Здравствуйте! Сегодня мы разберём два «воспитательных» чувства, посмотрим на их влияние в нашей жизни и поймём, что же с ними делать.
Итак, вина и стыд жили с нами с незапамятных времён во фразах родителей:
- «Да как тебе не стыдно!»,
- «Я думала, что рожала девочку/мальчика, а ты ведёшь себя как...»,
- «А что, самой/самому не видно?!»,
- «Лучше бы о матери подумал(а)!»,
- «Мы опять из-за тебя…»,
- «Можно было лучше (выступить/написать контрольную/...), как
Маша/Паша»
Откуда "ноги растут": голос родителей в нашей голове
Читая эти фразы, Вы почувствовали ещё какое-то соседствующее чувство? Это неуверенность в себе – верный друг Вины и Стыда.
Вина – про личное, Стыд – про публичное.
Вина возникает вне зависимости от того, были ли у поступка свидетели или нет, в то время как Стыд возникает только при наличии окружающих свидетелей. Именно поэтому Вина часто более коварна, потому что она может мучать нас в одиночестве, без внешних "судей".
По сути своей Вина и Стыд – про ожидания других людей или проекции этих ожиданий в нас самих.
Эксперимент, который займёт 30 секунд и всё изменит:
Скажите сначала внутренним голосом фразу «Я не оправдал(а) ожидания». Что чувствуете?
А теперь скажите её вслух. Поменялись ли Ваши эмоции?
Когда я делала это упражнение «внутри» – всплывали образы из детства, взятые мною тогда обязательства – и я почувствовала от этих картинок душок из вины и грусти. Но! Когда я сказала об этом вслух – подключился мой внутренний поддерживающий Родитель:
Ну не оправдала и что? Быть счастливой, а не идеальной – вот что главное.
И ведь всё так и есть🙃
Если делать только то, что хотят другие, Вы проживёте чужую жизнь, а не свою. В то же время, если идти наперекор всем законам, Вы окажетесь «за бортом» социальной жизни. Выйти на точку этого баланса лучше, начав с себя, а следом о других подумать.
Для чего на самом деле нужны Вина и Стыд (+ и -):
- Вина:
+ универсальная манипуляция
+ легко проходит через плохо выстроенные личные границы;
+ оставляет последствия, а значит человек «о своём плохом поведении» еще долго помнит.
– инструмент по типу «сделать себе добро чужими страданиями»;
– не позволяет личным границам выстроиться и стать здоровыми;
– проходится по человеку, как огонь по сухой траве, «аукается» в виде Психосоматики или каких-то негативных установок о себе;
– не позволяет выстраивать отношения «на равных»;
– внутренне отталкивает от человека, который использует эту самую вину;
– в голове звучит как пластинка, что забирает внутренний ресурс человека, его душевные силы.
- Стыд:
+ исправление нежелательного поведения.
– эффекта хватает на неопределенное время;
– человек «закрывает» от себя какую-то свою часть, переводит её в Тень или, что хуже, зацикливается на ней;
– тоже могут возникнуть блоки в теле, при выполнении каких-то движений (танцы, с*кс, неуклюжесть в чем-то);
– негативные установки о самом себе «я не такой как все».
Что же со всем этим делать?
- Осознать, что проблема есть.
- С токсичными людьми, использующими подобные манипуляции, выстроить личные границы. Поскольку процесс может быть не быстрым, хотя бы отдалиться.
- Попробовать технику "А что, если я прав(а)?", чтобы бросить вызов "въевшемуся" чувству вины или стыда.
- Поработать над конкретными ситуациями из прошлого или настоящего с психологом. Так как Ваша ситуация индивидуальна: мозг одного человека «заякорится» на одном моменте, другого – на другом, а третий и не заметит. И универсальности тут нет: Вина и Стыд бьют туда, где больнее. И у каждого по-разному.
Осознанности, друзья!
✍🏻 Если голос вины или стыда стал слишком громким и мешает Вам жить своей жизнью, давайте найдём, где его "выключатель". Запись на консультацию через Телеграм или через мой сайт.
P.S. Помните: быть собой – не преступление. А чувства, которые говорят Вам обратное, – всего лишь выученные слова старой песни, которую уже надоело слушать. И их можно переписать на новый, приятный лад.