Как справиться со спадом энергии: 8 основных причин, 10 питательных веществ-активаторов и простые практики восстановления

Всем привет!

У нас в комментариях стало подозрительно много разговоров о том, что совсем не осталось энергии, ничего не хочется и уже с утра чувствуется обесточенность.

Честно говоря, это немного странно для ветеранов системы, потому что я уже несколько лет не ощущаю физической усталости и перебоев с энергоснабжением. От сезона мало что зависит.

Более того, как видите, я активно делюсь своими ресурсами без какого-либо ущерба.

И снова рыбка от Ирины! Красиво, просто, бустер энергии.

Практикуя осознанное питание, режим и регулярную активность, уделяя внимание гигиене сна, вы становитесь генератором, а не потребителем энергии, и именно этого я пытаюсь добиться своими схемами.

Почему? Потому что вижу явный перекос - очередной не очень-то привлекательный плод 21 века.

Для большинства наших современников основной способ добыть топливо - это "заправиться". Поесть.

А поскольку люди разучились питаться грамотно, они идут самым простым путем - выбирают быструю подпитку сладким и мучным, так как эффект рафинированных углеводов близок к эффекту капельницы с глюкозой.

Сахар мгновенно попадает в кровь, вызывая быстрый всплеск энергии и даже эйфорию. На полчаса этой радости хватит, дальше затрясет и затошнит от гипогликемии, испортится настроение, но это не беда - можно же сразу выпить сладкого чаю и съесть еще одну булку.

Это поведение метаболически больного человека, простите меня за очередную откровенность.

Метаболически здоровый человек ЭНЕРГОЭФФЕКТИВЕН в автономном режиме.

Ему не надо все время бросать что-то в топку, подключаться к внешней пищевой колонке, чтобы чувствовать себя стабильно и комфортно.

Каждый из нас не просто способен, а обязан уметь спокойно жить без потребления пищи в течение 4-5 часов минимум.

Вот чего я пытаюсь добиться, выстраивая поведенческую политику системы!

Это и психология, и физиология одновременно.

И я не понимаю, почему официальная диетология так стремится увести человека от его природных настроек и заставить постоянно жевать.

Убедительных отмазок сотни: желчный, желудок, кишечник, поджелудочная - все это якобы требует дробного питания. Нет! Не требует, если не хотите окончательно доломать систему или орган.

К чему я это все?

Отсутствие энергии - тоже из этой оперы. Давайте учиться ее генерировать самостоятельно, используя для этого правильные тактические ходы.

Запрещенные приемчики восстановления:

1. Устал - поем побольше. Что самое смешное, после тренировки многие ребята бегут в бургерную со всех ног - "заслужили".

2. Выгорел за отчетом - выпью сладкого чая с конфетой, подкормлю мозг.

3. Ладно, не буду есть, я за фигурой слежу, но использую любой стимулятор. Таблеточка с кофеином, крепкий кофе литрами, гуарана, карнитин, спортивная газировка и т.д.

А ведь тело имеет колоссальные возможности, просто их никто не использует.

Предлагаю в обход стимуляторов и переедания запустить естественные процессы энергетизации организма.

Это не просто полезно, а еще и приятно.

Причины спада энергии:

1. Недостаток солнца. В средней полосе и северных регионах все просто - мало света. Дефицит витамина Д - наиболее характерная для зимы ситуация.

2. Дефицит антиоксидантов. Витамины А, С, Е, полифенолы из свежих овощей и ягод доступны до тех пор, пока еще есть летние запасы. К весне всего этого становится мало, но я бы не преувеличивала роль именно растительности в энергетическом балансе. Она только косвенная. Истинным энергетиком является только высококонцентрированный витамин С.

3. Дефицит минералов. Вот это уже теплее: именно минералы вместе со следующим нашим героем - белком - отвечают за скорость обмена веществ и помогают митохондриям генерировать энергию.

4. Дефицит белка. Это не совсем "зимняя" история, но я, честно признаться, не представляю, как люди с недостатком белка выживают в холодные сезоны, если аминокислоты являются естественным активатором щитовидной железы, а она и есть наш главный обогреватель и генератор энергии.

5. Дефицит жиров. Когда диета обезжирена, энергетического провала не избежать по причине того, что стероидным гормонам не хватает холестерина.

6. Скачки сахара и инсулина. Зимой люди обожают злоупотреблять выпечкой и десертами, постоянно навещать холодильник, перебирать с калориями, что в итоге приводит к закономерной разбалансировке углеводного обмена и набору веса. А когда нарушена регуляция глюкозы, автономности от тела можно не ждать. Малейшее падение сахара в крови обернется плохим самочувствием.

7. Недостаток движения. Знаете, это надо было ставить на первое место. Пока вы не начали двигаться, ваши митохондрии не поймут, для чего они вообще здесь собрались. Болото и болото, зачем тут энергию-то лишний раз генерировать?

8. Сбитый режим. Чем позже подъемы и отход ко сну, тем сложнее живется телу. Не стоит забывать о циркадном ритме. Утро максимально активное, вечер - для расслабления. Еды во второй половине дня меньше, чем в первой, а вечером - минимум. Зато завтрак и обед максимально плотные.

И, разумеется, мое стандартное пожелание: проверить работу щитовидной железы и сдать анализы на уровень основных питательных веществ.

О них немного подробнее.

Нас интересуют питательные вещества, которые не будут кратковременно подстегивать ЦНС, давая вам энергию в кредит, чтобы потом отобрать с процентами.

