Паническое расстройство - это расстройство психического типа, которое характеризуется возникновением панических атак (ПА). Диагностируется психиатрами и врачами-психотерапевтами.
В современном мире панические атаки стали встречаться все чаще, меня это тоже не обошло стороной, поэтому эта тема для меня - одна из важных для исследования в терапии. Прежде всего, я разбиралась с психологом с собой в источниках подобного состояния, а после уже стала сама исследовать причины возникновения ПА у других людей.
Панические атаки представляют собой отдельные эпизоды сильного волнения и страха, которые часто возникают внезапно и достигают своего максимума в течение нескольких минут. Продолжительность приступа, в среднем, составляет от 10 до 20 минут. Проходит он также внезапно, как и начинается.
Хотелось бы уделить время физиологии панической атаки, на мой взгляд, это важно понимать, если вы с этим столкнулись.
- Первым делом, происходит выброс в кровь гормона адреналина, из-за действия которого происходит сужение сосудов. Как раз это приводит к учащенному сердцебиению - тахикардии. Поэтому вы начинаете хвататься за сердце и страх на этом этапе усиливается в разы.
- Далее возникают проблемы с дыханием, некоторые люди ощущают нехватку воздуха, у них появляется одышка. Может начать казаться, что вы не можете сделать вдох полной грудью. Я столкнулась с этим симптомом и он сильнее всего поверг меня в ужас. Здесь важно осознать, что это всего лишь ощущение из-за увеличенного давления и усиления частоты сердцебиения. Стоит успокоиться и вспомнить о технике «Дыхание квадратом» (вдох на 4 счета - задержка дыхание на 4 счета - выдох на 4 счета - задержка дыхания на 4 счета). Подышите так хотя бы минут 5.
Аналог: можно подышать в пакет или в закрытые ладошки (тут важно насытиться углекислым газом).
Почему важно насытиться углекислым газом? Паническая атака приводит к его снижению, что говорит о газовом дисбалансе в организме. Отсюда начинается выделение молочной кислоты, которая в свою очередь, снова активизирует гормон адреналин и он снова выбрасывается в кровь. Что получаем? Усиление страха и паники.
- Также может наблюдаться дереализация или дезориентация на местности - вы не понимаете, где вы, что с вами.
Паническая атака часто напоминает замкнутый круг, ты вроде бы все понимаешь, что сейчас тебя накроет, но осознание этого - вводит в дикий страх. Чем сильнее волнение, тем сильнее симптомы, которые вы ощущаете в своем теле, а следовательно, сильнее повторная атака.
Источники ПА делятся на три вида, согласно своей причине возникновения:
- Спонтанная паническая атака - чаще всего ей подвержены психически нездоровые люди, часто с очень сильными внутренними конфликтами, которые выявляются только в терапии с психологом.
- Ситуационная паническая атака - возникает как следствие серьёзного потрясения человека, шока, горя, например: смерть близкого, авария, развод и т.п.
- Условно-ситуационная паническая атака - данный вид зависит от химического фона в организме человека, на который влияют: алкоголь, наркотики, гормональный дисбаланс, например, при беременности. Кстати, именно данный вид панической атаки произошел со мной.
Что может ощущать человек при панической атаке?
- тахикардию
- ком в груди, будто все внутри сжимается
- повышение давления
- удушье, нехватка воздуха
- страх, особенно в области живота
- тошнота, рвота
- приливы жара или холода
- головокружение
- расстройство стула
- мышечные судороги
- желание бежать, не стоять на одном месте - это реакция страха "бей или беги"
Когда я изучала паническое расстройство на учебе, то выяснила, что существуют много факторов того, почему они возникают. Например, поспособствовать могут наличие следующих заболеваний: вегетососудистая дистония (ВСД), болезни сердца, печени, надпочечников, щитовидной железы, а также гипертонический криз.
Кстати, ВСД диагностировали и мне в раннем детстве, и многим моим знакомым. Может ли это говорить, что все эти люди подверженны ПА? Нет, это не доказано. Лишь повод задуматься.
Как лечатся ПА? Не скажу, что просто, но лечатся. Это процесс, которые приводит сначала к постепенному снижению панических атак, а затем уже и к полному их прекращению. При этом, стоит отметить, что однажды столкнувшись с этим, следует уделить особое внимание саморегуляции своего эмоционального состояния. Я встречала довольно часто на практике, когда спустя время приступы возвращались. Не беспочвенно, конечно. Лечат панические атаки психиатры и врачи-психотерапевты с помощью медикаментов - при необходимости. Психологи могут лишь помочь вам разобраться в себе, в истоках внутренних конфликтов и подавленных эмоций, если они есть.
Наличие панического расстройства приводит к тому, что хочется закрыться от мира и от людей. Страдающий от ПА становится очень замкнутым, подавленным. Стирается грань между нормальной жизнедеятельностью и ожиданием нового приступа - ты постоянно существуешь в страхе, из которого не можешь найти выход.
Но выход есть, правда есть. В первую очередь, стоит обратиться к специалисту, который диагностирует ваше состояние и определит, нужны ли дополнительно медикаменты.
В моем случае, я ничего не принимала, кроме натуральных успокоительных на травках.
Во вторую очередь, стоит научиться саморегулированию своего эмоционального состояния. В этом отлично помогает когнитивно-поведенческая терапия, ведь по сути все наши страхи, тревоги, фобии - следствие мыслей, которые постоянно крутятся в голове и заставляют накручивать себя все больше и больше.
Психолог - он поможет вам понять свои чувства и эмоции, свои потребности, научит справляться с физическим проявлением панической атаки, а уже потом в дальнейшем вы сможете сами осознавать себя и свои ощущения. Понимать, откуда они, что сподвигло и как самостоятельно снизить уровень тревожности. Вы сможете отслеживать свои мысли и убеждения, которые приводят к тревоге. Ведь как известно, все начинается с небольшой тревоги, а дальше состояние усиливается благодаря её физическим проявлениям, страхам и навязчивым мыслям об опасности.
Поделитесь в комментариях, были у вас в жизни панические атаки? Как справлялись?