Влияние тревоги на мозг огромно. Кортизол, адреналин и норадреналин повышают нашу бдительность и заставляют нас чувствовать себя защищенными. Наш разум быстро наполняется иррациональными мыслями, всепоглощающим и парализующим страхом. В нем также обитают те эмоции, которые, полностью затмевают нашу реальность. Немногие психологические состояния могут быть такими интенсивными.
Различные исследования говорят нам, что многие люди живут с хронической тревогой. Неспособные увидеть, что существует другой способ восприятия реальности, часто не знают как реагировать. Другие испытывают то, что известно как «ситуационная тревога». Публичные выступления, прохождение собеседования или сдача экзамена или общение с людьми - вот примеры случаев, когда поднимается красный флаг, указывающий на опасность. Излишне говорить, что это сильно ограничивает нас.
Все мы когда-либо сталкивались с тревогой в своей жизни. Эта столь естественная человеческая реакция, которая при наличии оптимального количества может действовать как движущая сила, но может и ускользнуть из наших рук. Затем она берет под свой контроль нашу жизнь, даже если мы этого не осознаем. И когда это происходит, все искажается и рушится.
Чтобы лучше понять влияние тревоги на мозг, нужно сначала научиться отличать ее. Например, от стресса, который запускает процесс физиологической активации и возникает в результате воздействия множества внешних факторов. Другими словами, всегда есть элемент, который запускает его в настоящий момент. Давление на работе, избыток дел, семейные проблемы и так далее. Все это проявляется, когда мы осознаем, что у нас “не хватает ресурсов”, чтобы справиться со всеми этими стимулами.
Тревога сложнее. Конечно, она часто может возникать в результате стресса, но иногда мы испытываем эту эмоцию, не зная почему. Это внутреннее ощущение, которое всплывает много раз и в разное время. Мы сталкиваемся с физиологической реакцией, которая готовит нас к бегству или борьбе перед лицом угрозы (реальной или нет).
Таким образом, тревога по своей сути отличается от стресса. С ней также сложнее справиться из-за того, как она организована в нашем мозге. Давайте рассмотрим это более подробно.
Амигдала(миндалевидное тело)
Амигдала - это небольшая структура, которая обрабатывает и интерпретирует все сенсорные сигналы, поступающие из внешней и внутренней среды. Именно она предупреждает, когда появляется угроза или опасность. Амигдала в некотором роде представляет собой тот инстинктивный (иногда даже иррациональный) датчик, который заставляет нас реагировать на такие распространенные страхи, как пауки, темнота, высота…
Гиппокамп
Гиппокамп - это часть мозга, связанная с нашей эмоциональной памятью. Хотя воздействие тревоги на мозг является интенсивным и устойчивым с течением времени, эта структура страдает одной из первых. Это связано с тем, что его размер уменьшается, и мы страдаем от серьезных последствий, связанных с этим изменением. Потеря памяти, проблемы с концентрацией внимания или даже посттравматический стресс становятся обычным явлением. Этот эффект характерен для детей, перенесших жестокое обращение, постоянный страх, беспокойство, постоянное чувство опасности…
Недавно учеными было обнаружено, что клетки, вызывающие тревогу, расположены именно в гиппокампе.
Кортизол, норадреналин и адреналин
Беспокойство, чувство тревоги, напряжение в мышцах или тахикардия-это последствия действия определенных нейротрансмиттеров. Воздействие тревоги на наш мозг обусловлено соединением кортизола, норэпинефрина и адреналина.
В то время как амигдала отвечает за выявление опасности, эти нейротрансмиттеры заставляют нас реагировать. Мозг хочет, чтобы мы защищались, убегали, реагировали. И это достигается за счет направления большего количества крови в мышцы и ускорения работы сердца, подачи большего количества воздуха в легкие.
Это состояние тревоги может помочь нам в очень конкретные моменты, но только тогда, когда угроза будет “реальной". Однако, когда это не так и когда такая физиологическая активация постоянна, возникают проблемы. Плохое пищеварение, головные боли, высокое кровяное давление, риск инсульта.
Что мы можно сделать, чтобы справиться с воздействием тревоги на наш мозг ?
Напомню, что тревога - это и физиологическая реакция. Поэтому недостаточно просто сказать себе «успокойся, все будет хорошо». Если наш мозг считает, что существует опасность, такие рассуждения не принесут никакой пользы. Поэтому рекомендуется обращать внимание на физиологические аспекты.
Нужно убедить свое тело в том, что угрозы нет. Каким образом ?
Практиковать расслабление или глубокое дыхание. Поставьте свое тело на “паузу”, чтобы ваш мозг тоже успокоился.
Управление тревогой - это не задача силы воли. Речь идет не о том, чтобы заставить эту психофизиологическую реальность исчезнуть из нашего мозга. Речь идет об использовании того, что она нам дает, в наших интересах. Чтобы визуализировать эту идею и достичь ее, можно использовать арт-терапию. Например, рисование - это способ придать форму этому беспокойству. Как чудовище-пожиратель, она может уменьшаться в размерах, становиться более безобидной.
Новые привычки, новый распорядок. Внесение изменений в повседневную жизнь может быть очень эффективным. Гулять, ходить на культурные мероприятия, знакомиться с новыми людьми, заниматься йогой… Все это может изменить восприятие тревоги нашим мозгом. Он сможет взглянуть на вещи по-другому.
В более сложных случаях необходимо проконсультироваться с профессионалом, если это тревожное состояние сильнее вас. Никто не заслуживает того, чтобы жить в страхе. Никто не должен постоянно находиться в тисках этого хронического беспокойства, которое омрачает все.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь WhatsApp https://wa.me/message/RSV7ZUT6Q2EMD1
Сайт https://psyevpatova.com/