Когда я пишу про то, что регулярные пробежки — это оптимальный вариант физической активности для женщин 40+, я искренне так считаю.
Думаю, лучшим доказательством является то, что я сама продолжаю бегать третий год, никто меня не заставляет. 😊
Почему бег лучше всего остального?
Чем лучше силовых
Вероятно, я не могу достаточно заниматься силовыми, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. То количество упражнений с гантелями, которые я раньше делала утомляли меня, но на самом деле не нагружали мышцы так, как мне бы того хотелось.
Это стало понятно в тот момент, когда я начала бегать. Я почувствовала, какое на самом деле у меня уже дряблое и возрастное тело! А мне было всего-то чуть больше сорока!
Сейчас я использую силовые как “добивочные” упражнения, преимущественно на верхнюю часть тела, 3-4 раза в неделю. А мое тело гораздо более подтянутое и упругое.
Чем лучше йоги, плавания и танцев
Смена сезонов на улице приносит впечатлений не меньше, чем вышеперечисленное. Я начала испытывать от пробежек истинное удовольствие. А психологически мои тренировки дарят мне устойчивость, спокойствие, ощущение стабильности и даже уверенности в завтрашнем дне.
Ни одни физические упражнения, даже танцы, не делали меня такой спокойной и счастливой, несмотря на такую нестабильность и негатив сейчас в социуме, в целом мире.
Как психологически перезагружают пробежки можно почитать в комментариях, которые оставляют мои любимые подписчики, например здесь
Тут нет никакой мистики, все давно обоснованно с научной точки зрения протекающими гормональными процессами во время и после бега.
А главное, что я не пропустила тот момент по здоровью, когда я могу “переварить” такую нагрузку, как бег трусцой и с точки зрения воздействия на суставы, и с точки зрения воздействия на сердечно-сосудистую систему.
Теперь я точно улучшила свои показатели по этим пунктам, и надеюсь поддержать суставы, сердце и крупные кровеносные сосуды в здоровом состоянии как можно дольше.
Не уверена, что мне хватило бы 30 минут йоги, танцев или плавания для достижения того же ровно-стабильного результата.
Все-таки регулярные аэробные нагрузки существенно улучшают тело и помогают поддерживать вес.
У меня опять получилась целая ода бегу, но я вообще-то сегодня хочу ответить на вопрос, который мне задают буквально под каждой статьей:
Что делать, если я не могу бегать из-за больных суставов или лишнего веса
Я не врач, не нутрициолог и не фитнес-тренер, чтобы давать конкретные советы. К тому же каждая ситуация и каждый организм индивидуальны. Наверно даже важней настрой человека. Те, чья юность и молодость пришлась на советские годы наверняка помнят Валентина Дикуля и его жажду жизни после тяжелейших травм.
Но я опять отвлекаюсь…
В общем, альтернатива есть и это не просто ходьба, а настоящая, полноценная аэробная нагрузка!
Речь пойдет об эллипсоиде или эллиптическом тренажере
Основные преимущества эллипсоида — безопасность и почти полное отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
Причем можно настроить амплитуду этой мягкой, круговой траектории по которой движется нога. Движения получаются очень физиологичными, а нагрузку можно подстроить под себя и потихоньку ее увеличивать по мере укрепления мышечного корсета и уменьшения веса.
При тренировке задействуются мышцы задней поверхности бедер, голени, ягодиц, пресса, плечевого пояса и дельтовидные мышцы спины.
Производители заявляют, что за час занятия это устройство поможет сжечь от 300 до 700 ккал.
Первые результаты заметны через 3-4 недели занятий, ощутимые через 2-3 месяца.
У меня есть двоюродная сестра, ей сейчас 49 лет, а вес уже за 100 кг, причем лишний вес ей раньше был не свойственен. У нее проблемы со здоровьем и она набрала вес из-за гормонального лечения. Потом она очень сильно пострадала от последствий коvида и дозы гормональных препаратов ей увеличили еще больше.
Окончательно добила свой метаболизм бесконечно практикуя жесткие диеты. Теперь фраза “толстеет от листика салата” 100% про нее.
В итоге она пришла к тому, что без физической нагрузки она просто не сможет вести нормальный образ жизни, элементарно есть и двигаться. Круг замкнулся.
Вот ей как раз очень настоятельно рекомендовал такой тренажер фитнес-тренер Дмитрий, с которым я консультируюсь по всем важным для себя вопросам. Среди его постоянных клиентов была женщина в возрасте с большим лишним весом и мужчина, относительно молодой, но тоже с лишним весом и проблемами с коленями.
Дмитрий рекомендовал моей сестре купить абонемент в зал, пообщаться с врачом и тренером. Позаниматься на эллипсоиде под наблюдением для того, чтобы точно убедиться в безопасности и составить оптимальный график занятий. А потом можно приобрести тренажер для себя и заниматься дома.
Да, он не маленький и не дешевый, но компактнее беговой дорожки. А стоимость – это цена собственного здоровья! Тем более, что есть рассрочки и кредитные карты, по которым можно не платить проценты, покрыв траты в течение нескольких месяцев.
На мой взгляд, это очень хороший вариант аэробных нагрузок!
Эллипсоид единственный тренажер, который максимально щадит связки и суставы, при этом полноценно нагружая ноги. А ноги, это здоровье крупнейших вен и сосудов. Что означает хорошее кровообращение, тренировку сердца и здоровый мозг.
Я может быть не очень стройно и профессионально выражаю свои мысли, но эту закономерность (ноги-сосуды-сердце-мозг) усвоила хорошо! Об этом говорил и хирург, у которого я делала УЗИ вен нижних конечностей.
К сожалению, моя сестра все еще тянет месяц за месяцем. Привыкла к себе и своим проблемам.
Надеюсь, кто-то, кому эта статья была полезной, соберется и изменит свою жизнь к лучшему!
Извините, если сегодня немного сумбурно, зато от души. 😊
***
Традиционно прошу поддержать меня лайками, комментариями и подписками, чтобы статью показали в ленте.
Всем здоровья!
