Для многих 40 лет - это время, когда они чувствуют себя более комфортно и уверенно, становясь более защищенными в профессиональном и личном плане. Но это не время для самоуспокоенности в отношении своего здоровья, что слишком часто случается в этом десятилетии. Сорокалетний возраст - это время, когда некоторые проблемы со здоровьем могут подкрасться незаметно - или их можно избежать, сделав выбор в пользу здорового образа жизни.
1 Пропуск медицинских обследований
Мужчины чаще чистят зубы, чем посещают врача. Болезни сердца, РПЖ и высокий уровень холестерина обычно начинают проявляться в среднем возрасте.
Совет: "Проводите регулярные обследования!". "Они дают врачам возможность обсудить общее состояние здоровья, чтобы помочь мужчинам лучше заботиться о себе и предотвратить проблемы со здоровьем".
2 Сидячий образ жизни
Мужчина пользуется смартфоном, отдыхая дома.
Только около 5 процентов взрослых мужчин ежедневно уделяют 30 минут физическим упражнениям. Идите против воли: Сидячий образ жизни повышает риск ожирения и связанных с ним заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и инсульт.
Рекомендации: взрослым для поддержания здоровья сердца еженедельно уделять 150 минут умеренным физическим нагрузкам (например, бодрой ходьбе) или 90 минут высокоинтенсивным упражнениям (например, бегу или плаванию).
3 Игнорирование хронической боли
Возможно, вас учили, что мальчики не плачут и что "приложить подорожник" - это средство от большинства проблем. Но мы чувствуем боль не просто так. Если боль не проходит, есть шанс, что ваше тело пытается предупредить вас о проблеме.
Лекарство: Если боль повторяется или не проходит, не терпите ее. Обратитесь к своему врачу.
4 Не следите за своим психическим здоровьем
Мужчины игнорируют психологическую боль даже чаще, чем физическую. "Мужчины после 40 лет склонны игнорировать свои эмоциональные потребности, что приводит к росту стресса и заболеваний, связанных со стрессом".
Лекарство: "Признать, когда вам нужна поддержка, и обратиться за консультацией к психиатру, соответствующему вашим потребностям, очень важно". Бухать не нужно.
5 Плохая осанка
"Боль в спине, особенно в пояснице, может быть вызвана плохой осанкой и слабыми мышцами живота. Именно на эти области нужно направить усилия и укрепить их, чтобы облегчить боль и предотвратить будущие обострения".
Лечение: "Первые шаги в исправлении ситуации - это просто сосредоточиться на том, чтобы сидеть прямо и отводить плечи назад и вниз, когда вы сидите, стоите или ходите". Также упражнения для укрепления брюшного пресса, которые можно выполнять дома.
6 Слишком быстрое начало тренировочной программы
"Вместе с новыми занятиями фитнесом появляется реальный риск травм, которые могут варьироваться от переломов, вывихов, растяжений до болей в коленях и спине".
Рекомендации: "Разминайтесь и остывайте". "Перед любой физической активностью необходимо несколько минут разминки, чтобы разогнать кровь и предупредить мышцы и суставы о том, что им предстоит работа, так как холодные мышцы гораздо менее гибкие и гораздо более подвержены травмам. В конце сердечно-сосудистой разминки всегда рекомендуется несколько минут растяжки мышц".
7 Не проходят тест на гормон тестостерон
"У большинства мужчин старше 45 лет примерно четверо из 10 страдают от низкого уровня Т". "Низкий тестостерон не обязательно имеет отношение к физической способности получать или поддерживать эрекцию. Это больше связано с низким желанием и либидо. Хорошая новость заключается в том, что это состояние не должно быть чем-то постыдным для мужчины, и оно хорошо поддается лечению".
Лечение: "Есть несколько естественных способов повысить тестостерон, включая физические упражнения несколько раз в неделю и снижение веса для мужчин с избыточным весом". "Врач может предложить начать заместительную гормональную терапию, которая включает в себя введение тестостерона в виде инъекций, пластыря, геля или таблеток, чтобы поднять его уровень до нормального, здорового диапазона".
