Вернемся к самостоятельной работе с тревожностью.Тревожность часто является следствием пережитых травм и когда,ситуация, в которую вы попадаете хотя бы отдаленно начинает напоминать пережитую травму -вы начинаете испытывать тревогу.
В первых двух статьях мы рассмотрели упражнения по самопомощи в момент тревоги.В этой статье рассмотрим самостоятельную работу по профилактике тревожного состояния.
Сядьте как можно удобнее.Желательно на стул.Позвоночник должен находится в вертикальном положении.Покачайтесь из стороны в сторону для обретения баланса.Представьте,что ваша макушка тянется в небо.Подбородок параллелен полу. Плечи опущены вниз.Понаблюдайте за положением своего тела.Послушайте свое дыхание.
Теперь представьте образ своей тревоги.
На что он похож?
Что напоминает?
Он конкретный или абстрактный?
Какого он цвета?
Какого размера?
Какой структуры?
Далеко или близко расположен он от вас?
Оцените вашу предполагаемую тревогу по шкале от 0 до 10.
На каком делении вы находитесь?Например:на 7.
Теперь начинаем дышать осознанно!
Делаем медленный вдох через нос на счет 1-2-3-4-5 и на вдохе надуваем живот.Затем медленный выдох через нос на счет 1-2-3-4-5 и на выдохе сжимаем мышцы живота.Повторяем упражнение пять или восемь раз.
Теперь снова представьте образ своей тревоги.
На что он похож?
Что напоминает?
Он конкретный или абстрактный?
Какого он цвета?
Какого размера?
Какой структуры?
Далеко или близко расположен он от вас?
Как изменился этот образ?
Как вы чувствуете себя сейчас?
Что чувствуете ваше тело?
Какие эмоции вы испытываете?
Какие мысли приходят в голову?
Что говорит вам ваша интуиция?
На какой цифре по шкале от 0 до 10 находится ваша тревожность?
Например,вы оценили образ своей тревоги на 4,5.Повторяем упражнение еще пять или восемь раз.
Делаем медленный вдох через нос на счет 1-2-3-4-5 и на вдохе надуваем живот.Затем медленный выдох через нос на счет 1-2-3-4-5 и на выдохе сжимаем мышцы живота.
Эта дыхательная практика повышает устойчивость к стрессам и уменьшает проявление тревожности.Она полезна практически всем и не имеет ограничений.Главное не забывать ее практиковать.Удачной вам практики.Если вы хотите узнать больше о работе с тревожностью приглашаю вас на тренинг Тренинг -практикум по самостоятельной работе с тревожностью
Намасте!
Автор: Бессарабова Наталья Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru