В режиме вопрос - ответ работать сложно только при самом главном дефиците. Дополнительной информации о клиенте. В двух - трёх предложениях и нескольких знаках препинания человек рассказывает о своей проблеме. Психолог не видит внешних проявлений настроения в момент написания запроса, не может отследить настроение. Даже серию важных анамнестических вопросов не всегда удаётся задать.
А помочь человеку надо максимально. В каждом ответном предложении клиент хочет найти не только холодную теорию и причинно - следственные наставления. В текстовом общении важна человеческая доброта и нужная клиенту в этот момент поддержка.
Запрос сегодня очень распространённый, но от этого не надо обесценивать каждому обратившемуся важности собственной ситуации.
"Здравствуйте. Беспокоит бессонница, ночные пробуждения, иногда прокручивания мыслей. Дайте, пожалуйста, рекомендации."
Сон для человека - это основная, базовая потребность для здорового, гармоничного проживания. Именно на эту базу надстраиваются все остальные " желания" и " мечты". И именно в период перед сном или в период между отрывками сна мозговая активность про свои желания и проблемы активируется.
Чтобы спокойно заснуть, надо пустить этот "поток "по разрешающей траектории. Например, при проблемах надо представлять их качественное разрешение. При выборе надо его делать в свою пользу, думая о себе в положительном моменте. Эти мысли, как собственные психологические поглаживания и покачивания. Именно они возвращают мозг в безопасную атмосферу " детского укачивания". Сон наступает.
Чем больше позитивных и приятных мечтаний, тем быстрее наступает сон.
Конечно, можно прибавить к этим рекомендациям много чего для самого важного для каждого человека - его собственного тела.
телу для комфортного сна нужно 3 Т
- тепло,
- темнота и
- тишина.
Для этого перед сном можно хорошо проветрить комнату, сменить постельное бельё на самое комфортное, с тем цветом, который у вас ассоциируется со спокойствием и негой.
Самомассаж ног и рук помогут хорошему кровообращению обеспечить расслабление, усилить эффект может спокойная музыка, с ритмами природы, релаксационным направлением.
Желательно обеспечить темноту глазам ( есть маски для сна).
И конечно самым эффективным способом крепкого сна будет активный и позитивный предыдущий будний день. С эмоциональными выплесками. радостью, любовью, интересами,поисками.
Желаю вам спокойного сна!
Вайбер, Ватсап, Телеграмм
89271287007
психолог, психосоматолог.
Яковенко Галина
Автор: Галина Яковенко
Психолог, Специалист по психосоматике
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru