Кто занимался спортом, с возрастом не бросил занятия, а перешёл на умеренную физкультуру, найдёт в моей статье подтверждения что именно умеренные, но интенсивные нагрузки, максимально полезны.
Интенсивные физические нагрузки всего минимум в ТРИ минуты и с тремя подходами, обеспечат снижения общего риска развития разнообразных болезней, а в частности риска сердечно сосудистых заболевай снизить до 40 %. А при небольшом увеличении по времени занятия, процент риска уменьшается ещё больше.
Об этом сообщается в статье журнала Nature Medicine от 8 декабря 2022 года.
Я нашёл подтверждения своим интенсивным, но непродолжительным, физическим упражнениям, именно в этом журнале. Занимаясь железом всю жизнь имею некоторые достижения.
Когда приходит время прислушиваться к своему организму, это надо делать и не слушать никаких советов. Именно комфортные занятия с положительной обратной связью от организма в целом, свели мои тренировки к такому графику о котором говорится в журнале Nature Medicine
Привычка к высоким нагрузкам на тренировки дала мне выносливость и силу. Теперь нужно только поддерживать своё состояние.
Каждый индивидуально для себя выбирает комфортную нагрузку, для меня она такая: Три подхода по 20 -25 раз подтягивание на турнике, в разные дни разными хватами, с разной амплитудой, почти каждый день, без фанатизма.
Объясняя высокие результаты исследования которые длились в течении 7 лет и с более 25000-ми участниками, учёные могут утверждать, что именно при кратковременных интенсивных физических нагрузках, организм получает некий положительный стресс, и испытывает изменения гормонального фона, который приводит к положительным результатам. Видео, с более подробными объяснениями, можно посмотреть на канале ютюб Ирины Якутенко
энергичная прерывистая нагрузка при физической активности (VILPA) (vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA))
