Думаю, для начала важно понять, что за зверь такой психогигиена, а затем обсуждать правила.
Википедия просто и лаконично повествует, что психогигиена - это «наука о сохранении и достижении психического здоровья».
По сути психогигиена изучает механизмы саморегуляции, способы укрепления психического здоровья, профилактики нарушений и повышения эффективности.
В чем конкретно помогает?
- Спокойнее реагировать на раздражители
- Эффективнее стравляться с рабочими задачами
- Минимизировать негативное влияние стресса
- Снизить разрушительное воздействие эмоций
Ну вот, кажется, разобрались. Вообще у психогигиены существует множество разделов (психогигиена труда, питания, отдыха, сна, отношений и т.д.). Но я хотела бы выделить из всех только те правила и способы, которые кажутся мне самыми эффективными, простыми и универсальными.
Надеюсь, что-то из этого вам захочется попробовать, а возможно, даже ввести в привычку. Не обманывайтесь тем, что правила простые и во многом очевидные. Про пользу овощей и зарядки тоже все знают, но мало кто делает. Поэтому чтобы прочувствовать эффект в полной мере и понять, полезно ли именно Вам то или иное «правило», нужно попробовать выполнять его некоторое время.
֍ После пробуждения обойтись хотя бы 15-20 минут без гаджетов
А в идеале выбраться на прогулку (или хотя бы на балкон).
֍ Организовать регламентированные перерывы во время работы
Не «как-нибудь», «если получится», а конкретно запланировать во сколько и сколько Вы будете отдыхать.
֍ Хотя бы минимальная физическая активность в течение дня
Выбирайте то, что нравится Вам! Подходите к этому творчески.
֍ Разрешить себе отказаться от нежелательного общения
Вот бы с начальником так можно было, да? :)
֍ Комфортабельность места, в котором Вы находитесь большую часть времени
У Вас удобное рабочее место? Вам нравится то, что Вас окружает? Если нет, возможно существует способ снизить дискомфорт?
֍ Снизить информационный шум
Чуть меньше новостей + чуть меньше мемов = чуть лучше самочувствие.
֍ Провести чекап организма
Кажется полнейшей банальностью, но нехватка/переизбыток тех или иных элементов/витаминов может очень сильно влиять на Ваше состояние. Не стоит этим пренебрегать.
֍ Проживание эмоций
Здесь поможет дневник, «утренние страницы», разговоры по душам и т.д. Не стоит держать в себе.
֍ Качественные отдых
Когда Вы отдыхаете, Вы действительно восстанавливаете силы? Если заметили, что нет, время что-то менять.
.
Какие правила психогигиены используете Вы?
Нашли ли для себя что-то новое здесь?
Автор: Дерксен Анастасия Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru