Как пережить расставание

Пережить разрыв отношений - 20 лучших стратегий

Переживание разрыва отношений может быть одной из самых трудных вещей, которые мы когда-либо делали, и на эмоциональном уровне может быть одним из самых болезненных процессов в нашей жизни. Потеря парня/подруги или мужа/жены может вызвать ощущение, что ваше сердце буквально вырывается из груди.
Проблемы взаимоотношений являются одной из главных причин, по которым обращаются за консультацией к психологу, многие из которые переживают расставание. Многие даже высказывают суицидальные мысли или мысли о членовредительстве по окончании отношений.
Люди не очень хорошо подготовлены к тому, чтобы справляться с расставаниями, потому что нас редко учат чему-либо о здоровом преодолении трудностей после расставания. Этот материал предназначен для того, чтобы дать вам полезные стратегии, позволяющие справиться с вашим расставанием максимально здоровым способом.
Используя эти рекомендации, вы не перестанете испытывать боль потери, а, напротив, поможете вам пройти через процесс скорби как можно быстрее и сможете двигаться дальше, чтобы в конечном итоге иметь более удовлетворяющие отношения в будущем.

1. Не боритесь со своими чувствами.
Расставание часто сопровождается широким спектром сильных и негативных чувств, включая печаль, гнев, замешательство, обиду, ревность, страх и сожаление, и это лишь некоторые из них. Если вы попытаетесь игнорировать или подавлять эти чувства, вы, скорее всего, только продлите нормальный процесс скорби, а иногда и полностью застрянете в нем. Здоровое совладание означает как идентификацию этих чувств, так и позволение себе испытывать эти чувства. Как бы тяжело это ни было, вы не можете избежать боли потери, но осознайте, что, испытав эти чувства, со временем они уменьшатся, и вы ускорите процесс скорби. Стадии скорби часто включают в себя: шок /отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конечном счете, принятие. Кажется, что сильное горе будет длиться вечно, но это не так, если мы справляемся с ним какими-то здоровыми способами.
Есть несколько условий, которые, вероятно, усилят ваши негативные чувства, в том числе:

• Не быть тем, кто решил расстаться.
• Не видеть приближения расставания.
• Это ваши первые серьезные отношения.
• Твой бывший - твой единственный по-настоящему близкий друг.
• Продолжаешь сталкиваться со своим бывшим.
• Отношения, которые заставили вас почувствовать себя цельными или завершенными.
• Ваш бывший сразу же начинает с кем-то встречаться.
• Думать о том, что ваш бывший занимается сексом со своим новым партнером.
• Верить в то, что твой бывший - единственный в мире для тебя.

2. Открыто обсуждайте свои чувства.
Разговор о своих чувствах, связанных с расставанием, является не менее мощным инструментом для
управления ими. Общаясь с поддерживающими нас друзьями и членами семьи, мы можем прийти к
какому-то новому пониманию и облегчить часть нашей боли. Удерживание всех этих негативных чувств не работают, хотя могут быть случаи, когда это необходимо, например, в общественных местах, на работе или в классе. Разговаривая с другими, мы обычно обнаруживаем, что наши чувства нормальны и что другие пережили эти чувства. Прежде всего, не изолируйте себя и не отдаляйтесь от тех людей, которые могут оказать вам поддержку. Обратитесь к психологу, простое проговаривание чувств уже приносит облегчение.

3. Запишите свои мысли и чувства.
В дополнение к общению с другими людьми может быть очень полезно записывать свои мысли и чувства, связанные с расставанием. Люди не всегда доступны, когда вам нужно, высказывайте свои чувства, а некоторые чувства или мысли могут быть слишком личными, чтобы чувствовать себя комфортно, делясь ими с другими. Акт записи своих чувств может быть очень раскрепощающим и часто может дать вам другой взгляд на них.

