Ошибки, характерные при выполнении рывка
1️. Очень глубокий захват дужки гири кистью
🔴 В этом случае быстро натираются мозоли, происходит излишнее напряжение и утомление мышц-сгибателей пальцев.
🔻Причины: слабые мышцы-сгибатели пальцев рук; скользкая дужка.
2. Согнута рука в локте во время подъема гири
🔴Теряется хлесткость подрыва, постоянно согнутая рука быстро устает.
🔻Причины: спортсмен не научился выполнять рывок с максимально расслабленными мышцами плечевого пояса и рук; слабые мышцы рук.
3. Согнута спина во время подъема
🔴Нарушается координация туловища, ног, рук; излишне перенапрягаются мышцы спины и тем самым быстрее устают.
🔻Причины: неумении правильно держать спину (не научился); слабые мышцы спины.
4. Гиря уходит далеко вперед после подрыва
🔴Эта ошибка приводит к быстрому утомлению, сбивает дыхание, разрушается координация и согласованность движения рук, ног, туловища.
🔻Причины: излишняя раскачка гирь (сильное отведение за колени); слабые мышцы спины.
5. Слишком ранний подрыв
🔴Теряется хлесткость и мощностью подъема гири, т.к. происходит из наименее удобного положения.
🔻Причины: атлет спешит выпрямить туловище в стартовом положении, не работая всем телом для принятия более выгодной стойки для подрыва гири.
6. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве
🔴Спортсмен «не раскрывается», гиря поднимается на недостаточную высоту, спортсмену приходится делать глубокий подсед под гирю в рывке, затрудняется удержание.
🔻Причины: недостаточна освоена и закреплена техника отдельных элементов упражнения.
7. Кисть плохо просунута внутрь дужки в момент фиксации гири на прямой руке
🔴Мышцы-сгибатели пальцев находятся в напряжении, кисть быстро устаёт, быстро натираются мозоли.
🔻Причины: спортсмен не научился правильно выводить гирю к моменту просова кисти.
8. Перебрасывание гири через кисть при сбрасывании гири и в момент фиксации
🔴Гиря сильно бьёт по предплечью, мышцы быстро устают, затруднен просов кисти.
🔻Причины: атлет не поворачивает дужку гири углом вперёд-вверх, не открывает кисть от дужки при подрыве; при сбросе не разворачивает предплечье.
9. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху
🔴В момент перехвата гиря сильно дёргает руку вниз, резкая нагрузка приходится на мышцы спины и кистей, устаёт быстро рука, натираются мозоли,нарушается синхронность действий разных частей тела.
🔻Причины: неумение вовремя и правильно захватить дужку гири при сбрасывании; слишком раннее начало наклона туловища при опускании гири.
10. Несогласованность работы рук, ног, туловища между собой и с дыханием
🔴Такая ошибка не позволяет атлету показывать высокие результаты, из-за задержек дыхания быстрее наступает утомление.
🔻Причины: поспешность при обучении, слабое освоение теории рывка гири, приёмы изучались без координации техники и дыхания.
Первую часть ошибок мы публиковали ранее – ошибки в толчке (часть 1), а вторую вы можете найти по ссылке - ошибки в толчке (часть 2).
Помните, большинство ошибок возникает в результате неправильного разучивания упражнений, поэтому выбирайте себе грамотных наставников❗ В профессионализме тренеров Академии гиревого спорта вы можете быть уверенными на 100 % 💪