Найти в Дзене
Сам себе сэнсэй

Рубрика «Наши тренировки». Рассказ первый.

Не так давно я выложил пост, в котором предложил всем желающим делиться своим тренировочным опытом, рассказывать о графике, о том, как вы вписываете занятия в свою жизнь. Первым откликнулся Сергей Александрович Палуев, за что ему большое спасибо.

Все изложенное ниже – мой пересказ текста Сергея Александровича. Если я где-то допустил ошибку - герой публикации меня поправит. Но, думаю, суть я изложил верно.

Начало занятий пришлось на 1989 г. Вся программа обучения заняла 10 лет, и была пройдена полностью. С 2002 г., после аттестации, была открыта своя школа. Цель тогдашних тренировок – популяризация ушу, причем, с прикладным аспектом. Ученики спарринговали с представителями разных школ, и выступали на соревнованиях вместе с бойцами других контактных направлений. Также, практиковался цигун, и дыхательные упражнения. В 2018 г., по ряду причин, школу пришлось закрыть.

График личных тренировок включал в себя короткую утреннюю тренировку (дыхательные упражнения, самомассаж, бой с тенью, растяжка, таолу), и дневную, в которую входила работа на мешке и в парах, таолу. В настоящее время, главный акцент в тренировках сделан на ЗОЖ.

Практикуемые стили: Чань Цюань, Нан Цюань, Хунгар, ушу Шаолиня, некоторые элементы Дуаньда и Циньна.

Тренировки с учениками включали силовой подход, а также работу на скорость, реакцию, и координацию движений. Часто добавлялась акробатика, и навыки падений. И, конечно же, спарринги.

-2

Раз в полгода Сергей Александрович выводил своих учеников на соревнования против бойцов синдо-рю, джиу-джитсу, армейского рукопашного боя.

Как проходили тренировки?

Начинались они с медитации и упражнений цигун. Далее шел бег в разном темпе и в разных вариантах: с ускорением, челночный, в сочетании с отжиманиями, ударами, и и т. д. Чередовалась работа на «взрыв» и расслабление». Силовое и скоростное выполнение таолу.

Парные упражнения с защитой от внезапных атак и другими заданиями. Также для выполнения различных упражнений, использовлаись теннисные мячи. В конце –дыхательные упражнения, и медитация. Это были скоростные тренировки.

-3

Занятия на координацию и вестибулярный аппарат проходили следующим образом: медитация, комплекс цигун, затем беговые упражнения, кувырки, упражнения на баланс, и то, что выполнялось на прошлом занятии.

Силовая тренировка состояла из медитации, комплексов цигун, суставной гимнастики и силовых упражнений на укрепление силы рук, ног, пресса. Выполнялись разнообразные отжимания, упражнения на пресс. Большой акцент делался на отработку стоек. Далее шла шлифовка таолу. После этого отрабатывали удары в полную силу по лапам, мешку. Далее выполнялась парная работа, как правило, в конце применяли «дуйлянь» в полную силу. Затем - поединок, часто со сменой спарринг-партнеров.. Несколько раз в месяц - работа в защите в полный контакт. В конце - растяжка. Аккробатика включала кувырки, сальто, колесо, а также колесо без рук, подьем с разгибом, и различные падения на пол. Иногда некоторые из этих элементов собирались в комплекс.

В прикладной части тренировки ставились специальные задачи: защита с пола, попытка встать, когда партнер мешает, и т. д. Также практиковался поединок, где победа присуждалась за бросок и контроль противника на полу.

Раз в полгода происходил экзамен на весь пройденный материал, с приглашением других учителей.

-4

Личная программа Сергея Александровича включала: базовые таолу Чан Цюань, семь техник руками против рук, четыре техники против рук и ног с такой же контратакой, двадцать техник контратаки против ног. Два парных таолу, поединок на дальней и средней дистанции. Далее - Нань цюань и Хунгар- семь таолу, четыре из них мастерские, восемь техник руками против рук, пять техник против ног, липкие руки с ударами ногами по ногам, изучение бросковой техники с добиванием на полу. Шаолинь Цюань восемь таолу, три мастерских, два парных таолу относящиеся к Лохань Цюань, работа по уязвимым местам, десять техник " Поединок Тигра". Поединки против нескольких человек. Оружие: шест, палка нож, лен бам (нун тяку), меч Цянь, меч Дао и парная работа кулак против палки, кулак против шеста, меча, и фехтование с данным оружием.

Фотографии предоставлены Сергеем Александровичем Палуевым.