Женщины страдают от него больше, но и мужчины страдают от замедления обмена веществ на разных этапах жизни. Почему это происходит и можно ли что-то сделать, чтобы измениться?
Наше тело действительно является чудодейственной машиной, но оно работает так же, как и любой механизм - с каждым действием потребляя энергию и сжигая калории.
Метаболизм — это количество энергии, необходимое нашему организму для отдыха (кровоток, мозговая деятельность, функция почек, сердечный насос и все другие рабочие системы в организме).
У каждого человека своя базальная скорость метаболизма, на которую влияет его пол – мужской или женский, его возраст и, конечно же, генетика. Человек с более быстрым обменом веществ, быстрее успевает похудеть, а также относительно легко уравновешивает вес своего тела и поддерживает желаемый вес.
Напротив, человек с более медленным метаболизмом, будет терять больше веса даже тогда, когда он будет на диетах. Его телу также будет сложнее оставаться сбалансированным и стабилизировать вес тела.
В дополнение к базальному метаболизму, мы сжигаем лишние калории в зависимости от различных видов деятельности, которые мы выполняем, то есть увеличиваем обмен веществ, в каждой физической активности, которую мы делаем. Ведь сжигание калорий осуществляется и во время самого процесса приема пищи.
Что влияет на обмен веществ?
1. Чем выше мышечная масса тела (мышцы), благодаря занятиям спортом, тем больше суточное сжигание калорий. То есть наша «машина» более эффективна, если мы упорствуем в спортивных занятиях.
2. У мужчин, благодаря более высокой массе тела, обмен веществ до 20% выше, чем у женщин, поэтому они быстрее худеют при входе в режим диеты.
3. Генетика.
4. Курение, повышает суточный обмен веществ.
5. Лекарства, есть препараты, повышающие обмен веществ, а некоторые из них понижают его (и конечно есть препараты, которые вообще не оказывают никакого эффекта).
6. Возраст - Примерно в возрасте 30 лет скорость метаболизма у женщин начинает снижаться примерно на 5% каждые 5-10 лет. У мужчин этот процесс начинается на более поздней стадии, иногда только в возрасте 45-50 лет, и в гораздо более медленном темпе.
В более простом переводе, например: если женщина сожгла около 1800 ккал, в возрасте 25 лет, и могла питаться диетой около 1400 ккал в день, то в возрасте 30 лет она сожгла бы только 1700 ккал в день, а в возрасте 40 лет около 1550 ккал, а это значит, что если вы хотите похудеть, вам придется съедать только 1000 ккал в день, что является диетой, которая определенно ограничена.
8. После менопаузы наблюдается резкое снижение обмена веществ, иногда еще на 10%, что является основной причиной того, что женщины сообщают, что продолжают питаться тем же основным меню, но не только не худеют, но даже страдают ожирением.
9. Множественные диеты, также замедляют обмен веществ, особенно экстремальные и низкокалорийные диеты, ниже 1000 ккал, замедляя обмен веществ даже на 10%.
Наладить обмен веществ – стоит попробовать
Хорошей новостью является то, что можно (иногда) корректировать обмен веществ, но не всегда и не абсолютно. Для этого необходимы сбалансированные диеты, которые не уменьшат в течение большей части дней процесса и будут колебаться в пределах 1 200-1 400 ккал.
Также важным условием является упорство и спорт: аэробные или динамические упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, улучшают обмен веществ в краткосрочной перспективе, в то время как анаэробная активность, формирующая и тонизирующая, восстанавливает обмен веществ в долгосрочной перспективе, благодаря сохранению, а иногда и помогает увеличить мышечную массу.
Таким образом, помимо той или иной диеты, на скорость снижения сильно влияет внутренний метаболизм организма, который практически не находится под контролем, так как мы можем контролировать свой способ питания.
Вот почему один худеет быстрее, а другой медленнее, хотя оба меню одинаковы. Поэтому рекомендуется находиться в рамках, чтобы избежать разочарования от того, что не можете похудеть. Важно помнить, что наш организм требует периодического ухода и особенно целенаправленного ухода за собой.
другие мои статьи: