Приветствую!
Сегодня поговорим о буквально "скандальной" позе - Скандасане, - получившей свое название от имени индуистского бога войны Сканды. По одной из легенд, Сканда - сын Шивы и Парвати, возглавивший небесное войско, дабы уничтожить множество демонов.
Думаю, теперь очевидно и происхождение ныне часто употребимого в обществе и СМИ слова "скандал".
В самой же асане нет ничего склочного, крикливого и постыдного. Как раз наоборот, эта поза помогает эффективно и при этом бережно раскрывать таз и растягивать мышцы ног.
Прежде чем рассмотреть нюансы исполнения Скандасаны, добавлю, что в некоторых источниках поза может называться Уттхита Маласана (санскр. Utthita Malasana - "вытянутая гирлянда"), Ардха Маласана (санскр. Ardha Malasana - "половина гирлянды"), Уттхита Намаскарасана (санскр. Utthita Namaskarasana - "вытянутая поза приветствия"). В западной терминологии также используются словосочетания Поза бокового выпада (англ. Side Lunge Pose) и Сидение на корточках на одной ноге с вытянутой другой ногой (англ. Wide Legged Squat Over One Leg).
А теперь рассмотрим Скандасану на приложенном фото.
НОГИ:
- ВНИМАНИЕ! Колено согнутой ноги и одноименная стопа должны быть направлены СТРОГО в одну сторону! В зависимости от степени раскрытия таза колено и стопа развернуты в сторону под углом 30, 45, 60 градусов (можно и больше).
- Стопа согнутой ноги либо плотно на земле, либо опирается на носок. Под пятку можно подложить возвышение.
- Другая нога вытягивается в противоположную сторону под предельным, но комфортным, углом, ставится на пятку (носок на себя и вверх). В идеале не только икроножную мышцу, но и бедро уложить на землю. ТАЗ на землю НЕ опускается! В качестве существенного упрощения под таз можно подложить возвышение.
- Распределяйте вес в обе ноги равномерно.
РУКИ:
Положение рук вариативное:
- простейший вариант: спина вертикальная, руки вытянуты в стороны или вверх, или собраны в жест "намасте" на грудной клетке (или в замок на спине).
- вы можете помочь руками раскрытию таза:
а. согнутую в колене ногу можно мягко направлять от себя в сторону ладонью одноименной руки.
б. слегка наклонитесь вперед (с прямой спиной) и дотянитесь к стопе вытянутой ноги другой (одноименной) рукой.
- вариант, представленный на фото, предлагает скрутку грудной клетки в сторону прямой ноги: для этого одной рукой обхватите бедро и голень согнутой ноги, а другую руку уведите за спину и сцепите в замок пальцы обеих рук. Направляйте одно плечо к земле, а другое к небу, вращая область сердца вверх. Шея расслаблена, взгляд к сторону скрутки.
ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните Скандасану на другую сторону (поменяв положение ног).
+++
Расписание очных и онлайн занятий на сайтах zyoga.ru и ilmark.ru
Мой канал в Telegram: @zyogaru