Что делать, если никак не получается бросить, пошаговая инструкция:
ШАГ 1. Определите, что вам дает эта привычка. Вред - это побочный эффект. У переедания, курения, алкоголя и даже аутоагрессивных привычек (ковыряние кожи и проч) мотивация - всегда положительная. Они дают радость, отдых, успокоение, снятие напряжения, свободу. Правильного ответа нет, есть честный - только вы знаете зачем вы делаете это.
ШАГ 2. Остановите любую аутоагрессию. Перестаньте ругать себя. Каждый приступ вины за выпитое или съеденное подготавливает почву для новых срывов. В конце концов, кто в здравом уме станет ругать себя за потребность в поддержке, радости или снятии напряжения?
ШАГ 3. Начните давать себе то, что вам необходимо (радость, расслабление и тп) другими путями. Подумайте, чем вы можете закрывать эти потребности, что можно прямо сейчас добавить в жизнь, чтобы необходимость во вредной привычке начала постепенно отпадать. Радости в жизни должно становиться больше, а не меньше. При другом подходе изменения невозможны.
ШАГ 4. Определите, почему вы хотите отказаться от этой привычки? Говоря «нет» курению, чему вы хотите сказать «да»? один хочет культивировать здоровье, а другого при всей правильности идеи не бодрит эта цель, ему важнее красота, кто-то хочет чувствовать себя хорошим человеком, для кого-то важна воля, ясный ум, долголетие или ощущение “я могу”. В чем ваша персональная мотивация отказа от привычки?
ШАГ 5. Начните говорить “да” тому, чему вредит привычка. Добавьте действий в сторону здоровья, или красоты, или воли или другого, что вам важно и что разрушает привычка. Отказаться от нее постепенно будет проще - если вы вкладываете много в свое здоровье или красоту, вам будет жаль обесценивать свои же усилия. Когда отказ воспринимается как приобретение, а не как лишение, сопротивление снижается.
ШАГ 6. Каждый раз когда вы все же соприкосаетесь с тем, от чего хотели бы отказаться - сверяйтесь с собой - действительно ли сейчас без этого нельзя обойтись? Не ленитесь вступать с собой в добрый диалог каждый раз.
ШАГ 7. И не вините себя, вы не виноваты. Вы нуждаетесь в сострадании - вам и так приходится справляться с этой сложностью, которой при каких-то других обстоятельствах могло бы и не быть. Это стресс и нагрузка. И вы все же пытаетесь жить более качественно и чувствовать себя лучше - уже только поэтому вы заслуживаете собственной моральной поддержки.
И не забывайте обращаться за помощью. Она нужна всегда, но в некоторых ситуациях важна принципиально. Умение признавать свои сложности и помогать себе в их преодолении - это сила, а не слабость. Иногда нужна медикаментозная помощь, иногда - психологическая, иногда - поддержка близких. Иногда все вместе. И это работает. В сочетании с добрым отношением к себе и практическим шагам в сторону той жизни, которую вы хотите проживать и того самочувствия, которого вы заслуживаете … Это всегда работает!
Катерина Суратова (с)