Сегодня хочу рассказать о своей продуктовой корзине, в которой в основном только полезные продукты, при этом я не трачу на них кучу денег. Это особенно важно и актуально в нынешнее время. 80% вашего рациона должны составлять эти продукты, тогда будет стройность, легкость, красота и здоровье. Поехали!
1. Зелень
Источник белков, жиров, углеводов, клетчатки, витамина С. В зимнее время года зелень, которая есть в магазинах, полезнее огурцов и помидоров. Базилик, укроп, петрушка дешевле многих овощей. Все знают о пользе овощей, пусть теперь зелень ассоциируется у вас с овощами. Ведь от огурцов и помидоров в зимнее время нет никакой пользы.
2. Яйца
Недорого и полезно. Даже маленькие яйца категории С2 улучшают структуру волос, кожи, ногтей, состояние глаз, работу мозга и нервной системы.
3. Рыба
Я не говорю о дорогой красной рыбе. Можно найти в магазине недорогие сорта рыб и консервы, которые послужат источником омега-3 жирных кислот, белка, магния, йода, кальция, железа.
4. Гречка
Не содержит глютен. Одна из самых полезных круп. Источник углеводов и клетчатки, витаминов, микроэлементов, огромное количество аминокислот. Есть больше гречки мне советовали врачи при анемии. Да, она мне помогала.
5. Костный бульон
Есть бульон, сваренный на костях, полезно для волос, гормональной системы, нервной и эндокринной системы. Чем больше варится костный бульон, тем полезнее для организма. Часто кости выкладывают в крупных продуктовых магазинах за копейки.
6. Филе птицы
Это индейка и курица. Хорошо подходят для диетического питания и невысокая стоимость. Низкокалорийные продукты и источники белков, витаминов А, В1, В2, никотиновой кислоты и множества минеральных веществ.
7. Орехи
Качественный источник жиров. Относительно бюджетные: фундук, мендаль, семечки, арахис. Можно найти в магазинах смеси орехов и сухофруктов. А ещё недорого покупать десерты, в составе которых есть орехи.
8. Печень трески
Источник жиров, белков, углеводов, даёт долгое насыщение. Достаточно бюджетный продукт. Полезна даже в небольшом количестве, если намазать на хлеб. Я ем печень трески вместо мяса с каким-нибудь гарниром.
9. Ягоды
Большое количество витаминов и клетчатки даже в замороженном виде. Для меня важно, что в ягодах содержится меньше фруктозы, чем в других фруктах, но больше клетчатки, микро и макроэлементов.
Лично я бы добавила в этот список ещё и молочные продукты.
Наше питание формирует наше тело, помните об этом. Правильное питание - это не всегда дорого.
Ставьте "нравится".
