Доброго субботнего вечера, друзья! Всем хороших выходных и доброго здоровья!.
С вами Светлана и сегодня мы поговорим про очень важный вопрос- витамины в нашем питании.
Мне в комментариях мои подписчики и читатели задают вопрос, почему я ем мало фруктов.
Отвечаю на этот вопрос. Ну во- первых- я их не люблю 🤪. Ну что делать? Не не через силу же их есть.
Из фруктов могу съесть яблоко, апельсин, грушу( сочную), хурму. И ягоды не люблю, ну может только черешню и клубнику в сезон.
А зимой тем более. Все мы знаем, что витаминов во фруктах практически нет.
Вот для вас перечень тех продуктов, где можно найти витамины зимой.
Мои статьи носят только рекомендательный характер. За консультацией необходимо обращаться ко врачу.
1.Хурма
Содержит бета-каротин, который способствует укреплению здоровья. Помогает быстрому обновлению клеток лёгких и бронхов после болезни.
2.Гранат
Очищает кровь после ОРВИ и гриппа. Способствует выработке красных кровяных телец.
3.Грейпфрут
Снижает артериальное давление.Способствует снижению веса.
4.Клюква
Природный антибиотик. Источник витамина С. Способствует быстрому восстановлению после болезни, при цистите.
5.Квашеная капуста.
Содержит витамины С и К.
Укрепляет иммунитет, профилактика рака.
6.Томаты
Содержат большое количество калия. Помогают при заболеваниях сердца.
7.Апельсины
Большое количество витамина С., фолиевой кислоты, которая необходима женскому организму.
8.Яблоки
Отличный источник клетчатки и витамина С. Количество калорий от 50-100. на 100 г.
Способствуют похудению, полезны для сердца, помогают снизить уровень холестерина в крови. Как говорят врачи,
не надо бояться, что в яблоках много нитратов. Они растут на дереве и не получают такое количество нитратов, как корнеплоды.
Думаю, что вам будет полезна эта информация. Но каждый решает сам что ему есть и сколько.
А теперь мой дневной рацион.
На завтрак яичница с сыром-112 г. Хлеб с отрубями-18 г. Авокадо-34 г. Нерка слабосоленая-21 г. Кофе с молоком-150 г.
Груша Конференция-125 г.
На обед макароны из тсп-100 г. Котлета из говядины-95 г. Огурец свежий-32 г
Суп картофельный с рисом на курином бульоне -200 г. Хлеб бездрожжевой-21 г
Ещё пила зелёный чай с печеньем с суфле в шоколаде-29 г.
На ужин свёкла отварная, заправленная йогуртом+ горчица+льняное масло, несколько капель. -150 г. И куриная отбивная-87 г.А на ночь ряженка-150 г.
Вот такое меню получилось на 1478 ккал.
Я и овощи ем не в больших количествах. Стараюсь их включать в свой рацион каждый день, но с этим проблема.Организм их не очень любит. В магазине вроде всё есть, полно всего, а не знаешь что выбрать. Конечно у меня есть заморозки со своего огорода. Но свежие овощи из магазина постоянно есть как- то побаиваюсь. А как у вас дела с этим вопросом? Поделитесь своими овощными рецептами в комментариях. До скорых встреч. Ваша Светлана.