Для успешной тренировки и для увеличения спортивных показателей, а также объёмов мышц вам следует поддерживать уровень тестостерона на оптимально высоком уровне. К тому же высокий уровень тестостерона заметно улучшает ваше качество жизни. Вы будете добиваться успехов не только на тренировках, но ещё и в карьере и в личной жизни.
Давайте я перечислю признаки высокого тестостерона у мужчин:
- Низкий тембр голоса
- Ясность ума и максимальная концентрация
- Хорошая мышечная масса
- Крепкий иммунитет и крепкие кости
- Уверенность в себе
- Тяга к противоположному полу
Как вы могли заметить, высокий уровень тестостерона положительно влияет как на ментальное состояние, так и на физическое состояние.
Но как поднять главный анаболический гормон? Ответ достаточно простой. Существуют два основных естественных способа поднятия уровня тестостерона: правильное питание и упражнения, которые увеличивают синтез тестостерона.
Что по питанию?
Существуют продукты, которые содержат много цинка. В свою очередь цинк принимает непосредственное участие в синтезе тестостерона. И без него снижается выработка данного гормона.
Продукты, которые содержат наибольшее количества цинка:
- мясо птицы, свинина и другая пища животного происхождения
- куриные яйца
- фрукты
- орехи
- тыквенные семечки
- морепродукты
- чеснок
- имбирь
- тёмный шоколад
- сыр
- творог
Эти продукты с наибольшим содержанием цинка. Цинк также подавляет процесс превращение тестостерона в женский гормон эстроген.
А что там по упражнениям?
Существуют упражнения, которые ускоряют синтез тестостерона. Как правило, это базовые упражнения, где включаются в работу сразу несколько мышечных групп. Данные упражнения достаточно энергозатратны и их лучше выполнять в начале тренировки.
Становая тяга
Если вас спрашивают, какое упражнение поднимает тестостерон, то смело отвечайте: "Становая тяга!" Именно в этом упражнении задействуется наибольшее количество мышечных групп. Так же помимо поднятия тестостерона, у вас увеличивается общая мышечная масса.
Для ощутимого эффекта рекомендую выполнять 6-8 повторений по 3-4 подхода.
Жим лёжа
Жим лёжа не только отлично укрепляет грудные мышцы, но ещё и увеличивает синтез тестостерона. Это происходит за счёт выполнения жима с большими весами.
Работа с большими весами провоцирует всплеск анаболических гормонов, в том числе и тестостерона.
Рекомендую выполнять 10-12 повторений по 3 подхода.
Приседания со штангой
Упражнения на ноги всегда положительным образом влияют на гормональный фон, особенно приседания со штангой. Не рекомендую пропускать день ног, если вы будете пропускать тренировки ног, то у вас будет не гармоничное телосложение и рост анаболических гормонов будет не так сильно выражен.
Если вы хорошо знаете технику выполнения приседаний, то смело выполняйте данное упражнение.
Делайте 8-10 повторений по 3-4 подхода.
Спринты
Для роста тестостерона нужно создать большую нагрузку на организм. Соответственно интенсивность тренировок должна быть на высоком уровне. Бег на короткие дистанции отлично нагружают организм и высвобождают анаболические гормоны.
Теперь становиться понятно почему спринтеры имеют такую внушительную мышечную массу.
Рекомендую практиковать данные упражнения хотя бы раз в неделю и тогда ваш уровень тестостерона будет на оптимально высоком уровне.