8 Игнорирование здоровья предстательной железы
"За исключением рака кожи, рак простаты является второй по распространенности причиной рака у мужчин , причем диагноз ставится каждому девятому мужчине в определенный момент жизни". "Хорошей новостью является то, что большинство мужчин имеют высокую вероятность выжить при этом заболевании, хотя, как и при многих других видах рака, эта вероятность снижается по мере прогрессирования болезни".
Совет: "У мужчин, которые регулярно проходят обследования и осмотры простаты после 50 лет, вероятность того, что рак будет обнаружен и диагностирован на более ранней стадии, гораздо выше".
9 Курение
"Курение вредит не только вашим легким". "Ваши почки и мочевой пузырь, фильтрационная система организма, также должны перерабатывать токсины, содержащиеся в сигаретном дыме. От риска почечной недостаточности до множества видов урологического рака - курение является одной из привычек образа жизни, которая действительно того не стоит".
Лечение: Бросайте курить прямо сейчас. Если вы не употребляете табак, не начинайте.
10 Не следить за артериальным давлением
"Высокое кровяное давление вредно не только для сердца". "На самом деле, неконтролируемое высокое кровяное давление является одной из основных причин почечной недостаточности ".
Лечение: Рекомендуется проверять кровяное давление не реже одного раза в два года. "Если начать достаточно рано, до возникновения проблем, то поддержание нормального артериального давления и нормальной работы почек может быть легко достигнуто с помощью изменения образа жизни".
11 Увеличение веса
"Ожирение является одним из самых высоких факторов риска развития множества видов рака, включая рак мочевого пузыря и почек". "Исследования показали, что просто избыточный вес, не обязательно клиническое ожирение, также повышает риск".
Лечение: "Простое внимание к тому, что вы кладете в свой организм, может стать отличным началом". "В этом году, если вы еще этого не сделали, начните читать этикетки на продуктах питания. Хорошее правило: если на этикетке упаковки указаны ингредиенты, которые вы не можете произнести, не покупайте это".
12 Неправильное питание
"Органы нашего тела просто не были спроектированы так, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к ним потреблением сильно переработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира". "И когда они вынуждены фильтровать эти вещества в течение длительного времени, последствия могут быть серьезными и опасными для жизни".
Лекарство: "Сосредоточьтесь на том, чтобы в ваш организм поступали самые чистые, цельные продукты".
13 Не делать колоноскопию
"Колоноскопия - лучший метод обследования на очень распространенную, но предотвратимую форму рака ", . "В настоящее время 6 процентов людей в течение жизни заболевают этой распространенной формой рака, которую можно предотвратить, если пройти соответствующее обследование". Во время колоноскопии предраковые полипы в толстой кишке могут быть удалены до того, как они станут раковыми и распространятся.
Рекомендации: Американское онкологическое общество рекомендует начинать обсуждение с врачом вопроса о скрининге на рак толстой кишки в возрасте 45 лет.
14 Не пользующиеся солнцезащитным кремом
"Поскольку многие признаки старения вызваны или усугублены повреждением кожи солнцем, солнцезащитный крем - это лучшее средство против старения в вашем уходе за кожей". "Самое главное, солнцезащитный крем - это ваша первая линия защиты от рака кожи".
Лечение: "Даже если вы целый день сидите дома, вам все равно нужна защита от солнца. Ежедневно пользуясь солнцезащитным кремом широкого спектра действия, вы сможете защитить свою кожу от лучей UVA и UVB.
15 Делится полотенцем жены
"Помните, что никогда не делитесь полотенцами. Легко распространить бактерии и инфекции, особенно когда они мокрые".
Совет: "Всегда следите за тем, какое полотенце принадлежит вам, и не забывайте регулярно менять его на чистое".
16 Использование мочалки многолетней давности
У вас все еще есть те же мочалки с европейского отпуска в 2015 году? Вы можете быть удивлены, увидев, что живет внутри. "Мочалки и мочалки могут содержать бактерии, плесень и дрожжи, а также другие вредные вещества".
