Приветствую Вас мои дорогие читатели и просто гости канала "Параллельные миры". В данной статье мы с Вами изучим и научимся выполнять эффективные упражнения, которые сделают Ваши ножки стройными и красивыми. То что стройные красивые ножки это первое на что обращают внимание мужчины, оценивая привлекательность девушки это неоспоримый факт с которым сложно поспорить. К тому же абсолютно любые открытые платья и коротенькие шорты смотрятся идеально только на рельефных и прокачанных ногах. И само собой для того чтобы придать своим ножкам красивые формы, девушки массово бегут за абонементом в ближайший спортзал, а ведь в реальности прокачать мышцы ног можно и не выходя из дома, имея самый элементарный инвентарь, сильное желание и хороший самоконтроль.
Вам следует помнить, что тренировка по прокачке ног обычно включает в себя мышцы бедер, голеней и стоп и работу над ягодицами. Сама фраза «накачать ноги» подразумевает работу бедренных мышц (квадрицепсов), задних бицепсов бедер и икроножных мышц.
Рекомендация от автора!!! Для получения быстрого и наилучшего результата я крайне рекомендую уделять внимание всем мышцам ног, выполняя как многосуставные или базовые, так и изолированные тренировки, смысл которых состоит в проработке одной из мышечных групп.
Доступная разминка для ног в домашних условиях
К великому сожалению занимаясь дома многие девушки часто игнорируют разминку или уделяют ей недостаточное внимание. Однако разогрев – это наверно важнейший элемент занятий, во время которого активизируется кровообращение, вырабатывается суставная жидкость, а тело готовится к нагрузкам.
ВАЖНО!!! Правильно выполненная разминка в несколько раз снижает риск получения травмы.
Как правило упражнениям на разогрев мышц уделяется около 10-15 минут.
Вот приблизительный разминочный комплекс упражнений:
- Упражнение №1 Ходьба на месте. Встать прямо, прижать руки к телу, а ступни расставить на небольшое расстояние друг от друга. Шагать в течение 3-4 минут в среднем темпе.
- Упражнение №2 30 подъемов коленей до уровня таза за 30 секунд.
- Упражнение №3 Медленные махи вперед и назад по 15 раз на каждую ногу.
- Упражнение №4 Растягивание мышц бедра по 5 раз на каждую ногу с задержкой в 5 секунд. Ногу нужно согнуть в колене и поднять за спиной до высоты ягодиц. Придерживая носок рукой, мягко растягивать мышцы.
Эффективная тренировка на ноги в домашних условиях
Тренируем Ваши бедра
Сегодня существует огромное множество упражнений для тренировки именно мышц ног, однако, самое проверенное и результативное из них, задействующее квадрицепсы и ягодицы – это приседание.
- Перед началом выполнения упражнения Вам нужно поставить ноги немного шире плеч, спину выпрямить и немного прогнуть в пояснице, а руки вытянуть вперед или сцепить в замок и заложить за голову. Медленно, не округляя позвоночник, опускаться до уровня, когда бедра будут параллельны полу, так, будто садимся на стул. Упор делать на пятки, а колени не выводить за линию, образованную пальцами ног. Затем также неспешно подняться. Выполнить 4 сета по 15 повторов.
- Для быстрой и эффективной проработки внутренней части, особенно проблемной области бедер, прекрасно подходят приседания плие. Ноги разводят шире плеч, носки при этом требуется развернуть наружу. Не спеша приседают до параллели бедер с полом, а затем осторожно поднимаются. Также требуется выполнить 4 сета по 15 приседаний.
- Ещё одно классическое, базовое и просто отлично зарекомендовавшее себя упражнение – выпады. Нужно широко шагнуть вперед, доводя бедро до параллели с полом и держа при этом туловище прямо. Затем мощным движением вернуть ногу в начальное положение. Допускается делать все выпады сначала для одной ноги, а потом для другой, либо тренировать поочередно каждую ногу. Всего нужно сделать 3 сета по 15 упражнений.
Тренируем Ваши икры
- Как правило икроножная мышечная ткань хорошо прорабатывается продолжительными нагрузками и неплохо подтянуть их можно, вставая на носки, а затем опускаясь назад. Вам нужно сделать как минимум три подхода по 20-30 повторений.
- Альтернативный вид тренировки, задействующий все ножные мышцы, в том числе и икры – это шаги вверх. Поставить ногу на лавочку, табурет или ступеньку, а вторую поднять под углом 90° к телу, балансируя на опорной ноге. Далее осторожно опустить поднятую ногу на пол и повторить то же самое на другой ноге. Плечи и спина должны составлять прямую линию. Вам нужно сделать 3 сета по 12 повторений.
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ!!! ВСЕ ПРИЛОЖЕННЫЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ И ВСЯ ПРИВЕДЁННАЯ ИНФОРМАЦИЯ В ЭТОЙ СТАТЬЕ НАЙДЕНЫ И СКАЧАНЫ ИЗ ОТКРЫТЫХ ИСТОЧНИКОВ. АВТОР ДАННОЙ СТАТЬИ ВСЕГО ЛИШЬ ДЕЛИТСЯ СВОИМИ СОБСТВЕННЫМИ МЫСЛЯМИ И ОПЫТОМ. АВТОР НИ К ЧЕМУ НЕ ПРИЗЫВАЕТ. ВСЯ ЭТА СТАТЬЯ НЕСЕТ ЧИСТО ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР!!! ВСЕ ВАШИ ДЕЙСТВИЯ РЕКОМЕНДУЮ ПРОИЗВОДИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ ИЛИ ТРЕНЕРОМ ВО ИЗБЕЖАНИИ ТРАВМ!!!
Я очень надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. Самое главное никогда не забывайте про эти упражнения и не откладывайте свое самосовершенствование на завтра. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ И БОКАХ. МИНУС 10 КГ ЗА 30 ДНЕЙ.
Уделите всего лишь 10 минут в день на пресс и Вы избавитесь от жира на животе,боках и талии. Простая тренировка на 5 дней.
Упражнение для плоского живота и складочек жира на спине и руках, которое можно делать даже после еды. 3-5 минут для желаемого результата!
Измените меню ужина , чтобы быстро избавиться от лишних кило! Часть 1
Убираем возрастной поплывший живот и уменьшаем объём талии быстро и эффективно. Часть 1
