🤲🏻Секрет похудения прост.
Но…секрет – на то секрет, чтобы знали о нём только избранные.
🧾На этом месте хорошо бы вписалась рекомендация купить какую-то волшебную xy@ню или секретную схему питания по часам, способы надышать/наесть себе похудение…
💫И прикол в том, что чем «инновационее» открытие – тем оно будет больше вселять надежды, особенно, тем, у кого «гормональное/наследственное/кармическое» ожирение.
🍽Сегодня разберём: почему голодающие толстеют?
Сохраняй к себе, отправляй худеющей подружке – так, мы вместе поможем спасти ещё одну худеющую заблудшую душу.
1️⃣
Всё начинается с неправильной формулировки: «я хочу похудеть на N-ое количество кг. И ведь ты хочешь, наверное, потерять как можно больше ЖИРА (бесполезная масса тела), при этом сохранить + укрепить как можно больше мышц. И при этом раскладе твоё тело претендовало бы на красивые формы, ровную осанку и здоровые колени и спину без боли в ней… но нет. Большинство гонятся именно за килограммами, и получают килограммы…за счёт потери, именно, мышц.
🤒Например, во время болезни.
Обычно все худеют. Хоть и двигаются мало. И есть не особенно хочется…
От чего во время болезни избавится тело:
🔹от мышц (доступный и готовый к тратам источник энергии)
🔹или от жира (стратегический запас энергии, неприкосновенный запас на случай голодовки)?
И вроде ответ очевиден: какой бы не была предпосылка к похудению: идиотская диета/болезнь/отсутствие денег на еду… В любом случае, организм в стрессе потратит энергию из доступных источников (гликоген + свободные жирные кислоты) и лишь в последнюю очередь из адипозной (жировой ткани).
🙀Так чему же радуются «худеющие» на голодовках? Потере веса… Да не того веса.
2️⃣
Видели вечно жрущих стройных людей?
А ничего не жрущих голодающих толстячков?
🦃🦩Как думаешь: что у них общего?
Жрущие ведьмы, как и голодающие толстячки подвержены метаболической адаптации. Если выразиться умно и сложно, то это называют ещё адаптивный термогенез. То есть, тело адаптировалось (привыкло) :
🔹тратить и жрать (жрать и не толстеть), то есть, высокая активность и можно позволить себе много делать на подъёме энергиии
🔹голодать и экономить. Ничего не жрать и толстеть. Не вкусно и грустно. И булки нам только снятся, в то время, как первые их едят и не поправляются…
Человек, ведущий малоподвижный образ жизни – тратит мало. И мало ест. Но энергоплотность рациона высокая, ведь, постоянно «тянет» на запрещёнку, которую типа нельзя (можно, на самом деле).
А при малом количестве съедаемой пищи, организм получает периодически много (срыв, зажор), вот поэтому толстеют. Клюют как воробушки, булочки себе запрещают есть, и выглядят так, что никто не верит, будто они на ПП =)))
☝️Кстати, высокая активность снижает аппетит. Но не у всех. И не сразу. И уж точно НЕ за счёт тренировок. Об этом в следующих постах.
3️⃣
«Сушка» с эпизодическим появлением в рационе читмила/читдея – это ещё одно безумство, которое пришло к нам из бодибилдинга.
🏋🏽Но.
Если для профессионального бодибилдера – это имеет смысл быть, ведь, повышает его работоспособность и способствует «оживлению» спортсмена, то в случае с обычным человеком – ведёт лишь к психологическим трудностям и ожиданию с трепетом дня Х, когда можно будет пожрать. Не надо так. Чем «запретнее» продукт, тем более он будет ожидаем.
4️⃣
Я уже говорил о важности белка, овощей, фруктов, цельных углей и пр.
Но белок: норма у каждого своя (0,7-2гр/кг массы тела) и зависит от цели/массы тела/привычек/состояния здоровья/активности и пр. Норму добирать нужно. Ведь если белка нет, то будет хотеться жрать. Организм будет стремиться набрать из других, более энергоплотных продуктов. Что приведёт к несбалансированности и рациона и получению в нагрузку дополнительного количества ненужных калорий.
☝🏼Есть минимум, который наедать необходимо. Причём, не важно: до трени, после или перед сном:
🔹аппетит растет, если недобираете белок (точнее, аминокислоты, из которых он состоит) из других продуктов.
🔹сотояние кожи/волос/ногтей пострадает, отёчность и состояние соединительной ткани (наличие целлюлита или его отсутствие)…
🙌И так много хочется вам ещё рассказать, но ученицы Антифитнес зовут.
Побежал к ним работать.
Всем любовь. Не повторяйте глупых ошибок – не придётся исправлять тяжёлых последствий дебильных диет.
😻P.S. Так в чём же секрет похудения?!
В привычке. Твоё тело сегодня – результат твоих привычек на протяжении последних 1-2 лет. И действуя последовательно и грамотно, твоё тело навсегда будет выглядеть и чувствовать себя на «отлично», даже если чай с булкой, а кофе – с шоколадкой)))
👍Если пост полезен и понравился, поблагодари меня в комментариях за труд.
Мне будет приятно.
Гречин.❤️