17 Прыжок на последнюю модную тенденцию в упражнениях
"40-летний мужчина, приступающий к выполнению причудливой программы упражнений, может травмировать спину или шею". "Кости большинства 40-летних мужчин все еще такие же крепкие, как и в 20 лет, и его мышцы часто такие же крепкие. Но суставы, которые удерживают кости позвоночника вместе, и диски, которые служат подушками между этими костями, уже не такие упругие, как раньше".
Совет: разминайтесь, не спешите выполнять любую новую программу упражнений и давайте своему организму время на восстановление между тренировками.
18 Прыжки на новейшую диету
"Причудливые" диеты предназначены для того, чтобы как можно быстрее сбросить вес. Они часто игнорируют долгосрочные последствия, которые могут возникнуть как для мозга, так и для позвоночника". "40-летний мужчина, приступающий к радикальной программе похудения, может совершить ошибку в питании, которая увеличит вероятность того, что он будет страдать от проблем с мозгом, таких как слабоумие, в более позднем возрасте".
Совет: проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к новой диете. "Кроме того, подумайте о том, чтобы сделать диету менее экстремальной". "Вы должны с подозрением относиться к любой диете, в которой говорится "никогда" или "всегда". В любой диете, как и в большинстве других вещей, лучше всего соблюдать баланс".
19 Чрезмерное использование рук
"Резкое увеличение или изменение активности, например, выполнение нового упражнения в тренажерном зале или работа за компьютером в преддверии дедлайна, может привести к обострению тендинита в области кисти и запястья". "Это может включать триггерные пальцы, болезнь де Квервена (тендинит запястья) и иногда синдром запястного канала".
Лечение: "Обязательно делайте перерывы в работе, требующей постоянных или повторяющихся движений, а прием противовоспалительных препаратов может помочь облегчить симптомы, если они беспокоят".
20 Игнорирование грибка ногтей
Если ваши ногти на ногах выглядят странно из-за утолщения, подъема или изменения цвета - это может быть признаком инфекции. "Как бактерии, так и грибки могут вызывать инфекции ногтей и очень распространены в окружающей среде", . "Вы можете легко подхватить грибок ногтей, например, в бассейне, на полу в спортзале, в грязи на улице или даже от члена семьи".
Совет: уделяйте внимание здоровью ногтей круглый год. Если вы заметили что-то подозрительное, запишитесь на прием к дерматологу.
21 Пренебрежение своими ногтями в целом
Грибок - не единственная проблема, которая может поразить ваши ногти. "Ногти многое говорят о здоровье. Например, ломкие ногти могут свидетельствовать о нехватке витаминов. Обкусывание ногтей может открыть кожу под ногтем, занести бактерии, грибок или дрожжи, которые могут вызвать инфекцию".
Лечение: регулярно стригите ногти и не бойтесь посещать маникюрный салон (в конце концов, это 2023 год). Подрезая ногти, убедитесь, что они подстрижены ровно, и придайте им квадратную форму, а не закругленную. Срезание уголков увеличивает риск вросшего ногтя.
22 Не заботятся об отношениях
Посмотрите на "голубые зоны" мира - места, где люди живут дольше всего. Их отличает то, что все они связаны сильным чувством общности". "Это уменьшает стресс и снижает риск хронических заболеваний и преждевременной смерти".
Совет: "Найдите время, чтобы провести время с тем особенным человеком в вашей жизни. Сходите с сыном на футбол. Станьте добровольцем в вашей церкви. Каждая мелочь помогает. Усилия не должны быть огромными, но результат может изменить жизнь".
23 Игнорирование диабета
Проверялись ли вы недавно на диабет? Вы уверены? Если диабет не лечить, сахар накапливается в крови. Это повреждает артерии по всему телу, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта, потери зрения и проблем с кровообращением, которые могут привести к ампутации конечностей.
Лечение: как можно скорее пройдите обследование на диабет или преддиабет. При необходимости следуйте рекомендациям врача по изменению образа жизни или приему лекарств.
24 Не сохраняет гибкость
"Одна из самых больших ошибок, которую могут совершить мужчины в возрасте старше сорока лет, - это не поддерживать свою гибкость". "Снижение мышечного напряжения в состоянии покоя может повысить уровень энергии, улучшить настроение и сделать вас более активным".