Мы говорим о метаболических регуляторах – нутриентах, которые помогают организму эффективно работать.

1. Белок. Звучит не очень корректно, потому что речь идет об аминокислотах, а в следующих пунктах я упомяну отдельные аминокислоты-энергетики. Ну да ладно, должна же я заострить внимание на важном. Ешьте белок! (Алисе привет – она точно сделает ударение на первый слог и все белки в лесах снова дружно содрогнутся).

2. Селен.

3. Таурин.

4. Тирозин.

5. CoQ10.

6. NAD+. У меня был большой обзорный материал о нем.

7. Витамины группы В.

8. Теанин.

9. Женьшень.

10. Йод. В добавках не советую, лучше употреблять молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты и очень аккуратно/понемногу - морские водоросли. Люди с особенностями щитовидной железы должны весь свой йод, включая содержащую его пищу, согласовывать с врачом.

Почему список именно таков?

• CoQ10 содержится в клеточных мембранах и необходим для деятельности митохондрий. Критически важное для сердца и легких соединение. Организм умеет его вырабатывать, но лучше обогатить рацион жирной рыбой, субпродуктами, курицей, орехами, авокадо и крестоцветными.
• NAD+ эффективно борется с сезонной усталостью, помогая клеткам синтезировать энергию. Его выработке способствуют достаточное количество белка в рационе и некоторые полезные активности. Статью приведу в комментарии.
• Витамины группы В – наши главные энергетики, основная поддержка мозга и нервно-мышечной регуляции.

В1 (регулятор деятельности ЦНС): рыба, цельнозерновые, орехи.

В2 (антиоксидант): творог, сыр, субпродукты, мясо, яйца, бобовые, некоторые крупы.

В3 (предшественник NAD+): мясо, пищевые дрожжи, сыр, яйца, субпродукты.

В5 (энергетик): бобовые, дрожжи, орехи, листовые, крестоцветные, субпродукты.

В6 (преобразователь питательных веществ в энергию, метаболический активатор): рыба, субпродукты, сладкий перец, орехи, брокколи.

В7 (аналог В6, также ответственен за кожу, ногти и волосы): мясо, яйца, семечки, орехи, овощи.

В9 (здоровое клеточное деление, синтез ДНК): бобовые, листовые, мясо, яйца, субпродукты.

В12 (оперативная подзарядка): мясо, яйца, рыба, молочные продукты.

• Теанин. Просто пейте чай. Да, много не нужно. Но пара чашек черного и зеленого чая помогут вам чувствовать себя бодрыми без резких приливов и спадов энергии. Плюс антистресс-эффект.
• Женьшень. Мне очень нравится, как он работает именно в зимнее время. Мягко, но уверенно. Действие аналогично теанину, потому что женьшень дает тонус в сочетании с антистресс-эффектом. А еще он опосредованно повышает уровень антиоксиданта глутатиона, о котором мы говорили недавно.
• Тирозин содержится в сырах, красном мясе, яйцах, твороге, птице, семечках (особенно в кунжуте). Это главный помощник щитовидной железы.
• Таурин повышает выносливость и помогает восстанавливаться мышцам. Содержится тоже в белковых продуктах животного происхождения.
• Селен. Достаточно включить в рацион жирную рыбу и бразильские орехи, к которым все на канале уже привыкли. 2 штуки в день.

В целом, как вы видите, режим, движение, белок и овощи – наши лучшие друзья.

У кого в меню мало белка, тому движение будет даваться с трудом.

У кого мало движения, тот не будет нормально усваивать белок.

Выводы же очевидны?

И простые практики энергетизации, о которых я говорю почти в каждой «напоминалке»:

1. Контрастный душ.
2. Быстрая ходьба / эллипс / плавание 2-3 раза в день – желательно с повышением пульса. Лимфодренаж. Я обещала вернуться к этой теме, и в ближайшие дни вернусь.
3. Холодовые процедуры. Не всем подходит холодный душ, но это лучшее, что я пробовала для мгновенного всплеска энергии и подъема настроения.
4. Прохлада в спальне. Если вы спите в душном помещении, где слишком тепло, энергии с утра будет мало.
5. Режим дня. В особом представлении не нуждается. Вы освобождаете океан физической и психической энергии, избавляя тело и мозг от хаоса.
6. Чередование расслабляющих практик и нагрузок. Каждый день должно быть и то, другое.
7. Ранний завтрак, где будет примерно поровну белка и сложных углеводов.
8. Яркий свет с утра сразу после пробуждения. Движение. Бросайте привычку лежать в темноте и чего-то там ждать. Открыли глаза, включили свет, сделали зарядку – пробудили мозг, а за ним подтянется тело.
9. Увлажненность. Чистая вода дает энергию, причем быстро - это проверено!
10. Забота о микрофлоре. И это не только исключение мусора из пищи, но и ежедневное употребление ферментированных продуктов. Как я всегда говорю, 50-100 граммов пробиотической еды в день нужно получать, будь то живой йогурт или порция квашеных овощей.

Улыбка, осанка, жизнь в прохладе и постоянном движении.

Похоже, сегодня напоминалки можно не писать.

Призываю тех, кто еще не присоединился к вызову по шагам, сделать это.

Всем замечательного продуктивного воскресенья!

Как у вас дела с энергией? У меня просто отлично!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.02.2023

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете. Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.