Телесная психотерапия — это терапевтический подход, направленный на решение эмоциональных и психологических проблем посредством исследования физических ощущений, движений и дыхания. Этот подход признает взаимосвязь разума и тела и направлен на то, чтобы помочь людям развить более глубокую связь со своим телом и понять, как их эмоции и переживания воплощаются в их физических ощущениях. В этой статье я бы хотела рассмотреть преимущества телесной психотерапии и рассказать вам про сам подход и его эффективность.
Чем полезна телесная психотерапия?
Телесная психотерапия — это целостный подход к психическому здоровью, который признает взаимосвязь разума и тела. Этот подход может быть особенно полезен для людей, которые ищут более конкретный, даже я бы сказала точечный подход к своему психическому здоровью и хотят исследовать связь между своими эмоциями и физическими ощущениями.
Телесная психотерапия особенно полезна для людей, переживших травму, поскольку она может помочь обработать и высвободить травматический опыт, заблокированную энергию, которые часто хранятся в теле, возможно, с раннего детства.
Травма может оказать глубокое влияние на физическое, эмоциональное и психологическое благополучие человека. Травматические события могут вызвать реакции организма на борьбу, бегство или замирание, что приводит к физическим симптомам, таким как мышечное напряжение, головные боли и проблемы с пищеварением. Кроме того, травматический опыт может привести к эмоциональным и психологическим трудностям, включая тревогу, депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Телесная психотерапия эффективна при лечении подобного рода состояний.
Кроме того, телесная психотерапия также может помочь людям с физическими заболеваниями, такими как хроническая боль, фибромиалгия и другими хроническими заболеваниями, которые имеют эмоциональную составляющую. Ведь боль в теле – это лишь физическое проявление негативных состояний.
Одним из ключевых преимуществ телесной психотерапии является то, что она предоставляет людям пространство для изучения и понимания связи между их эмоциями и их физическими ощущениями. Это может привести к более глубокому пониманию первопричины их проблем и помочь людям развить более позитивное отношение к своему телу.
Как работает телесная психотерапия?
Телесная психотерапия сочетает в себе традиционную разговорную терапию с телесно-центрированными техниками. Основное внимание уделяется изучению физических ощущений, чтобы лучше понять эмоции и переживания. Этот подход может включать в себя множество техник, в том числе сканирование тела, осознанные движения, дыхательные упражнения и другие телесно-центрированные практики.
За время работы я разработала свою авторскую методику подхода, которая отличается от типичной телесной психотерапии. В своей практике я предлагаю моим клиентам не только исследовать свои физические ощущения и обращать внимание на любой дискомфорт или напряжение, которые они могут испытывать в процессе терапии. Но и пробуждаю в них осознанность и обучаю тому, как не потерять этот навык.
Умение слышать свое тело является жизненно важным навыком для поддержания своего физического и психического здоровья. Тем не менее, иногда может быть сложно понять, что ваше тело пытается вам сказать.
Особенно в настоящее время, когда мир перенасыщен информацией и мы не успеваем вовремя отслеживать реакции организма или хотя бы просто обращать на них внимание.
Я уже давно наблюдаю тенденцию к расфокусировке внимания у людей. Как часто вы едите и смотрите телевизор одновременно, а потом внезапно понимаете, что еда на тарелке закончилась? При этом непонятно наелись вы или нет. Как часто вы работаете с включенной на заднем фоне музыкой? Как часто вы засыпаете под звук телевизора или в лучшем случае медитации? Все это ведет к расфокусировке внимания, а это значит, что раз от раза вы теряете навык распознавания сигналов организма. О том, как именно и за счет каких механизмов в организме происходит этот процесс я напишу отдельную статью.
Ниже я приведу несколько советов, которые помогут вам развить этот поистине важный навык.
1. Обращайте внимание на физические ощущения. Ваше тело часто посылает вам сигналы в виде боли, дискомфорта или усталости. Очень важно прислушиваться к этим сигналам и понимать, что они пытаются вам сказать.
2. Обращайте внимание на свое эмоциональное состояние и анализируйте его. Это может помочь вам выявить закономерности между физическим состоянием и эмоциональным, и получить представление о том, что ваше тело пытается сообщить. Не подавляйте эмоции, а проживайте их, наблюдая за тем, как они влияют на ваше тело.
3. Практикуйте осознанность и не допускайте расфокусировки внимания. Концентрация внимания — это практика присутствия в настоящем моменте и фокус на своих физических ощущениях в процессе совершения какого-нибудь дела. Такой подход поможет вам лучше распознавать сигналы вашего тела. Старайтесь концентрироваться на одном процессе. Если вы едите, будьте сконцентрированы на процессе потребления пищи, тогда вы вовремя сможете понять, что уже наелись и не допустите переедания. Если же вы работаете, то старайтесь заниматься только одним делом. Во-первых, это более эффективно. Век пресловутой многозадачности уходит в небытие. А, во-вторых, мозг не будет так быстро уставать, а как следствие будет снижаться уровень стресса.
4. Высыпайтесь и занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения и достаточный сон играют решающую роль в поддержании физического и психического здоровья. Помимо этого, данные действия предоставят вам фундаментальное представление о том, как вы должны ощущать себя, когда все тело функционирует нормально и все процессы в организме протекают на оптимальном уровне.
5. Обратитесь к профессионалу. Если у вас возникли проблемы с пониманием того, что ваше тело пытается вам сказать, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или психотерапевтом.
Учиться слушать свое тело — это непрерывный процесс, который требует терпения, самоанализа и готовности внести изменения в свой образ жизни. Обращая внимание на физические и эмоциональные ощущения, практикуя осознанность, высыпаясь и занимаясь спортом, а при необходимости консультируясь со специалистом, вы можете развить этот важный навык и улучшить свое общее самочувствие. А, если уходить еще дальше вглубь, то, снимая блоки в различных частях тела и прорабатывая накопившиеся за жизнь травмы, страхи и ограничивающие убеждения, можно выйти на такой уровень жизни, о котором вы даже и не мечтали. У некоторых моих клиентов после работы со мной открываются совершенно новые горизонты и возможности для зарабатывания денег и собственной реализации.
Телесная психотерапия — это целостный и воплощенный подход к психическому здоровью. Независимо от того, хотите ли вы решить конкретную проблему психического здоровья или просто хотите улучшить свое общее самочувствие, телесная психотерапия может стать мощным инструментом для достижения ваших целей.
Автор: Сотникова Людмила – автор трансформационной телесно-ориентрованной терапии "Душа.Разум.Тело"