4. Поймите, что расставания часто являются неизбежной частью жизни.
Помните, что многие из наших отношений на свиданиях закончатся разрывом. Такова сама природа свиданий. Пока мы не найдем нашу лучшую пару, мы будем вступать в отношения и выходить из них, так что ожидайте этого. Таким образом, мы не будем чувствовать себя такими опустошенными, когда это произойдет. Отношения обычно заканчиваются по каким-то веским причинам, и они должны закончиться, если мы хотим найти нашего наиболее подходящего партнера. Конечно, ни одно совпадение не будет идеальным, и мы должны решить, как долго продолжать поиски и с чем мы можем жить. Поиск подходящего партнера - это нечто большее, чем просто любовь, и поэтому, скорее всего, потребуется
много свиданий, чтобы найти его.

5. Не персонализируйте потерю.
Естественно после расставания винить себя, но старайтесь не персонифицировать потерю слишком долго. Большая часть боли при расставании возникает из-за того, что вы считаете потерю своей виной и
сожалеете о выборе, который вы сделали, находясь в отношениях. Этот процесс самообвинения может продолжаться бесконечно, если вы ему позволите. Гораздо полезнее видеть конец как результат конфликтующих потребностей и несовместимости, в которых никто не виноват. Каждый человек в отношениях пытается удовлетворить свои собственные потребности, и некоторые пары могут помочь удовлетворить потребности друг друга, а другие - нет. Одна из самых больших проблем - это умение общаться и согласовывать эти потребности. Этому нелегко научиться, так что не вините себя и старайтесь не винить своих экс. Он или она, скорее всего, также делают все, что в их силах, учитывая их личности и
историю жизни. Никто не вступает в отношения с целью сделать их неудачными или причинить боль другому человеку.

6. Расставьте приоритеты в элементарном уходе за собой.
Забота о себе означает обеспечение удовлетворения ваших основных потребностей, несмотря на то, что вы можете чувствовать себя расстроенным и подавленным из-за расставания. Возможно, вам не хочется есть, но все равно делайте это и старайтесь делать здоровый выбор в том, что вы едите. Дайте
себе достаточно времени для сна, особенно потому, что это может быть трудно для вас. Для обеспечения необходимого вам сна может потребоваться кратковременное применение некоторых травяных настоев или снотворных препаратов. Лишение сна только усугубит ваши страдания. Продолжая или начиная заниматься физическими упражнениями, вы также можете чувствовать себя лучше как физически, так и психологически. Помните, что физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые могут заставить вас чувствовать себя лучше.

7. Вернитесь к рутине.
Поскольку переживание разрыва может создать ощущение хаоса во многих сферах вашей жизни, продолжение вашей рутины даст вам лучшее ощущение стабильности или нормальности. Хотя временное снятие с себя некоторых ожиданий может помочь, возвращение к рутине вскоре после первоначального удара может помочь вам успокоиться и вернуть чувство контроля. Это может включать в себя распорядок дня, связанный с пробуждением и отходом ко сну, приемом пищи, занятиями, связанными со школой или работой, физическими упражнениями и временем, проведенным с другими, и это лишь некоторые из них. Продолжайте делать обычные дела, хотя бы рутинные домашние занятия по хозяйству.

8. Побалуйте себя.
Если когда-нибудь и было время побаловать себя, так это после расставания. Вам нужно сделать что-то, что активно заставит вас чувствовать себя лучше. Потворство своим желаниям может принимать любые формы, в зависимости от того, что вам действительно нравится, но могут включать: посещение специального ресторана, поход в кино с другом, принятие горячей ванны, массаж,короткую поездку, покупку чего-то нового, отпуск на выходные, занятия йогой или чтение вашей любимой книги.

9. Дайте себе некоторую слабину.
Ожидайте, что какое-то время вы не будете функционировать на полную мощность из-за испытываемого вами стресса. Поэтому вполне разумно на некоторое время облегчить свой груз. Это может означать, что вы позволите себе ненадолго отвлечься от учебы, или учиться (или работать) немного меньше, чем обычно. Это даст вам больше времени, чтобы адекватно обработать вашу потерю. Не осуждайте себя за это.

