Всем доброго дня и хорошего настроения! Привет дневник!
Я Екатерина, мне 40 лет, у меня АИЗ-витилиго и СРК. Худею по системе подсчёта КБЖУ с 10.01.2023 с веса-83 кг. Цель до 01.04.2023 похудеть на 10 кг.
Говорят, что четверг-это рыбный день. Я настолько сильно люблю рыбу, что у меня рыбный день - каждый день. В магазине Красная икра каждую неделю новые акции, то на скумбрию, то на сельдь, то на гольца и горбушу. Я ни разу не солила сама селедку, но очень хочу попробовать. В редких случаях попадается вкусная и слабосоленая жирная селедочка в магазинах или на продуктовых рынках. Когда у нас в районе открыли рыночный комплекс "Московские ярмарки" я купила алюторскую селедку, ох, хуже рыбы я не ела в своей жизни. Как можно было так испортить такой неприхотливый вид?! Не понимаю. С тех пор стараюсь рыбу солить сама, но вот до селедки руки не дошли. А, между тем, сельдь-это очень богатая омегой рыба и раз в две недели есть ее рекомендуется эндокринологами, но только в первой половине дня, во избежание отеков.
Однако, одной рыбой сыт не будешь, поэтому в моем похудательном меню есть и много других продуктов и интересных блюд.
#ппзавтрак Мне понравилось начинать утро с яблока, это клетчатка и стимулятор мышц, яблоко на тощак-104 гр., сооурудила бутерброд из хлеба зернового мультизлакового-54 гр., авокадо-68 гр, огурца свежего-33 гр, и рыбы-72 гр. Приготовила яйцо -пашот в кокотнице-61 гр. Завтрак получился на 488,08 ккал.
На работу взяла на перекус тоже небольшое яблоко-120 гр, и выпила капучино-200 гр. #ппперекус получился на 117,9 ккал.
#ппобед На обед доела суп-пюре-245 гр и селедку под шубой-109 гр и пошла за покупками в ближайшую к работе Пятерочку. И находиться на таком расстоянии, что 2-3 тыс шагов туда-обратно обеспечено и чистая, и все, что нужно есть и покупателей в полдень мало. А мне и удобно, не надо по магазинам в выходной ехать. КБЖУ-272,19 ккал
На ужин сильно захотелось квашенной капусты, все время покупаю одну марку без сахара, сама в этом году ни разу не готовила. Собрала себе вот такую красоту
#ппужин #яхудею капуста-107 гр, руккола-36 гр, бедро запечённое с кожей-154 гр, за кадром ломтик ароматного хлеба с изюмом-29 гр. КБЖУ-357,86 ккал
Итого за день 1236 ккал, добирать белки и углеводы не стала, просто не хотела есть, зато пила много воды. Итого за день БЖУ-75/60/93.
Взвешиваться буду в воскресенье, уж очень на психо-эмоциональный настрой действует плато, мне надо это проработать.
Всем здоровья, всех обняла.
