30 лет - что меняется и как это исправить

Становится немного сложнее, но вы можете справиться с этим

Изменение №1 - потеря эластичности
Гибкость уменьшается к 30 годам не только потому, что вы, скорее всего, будете сидеть в офисном кресле часами каждый день, но и потому, что многие виды деятельности, которыми вы занимаетесь - бег, поднятие тяжестей, даже баскетбол - не требуют полного диапазона движений. На самом деле происходит укорочение как мышечной, так и соединительной ткани.
Решение
Скажите "да" йоге. Йога требует, чтобы вы проходили полный диапазон движений и удерживали эти позиции. Посещайте занятия раз в неделю и используйте движения повсюду. Встаньте со стула и сделайте растяжку во время просмотра телевизора или чего вы там смотрите . Это очень легко сделать. Вам просто нужно выработать привычку.
Изменение №2 - ваше бьющееся сердце
Большинство мужчин достигают пика выносливости к 31 или 32 годам, но в течение следующих 5 лет ваши аэробные возможности снижаются. Сердце - это такая же мышца, как и любая другая, и с возрастом оно теряет свою силу. Кроме того, начиная с 30 лет, снижается способность организма извлекать кислород из крови, повышается уровень холестерина и кровяное давление, а на стенках артерий начинают скапливаться жировые отложения.
Решение
Запланируйте обследование. Попросите врача сделать анализ липопротеинового профиля. Выявите проблему на ранней стадии, и, возможно, одни только физические упражнения продлят вашу жизнь.
Ускоряйтесь, замедляйтесь. Поддерживайте свою аэробную способность с помощью регулярных интервальных тренировок. Выполняйте эту тренировку три раза в неделю: Начните с 10-минутной разминки в виде легкой пробежки. Затем спринтуйте в течение 45 секунд на 80 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. Восстановитесь 90 секундами ходьбы или легкого бега, и повторите цикл спринтов от 8 до 12 раз. Охладитесь 10-минутной пробежкой.
Изменение №3 - Набираем килограммы
Если бы ваше тело было автомобилем, то с возрастом ему требовалось бы меньше бензина для работы. На самом деле, каждый год после 30 лет ваш организм потребляет на 12 калорий в день меньше, а большинство мужчин достигают максимальной массы тела в возрасте от 34 до 54 лет".
Решение
Ограничьте потребление топлива. Сейчас вам требуется меньше топлива, поэтому не чувствуйте себя обязанным мыть тарелку после каждого приема пищи. Если вы будете накладывать себе разумные порции, вы будете менее склонны к тому, чтобы по рассеянности съесть всю порцию.
Изменение № 4 - Отсутствие мышц
Электрические силы связывают все молекулы вашего тела вместе, но эти силы начинают ослабевать к 30 годам, поэтому некоторые из этих молекул начинают давать сбои. Сила и координация обычно уходят первыми, а мышечная масса снижается. Если вы не предпримите меры по предотвращению этого, то в течение следующих 10 лет вы потеряете около 2.5кг мышечной массы.
Исправление
Наращивайте мышцы для повседневной деятельности. Переключите внимание с зеркальных мышц на функциональную силу, гибкость и баланс. Ваши сухожилия и суставы уже не так прочны, как в детстве; следите за формой, чтобы избежать травм. Упражнения Сиборна в медленном темпе (см. ниже) более безопасны для ваших суставов, но вы все равно будете поддерживать высокую интенсивность.
Профилактика и планирование: Ваши 30 лет
На смену беззаботным дням пришли обязанности 24/7: жена, ребенок, ипотека и начальник, который напоминает вам обо всех трех. Шаурма, которая исчезала в дымке метаболизма, теперь остаются, как нефтяное пятно. Ваши физиологические возможности - общая производительность большинства систем организма - снижаются примерно на 1 процент в год, начиная с 30 лет. Отсюда и похмелье . Чтобы противостоять этому физиологическому спаду, поменяйте свою стратегию на профилактический фитнес. Вам нужно продолжать поднимать тяжелые веса, чтобы сохранить мышцы, которые вы нарастили в 20 лет; растяжка должна быть в приоритете, потому что вы начнете терять гибкость; регулярные интервальные тренировки должны быть в списке, чтобы вы могли бороться с потерей выносливости, которая начнется в середине этого десятилетия.
Хорошая новость: никогда не поздно начать все сначала.