Панические атаки могут быть невероятно подавляющими и мучительными, но есть способы справиться с ними и уменьшить их тяжесть.
Разберем несколько пошаговых инструкций о том, как победить паническую атаку.
Распознайте симптомы: Понимание физических и эмоциональных симптомов панической атаки, таких как учащенное сердцебиение, потливость, чувство страха или надвигающейся гибели, поможет вам определить, когда у вас начинается приступ.
Что делать при панических атаках.
Сделайте глубокий вдох: Когда вы начинаете ощущать симптомы панической атаки, сделайте медленный, глубокий вдох, чтобы замедлить сердцебиение и успокоить организм.
Используйте позитивное самовнушение: Напоминайте себе, что вы в безопасности и что паническая атака пройдет. Повторяйте про себя позитивные аффирмации, такие как "Я контролирую ситуацию" или "Я справлюсь с этим".
Найдите точку фокусировки: Найдите в окружающей обстановке что-то, на чем можно сосредоточиться, например, предмет или фразу, чтобы отвлечься от панической атаки.
Займитесь физической активностью: Физическая активность, например, прогулка или упражнения на растяжку, может помочь снять напряжение и уменьшить тяжесть панической атаки.
Практикуйте техники релаксации: Такие техники, как прогрессивная мышечная релаксация, управляемые образы или йога, могут помочь уменьшить стресс и тревогу.
Заручитесь поддержкой: Если рядом есть друг или любимый человек, который может оказать поддержку, это может быть невероятно полезно во время панической атаки. Вы также можете обратиться к психотерапевту или консультанту, который поможет вам выработать стратегии преодоления и справиться с тревогой.
Важно отметить, что панические атаки могут быть симптомом основного заболевания, такого как паническое расстройство, поэтому всегда лучше проконсультироваться с профессионалом в области психического здоровья для постановки точного диагноза и соответствующего лечения.
Помните, что панические атаки не опасны, и они не причинят вам вреда. Вы можете победить паническую атаку с помощью практики и терпения. Со временем вы научитесь распознавать признаки приближающейся атаки и разработаете эффективные стратегии преодоления, чтобы справиться с ней.
Проблемы с паническими атаками и страхами, могут привести к затяжной депрессии и проблемам в жизни: решиться личная жизнь, физическое здоровье, портиться сон...
Я, как психолог работаю с клиентами по избавлению от стрессовых расстройств, панических атак, угнетающих мыслей и тревожности.
Прежде чем вписаться в работу с психологом нужно точно понять, есть ли действительно серьезные симптомы тревожных расстройств, которые мешают жить, или вы просто себе это придумали, и причина в другом, и у вас все не так плохо.
Или поможет ли вам мой способ работы? Может быть поможет, а может и нет. Это можно проверить заранее в бесплатной диагностике.
Диагностика проходит в формате аудио звонка в WhatsApp, по времени займет в пределах 30 минут.
По сути это рабочая консультация, только в укороченном формате.
Так же в ходе диагностики, я пойму смогу ли я вам помочь именно в вашей конкретной ситуации, а вы поймете хотите ли со мной поработать.
Записывайтесь заранее и забронируйте ваше место, так как я провожу только 5 бесплатных диагностик в неделю.
Чтобы записаться на предварительную диагностику, напишите мне сообщение в WhatsApp: https://wa.me/+79085518593 и согласуем удобное время.