Совет: "Поддерживать гибкость можно с помощью регулярной растяжки, а еще лучше - с помощью кросс-тренингов, направленных на эксцентрическое (удлиняющее) укрепление, например, пилатеса".
25 Употребление переработанной пищи
"После 40 лет главное - исключить из своего рациона обработанные продукты". "Переработанные продукты обычно напичканы искусственными консервантами и добавками и, как правило, изготавливаются из неорганических продуктов, содержащих остатки пестицидов. Это, наряду с добавлением рафинированных сахаров, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, эмульгаторов, соли и этанола, создает неестественный источник питания, в котором отсутствует надлежащее питание".
Лекарство: "Исключите обработанные продукты из нашего рациона и замените их цельными продуктами. Для оптимального здоровья нашему организму необходимы витамины, минералы, белки, углеводы и жиры из цельных продуктов".
26 Пренебрежение своим мозгом
"С возрастом наш мозг уменьшается в объеме, особенно лобная кора и гиппокамп - области, участвующие в высших когнитивных функциях и кодировании новых воспоминаний".
Лечение: "Важно стимулировать ум, и один из лучших способов сделать это - приложение для тренировки мозга Lumosity". "Это приложение персонализировано и тренирует ключевые области вашего мозга. Всего несколько минут в день помогут вашему уму оставаться острым и даже помогут вам улучшить свои знания в определенных областях".
27 Не танцуют
Когда вам за 40, вы не можете игнорировать любую возможность получить физическую нагрузку. А что может быть проще, чем ритмично двигать ногами под звуки музыки? "Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут обратить вспять признаки старения мозга, причем танцы оказывают наиболее глубокое воздействие. Танцы снижают риск деменции, улучшают равновесие, снимают стресс, помогают сбросить калории - и, наконец, что не менее важно, делают вас социально привлекательным человеком".
Совет: Сходите на сальсу в вашем городе,обычно там от 5 до 8 занятий бесплатно,так же там много тёток,правда большинству за 40.
28 Пренебрежение тренировками с отягощениями
"Мы все знаем, что сердечно-сосудистые тренировки полезны для сердца и помогают поддерживать вес, но силовые тренировки не менее важны, может быть, даже более". "Доказано, что тренировки с отягощениями имеют аналогичные преимущества для сердечно-сосудистой системы и могут обратить вспять возрастную потерю мышечной массы. Они сжигают жир, тренируют все мышцы, включая сердце, снижают кровяное давление и улучшают кровоснабжение мозга".
Рекомендации: старайтесь уделять 30 минут физическим упражнениям в большинстве дней недели, включая две силовые тренировки в неделю.
29 Не проверяет слух
"Одно из заболеваний, которое проявляется у некоторых пациентов старше 40 лет, - это тиннитус, сложная проблема, которая имеет такие общие симптомы, как гул, тиканье, звон или свист в ушах". "Иногда симптомы тиннитуса могут свидетельствовать о других проблемах со здоровьем".
Лечение: Запланируйте проверку слуха у лора, который может порекомендовать лечение.
30 Игнорирование гипертонии
"Распространенной ловушкой для мужчин является нежелание обращаться за медицинской помощью, что позволяет таким заболеваниям, как гипертония и диабет, закрепиться еще до диагностики и лечения"l. "Старше не всегда значит мудрее, особенно когда речь идет об оценке проблем вашего организма".
Совет: приобретите домашний прибор для измерения артериального давления и измеряйте его регулярно, в идеале - несколько раз в неделю. Если вы заметите значительные изменения давления, обратитесь к врачу.
31 Игнорирование увеличенной простаты
"Огромное число мужчин страдает от увеличенной простаты, также называемой BPH (доброкачественная простатическая гиперплазия)". "Это может вызывать такие симптомы, как слабая струя мочи или частое мочеиспускание в дневное время. С возрастом простата продолжает расти, и симптомы часто ухудшаются. Это может привести к полной неспособности опорожнить мочевой пузырь, что требует установки катетера или инвазивной операции на предстательной железе".
