если брать обычные упражнения например имеют эксцентрический характер
Так же, они имеют две фазы движения, в одной из которых мышца подвергается сокращению.
Так вот, изометрия это противоположность эксцентрическому типу нагрузок.
Одним из самых известных изометрических упражнений является планка.
Несмотря на отсутствие сокращений, планка отлично нагружает мышцы корра и особенно мышцы пресса.
- Изометрические упражнения подходят для развития силы, но конечно в большей степени они тренируют выносливость и способность мышц не закислятся на протяжении длительного времени.
Постепенно повышая анаэробный порог, отлично сказывается на уровне общей тренированности и физической формы.
Плюсы и минусы изометрических упражнений.
- Основные преимущества:
- Повышение выносливости мышц
- Развитие способности мышцы дольше находится под нагрузкой (за счет развития возможности выдерживать выделение лактата).
- Улучшение мышечного тонуса.
- Стимуляция роста мышц.
- Улучшение рельефности мускулатуры.
- Возможность тренировать мышцы даже в случаях, когда прямые эксцентрические нагрузки противопоказаны.
А так же минусы:
- Приводят к большему повышению давления (особенно при неправильном дыхании при изометрических нагрузках), что может повышать сердечно-сосудистое давление и негативно сказываться на сосудах, особенно при лишнем весе тела.
- Хуже приводят к гипертрофии мышечных волокон, чем эксцентрические движения.
- Приводят к быстрому привыканию организма к нагрузкам. Это требует увеличения времени нахождения мышцы под нагрузкой, что в перспективе приводит к сильному перезакислению мышц и повышенному разрушению волокон.
Подводя итог, скажу что комплексы изометрических упражнений нужно включать в вашу тренировку в умеренном количестве.
Только в этом случае они принесут пользу без негативных последствий.
И не вздумайте выполнять упражнения на максимальное количество времени.
Лучше постепенное истощение без сильного перезакисления.
Вместо 1 пятиминутной планки сделать несколько по 1-2 минуты в течение дня.
Объем будет тот же, но не будет негативного влияния на гипертрофию мускулатуры.
Комплекс упражнения от Засса
Александр Засс легенда в силовом спорте - был примеров для многих силовиков.
Он и разработать комплекс упражнений которые применял в своей тренировке.
Его комплекс направлен не только на развитие силы и выносливости, но и на создание эстетической мускулатуры.
Один нюанс: атлет использовал в своих тренировках металлические цепи и веревки, нам с вами эффективнее будет использовать специальный резиновый жгут: подбирая нагрузку и натяжение под свои физические возможности.
Вот вам 2 комплекса.
Некоторые правила.
- Следите за техникой выполнения упражнения
- Увеличивайте как время так и количество подходов на дне.
- Задействуйте в своей тренировке все мышцы.
- Не выполняйте изометрические упражнения в дни силовых тренировок.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня💎
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #изометрия #упражнения #техника #эстетическое телосложение #сила #выносливость