7 простых действий котрые помогут вам уснуть

Важность хорошего сна трудно переоценить, но не все могут быстро уснуть и хорошо отдохнуть. В этом вам могут помочь самые обычные привычки. Вы должны создать для себя чёткую связь что после определённых действий вы ложитесь спать. Попробуйте любое из предложенных действий или комбинируйте их по своему желанию.

1. Примите горячую ванну.

Природой в нас заложено, что ночью температура нашего тела снижается. За 2 часа до сна примите ванну на 20-30 минут. Вы повысите температуру тела, а более резкое падение температуры поможет вам погрузиться в глубокий сон. Душ не так эффективен, но попробуйте.

2. Приглушите свет.

Вечером у вас начинает вырабатываться мелатонин-гормон «сна». Помогите ему и себе. Приглушите свет в помещении где вы находитесь и ваш отход ко сну станет немного легче.

3. Избегайте стимуляторов

Постарайтесь ограничить употребление кофе и других бодрящих напитков во второй половине дня. Не курите перед сном.

4. Отключите электронику.

Доказано что просмотр телевизора, работа за компьютером и просмотр соц. сетей в телефоне перед сном. Не важно что вы видите, смотрите. Важно излучение освещенного экрана которое вас стимулирует и снижает выработку мелатонина.

5. Согрейте ноги.

Если холодные ноги мешают вам уснуть, согрейте их. Примите ножные ванны. Наденьте теплые и мягкие носки. Дополнительный слой под одеялом может помочь улучшить кровообращение в конечностях, что может помочь вам быстрее заснуть.

6. Следите за тем что вы едите на ужин.

Плотный ужин, острые блюда заставят организм работать более интенсивно. Алкоголь с ужином или без него может вызывать сонливость, но он нарушит ваш режим сна позже ночью и помешает вам получить глубокий, восстанавливающий быстрый сон, который вам нужен, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

7. Установите последовательность отхода ко сну.

Вы поможете себе легче засыпать, установив рутинную последовательность действий перед сном. Выполняя подходящую только вам последовательность или набор действий мозг будет получать команду, «пора спать»