Уверен, что все знают кто такой Арнольд Шварценеггер и то какие успехи он добился в своей жизни. Обладатель шесть титулов "Мистер Олимпия" точно знал как можно быстро набирать качественную мышечную массу. Многие методики и то какие упражнения он применял в своих тренировках подробно описаны в его книге "Новая Энциклопедия Бодибилдинга".
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу о том каким образом тренировался Арнольд Шварценеггер и каким образом он питался.
Методики
Арнольд всегда придерживался методики постепенного и всестороннего развития мускулатуры, да и организма в целом.
В своих тренировках культурист предпочитал чередовать базовые и изолированные упражнения, таким образом, он достигал наилучшего эффекта от тренировок.
Что по подходам?
Что касается количество подходов и повторений, то Арни выполнял в среднем 8-12 повторений по 3-4 подхода, это что касается упражнений для верхней части тела. В день ног он выполнял 12-16 повторений по 3-4 подхода.
Как Арни тренировался на массу?
В период массанабора легенда придерживался таким методикам:
- Он снижал интенсивность тренировок и выполнял упражнения с весом 70% от разового максимума.
- В таких тренировках он часто добавлял суперсеты
- При выполнении упражнений все повторения делал концентрированно и с полной амплитудой
- В период набора мышечной массы не стоит прорабатывать много целевых мышечных групп, достаточно две.
- В приоритете в таких тренировках у Арнольда были именно базовые упражнения
Как Арни добивался такого рельефа на тренировках?
Когда Арнольд Шварценеггер работал на рельеф он придерживался именно таким методикам:
- Он часто устраивал круговые тренировки, это позволяло ему сжечь больше килокалорий
- Так же в тренировках на рельеф уместны суперсеты и трисеты
- Между подходами отдых минимальный
- Арнольд практиковал базовые упражнения, но при этом вес был небольшим и количество повторений были в районе 15-20 повторений
- В тренировках на рельеф Арни чередовал базовые упражнения с изолированными
А что по питанию?
Атлет старался потреблять такую пищу, где отложение жира в организме было минимальным. Арнольд не "набивал" свой живот за один присест пищи, количество еды было умеренным.
Культурист питался каждые 3 часа, у него было внушительное количество приёмов пищи, аж целых пять.
В заключении хочу сказать, что данные методики и рекомендации могут подойти далёко не каждому человеку, статья носит лишь ознакомительный характер. В первую очередь, как правило, нужно знать изучать общие базовые методы тренинга.
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!