10. Не теряйте веру в людей или отношения.
Поскольку вы, возможно, чувствуете себя очень обиженной после расставания, легко предположить, что все мужчины (или женщины) плохие или ненадежные, но это просто неправда. Придерживаясь этого убеждения, вы будете отказывать себе во всех возможностях для прекрасных отношений в будущем. Мы не можем делать чрезмерные обобщения из нашей ограниченной истории отношений и предполагать, что это никогда не сработает. Продолжайте ходить по общественным местам! Чем больше людей вы встретите, тем больше шансов, что вы найдете свою лучшую пару.

11. Отпустите надежду, что вы снова будете вместе.
Если нет каких-то очень веских доказательств того, что вы воссоединитесь со своим бывшим, пожалуйста постарайтесь отказаться думать об этой возможности. Положить конец отношениям невозможно, если вы
продолжаете цепляться за надежду, что отношения будут восстановлены. Это означает, что вы теперь не ждёте звонка по телефону, не пытаетесь отправить им электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы попытаться установить еще немного связи, не умоляйте снова быть вместе и не угрожайте вернуть их (т.е. вы совершите самоубийство). Эти варианты только увековечат ваше эмоциональное расстройство в долгосрочной перспективе и заставят вас выглядеть отчаявшимся, что еще больше потрясёт вашу и без того пошатнувшуюся самооценку. Жизнь слишком коротка, чтобы ждать, что когда кто-то вернется к тебе после расставания.

12. Не полагайтесь на поддержку своего бывшего и не пытайтесь поддерживать дружбу.
Бесполезно зависеть от своего бывшего после расставания, особенно для того, чтобы помочь вам преодолеть боль расставания. Гораздо труднее забыть кого-то, если вы продолжаете видеться с ним или пытаетесь сохранить дружбу. После значительного периода (например, месяцев) отсутствия контактов дружба может стать возможной, но подождите, пока вы снова не почувствуете себя очень эмоционально сильным.

13. Избегайте нездоровых стратегий совладания с эмоциями.
Есть несколько способов справиться с расставанием, которые считаются совершенно бесполезными
и, скорее всего, только усугубят ваши проблемы. К ним относятся такие варианты, как чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, переедание, членовредительство, чрезмерные азартные игры или превращение в трудоголика. Сейчас не лучшее время для татуировки! У вас может возникнуть искушение сделать все возможное, чтобы избежать чувства одиночества и боли, но очень важно найти более здоровые способы справиться с этим.

15. Избегайте искушения отомстить.
Идея отомстить кому-то, кто, по вашему мнению, причинил вам значительную боль, очень заманчива, но такой выбор может иметь непредвиденные последствия. В зависимости от того, насколько вы разгневаны, эти последствия могут привести к уголовному преследованию, если вы сделали что-то вроде кражи ключей в их машине, преследования их или повреждения другого имущества. Как бы это ни казалось хорошей идеей в разгар вашей страсти, это только заставляет вас чувствовать себя еще более неконтролируемым. Эмоциональное отпущение лучше достигается, когда контакт любого рода сведен к минимуму.

16. Изучите, чему вы можете научиться из этих отношений.
Мы можем многому научиться из всех отношений, в которых мы были, особенно из тех, которые были
болезненными. Очень полезно после окончания отношений потратить некоторое время на обдумывание
и запись того, чему вы научились, чтобы в будущем у вас могли быть лучшие отношения. Однако не используйте это как возможность избить себя (морально) или обвинить в том, что отношения не длятся долго. Обучение способствует росту, в то время как самообвинение (то есть ощущение, что вы неудачник) только продлевает ваши страдания.