Лечение: "Ухудшение симптомов мочеиспускания - это не просто нормальная часть процесса старения". "Они могут быть предупреждающим признаком повреждения мочевого пузыря, и их не следует игнорировать". Если у вас есть симптомы ВРВ или трудности с мочеиспусканием, обратитесь к врачу.
32 Игнорирование ранних признаков деменции
Деменция наиболее распространена в пожилом возрасте, но она может поражать мужчин уже в 40 лет.
Лечение: если вы заметили проблемы с памятью, запишите симптомы и обратитесь к врачу для обследования. "Деменцию и другие признаки снижения когнитивных способностей не следует считать нормальным и необратимым явлением". "Существует целый ряд методов лечения и терапии, которые необходимо изучить".
33 Не лечится от ЭД
Не страдайте молча от эректильной дисфункции - поговорите об этом со своим лечащим врачом. На карту может быть поставлено не только ваша сексуальная жизнь. Эректильная дисфункция может быть ранним признаком серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем, диабет и депрессию.
Лечение: Если у вас ЭД, обратитесь к врачу. Существует несколько эффективных методов лечения.
34 Некачественный сон
Бессонница и некачественный сон не только рискуют сделать вас раздражительным на следующий день. Без достаточного сна ваш организм не может адекватно восстанавливаться, что повышает риск таких проблем со здоровьем, как рак, болезни сердца и слабоумие.
Совет: если вам трудно спать от семи до девяти часов в сутки, поговорите об этом со своим врачом.
35 Употребление слишком большого количества соли
Высокое потребление натрия является фактором риска высокого кровяного давления, что повышает вероятность сердечного приступа. Исследования показывают, что большинство ежедневно потребляют около 3 400 мг натрия - намного больше рекомендованных 2 300 мг (примерно одна чайная ложка соли).
Совет: не добавляйте соль в пищу. Избегайте фаст-фуда и обработанных продуктов, которые, как правило, содержат много натрия. Изучайте этикетки с информацией о питании и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.
36 Игнорирование риска инсульта
С возрастом риск инсульта увеличивается, но подавляющее большинство случаев можно предотвратить. Эскулапы утверждают, что до 80 процентов инсультов можно предотвратить.
Лечение: следите за своим кровяным давлением и весом. Если у вас высокий уровень холестерина, диабет или ИБС, возьмите их под контроль - все они являются факторами риска инсульта. Не курите и не употребляйте алкоголь более двух рюмок в день.
37 Пить слишком много алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. И, возможно, вы пьете больше, чем думаете. Эксперты рекомендуют пить умеренно - не более двух алкогольных напитков в день для мужчин и одного напитка для женщин.
Совет: если вам трудно сократить потребление алкоголя, посоветуйтесь с врачом.
38 Стресс
"Стресс, оставленный без контроля, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет".
Лечение: Снимайте стресс с помощью регулярных физических упражнений, общения и выделения времени для себя. Также могут помочь техники релаксации, такие как внимательность.
39 Игнорирование уровня холестерина
Высокий уровень холестерина в крови закупоривает артерии, повышая риск сердечного приступа и инсульта. Проверяли ли вы свой уровень холестерина в последнее время? Уровень общего холестерина должен быть менее 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл), уровень ЛПНП - менее 100 мг/дл, а ЛПВП - 60 мг/дл или выше.
Рекомендации: Эксперты рекомендуют проходить проверку уровня холестерина каждые пять лет; пожилым людям она может понадобиться чаще. Чтобы снизить уровень ЛПНП ("плохого") холестерина, соблюдайте диету с низким содержанием насыщенных жиров, регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровый вес.
40 Употребление слишком большого количества добавленного сахара
Вы наверняка слышали старую фразу о здоровье: "Сахар - это белая смерть". И это не преувеличение. Употребление подслащенных сахаром напитков и диета с высоким содержанием добавленных и рафинированных сахаров повышает риск ожирения, диабета и высокого кровяного давления, что в свою очередь повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Лечение: откажитесь от газировки, фруктовых соков и других напитков с высоким содержанием сахара, а также ограничьте потребление добавленного сахара, выбирая цельные продукты и продукты, в которых его мало или совсем нет.