17. Составьте список всех преимуществ одиночества.
Хотя одиночество может быть нежелательным событием, если вы не были тем, кто решил расстаться, стоит напомнить себе, что в одиночестве есть некоторые определенные преимущества. Вот несколько идей, которые помогут вам начать:

• Теперь у вас гораздо больше возможностей ставить свои собственные потребности на первое место.
• Скоро вы снова почувствуете волнение от свиданий, хотя это может показаться немного пугающим.
• У вас будет больше контроля над своими повседневными делами, и вам не придется согласовывать их с кем-то другим.
• Вы можете проводить больше времени с друзьями и семьей, которые, возможно, чувствовали себя заброшенными.
• Вы можете немного попутешествовать, чего, возможно, не смогли бы сделать со своим партнером.
• Вы можете выбирать работу за пределами вашего ближайшего окружения, потому что ваш партнер не влияет на ваш выбор.
• Ты можешь есть что хочешь и когда захочешь.
• Вы можете ложиться спать и вставать по своему собственному расписанию.
• Вы сможете познакомиться с большим количеством новых людей, так как теперь у вас есть больше времени для этого.
• Теперь вы можете быть свободны от критики.
• У вас будет гораздо больше индивидуальной свободы.
• Вся кровать в твоем распоряжении.
• Теперь у вас есть больше времени для учебы.
• Ты можешь быть таким неряшливым, как захочешь.

Дополните этот список своими, пусть и шуточными пунктами, будет весело).

18. Выполните ритуал закрытия.
В какой-то момент процесса отпускания и оплакивания потери может быть очень полезно провести ритуал закрытия. Этот символический жест может быть очень значимым, если он хорошо продуман и учитывает правильное время. Это может включать в себя такие вещи, как: написание письма себе или своему бывшему с вашими последними словами относительно отношений ( одно! последнее письмо, можно его даже не отправлять!!!), удаление всех имеющихся у вас фотографий вашего бывшего или торжественное сжигание некоторых напоминаний о вашем бывшем.
Решитесь, и в определенный момент удалите его из всех соцсетей и добавьте в черный список контактов вашего телефона.

19. Помните, что вы можете выжить самостоятельно.
После расставания важно напомнить себе, что вы могли жить самостоятельно до того, как вступили в отношения, и вы сможете жить самостоятельно теперь, когда вы больше не вместе. Отношения не делают и не должны делать нас целостными, даже если они являются частью нашей жизни и нашего счастья. Мы все должны быть в состоянии стоять на своем и удовлетворять свои собственные потребности, независимо от статуса любого из наших отношений. Помните, что самые здоровые отношения - это отношения с двумя людьми, которые способны удовлетворять свои собственные потребности. Самодостаточность! Сконцентрируйтесь на этом, а не на трагедии.

20. Начните встречаться снова.
Хотя часто бывает трудно решить, когда лучше всего снова пойти на свидание, не прыгайте сразу в отношения но и не ждите вечно. Вам действительно нужно оплакать потерю и выяснить, чему вы можете научиться из прошлых отношений, но вы также должны двигаться дальше, что означает начать встречаться снова. Поначалу было бы разумно поддерживать более непринужденные отношения, а не сразу переходить к глубоким, значимым и долгосрочным отношениям. Знакомства могут помочь вам увидеть, что существует множество других возможных связей, если вы откроете себя этой возможности. Больше свиданий будет означать больше рисков, но альтернативы нет, если только вы не удовлетворены тем, что живете своей жизнью без партнера. Некоторые люди могут быть довольны отношениями только с друзьями и семьей, но большинству людей нужно нечто большее, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенными.

Желаем вам как можно быстрее преодолеть этот период без негативных отпечатков. Эти эмоции конечны. Не позволяйте себе разочароваться в людях и любви из-за обстоятельств.

Обращайтесь за консультацией на сайте психологов B17 https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205 и приходите в гости на наш сайт https://манылова.рф/ ) Спасибо за прочтение.