Всем привет! Думаю, пора заняться перебором витаминов и минералов. Где они, зачем нужны нашему организму, стоит ли принимать добавки.
Сегодня рассмотрим магний, который известен своим благотворным влиянием на нервную систему и помогает при спазмах и мышечных спазмах. Это верно, но его функции гораздо шире.
Содержание магния в брюссельской капусте составляет 23 мг, что немного.
Магний является одним из самых важных элементов в нашем организме. В организме содержится около 24 г магния. При этом около 60 % магния сосредоточено в костной ткани, 40 % — в мышцах и мягких тканях, 1 % — в сыворотке крови.
Магний входит в состав более 300 ферментов, участвующих в обмене веществ в организме, участвует в синтезе ДНК, необходим для синтеза белка и выработки энергии, для нормального функционирования мышечной и костной системы.
Магний повышает устойчивость к инфекциям, стимулирует перистальтику кишечника и способствует оптимальной секреции желчи и выведению холестерина.
Магний оказывает сосудорасширяющее действие, снижает артериальное давление, эффективно борется со мышечными спазмами и может уменьшать менструальные боли. И конечно это важнейший антистрессовый микроэлемент.
Суточная потребность в магнии составляет 250-500 мг. Она всегда увеличивается в связи со стрессом, физическим напряжением и восстановлением после болезней, жары и некоторых болезней.
Дефицит магния может развиться, если вы не получаете достаточного количества магния или у вас есть определенные проблемы со здоровьем (например, кишечные заболевания, при которых он не усваивается должным образом, или диабет 2 типа, при котором организм выделяет сахар с мочой и магний вместе с ним). .
Поглощение магния также предотвращается алкоголем, кофе и длительным приемом некоторых лекарств.
Как заподозрить дефицит магния? Основными симптомами дефицита магния являются раздражительность, перепады настроения, судороги, судороги или подергивания мышц, возможно развитие нарушений сердечного ритма, ослабление сердечных сокращений. Снижается общая сопротивляемость организма инфекциям, нарушается структура костной ткани.
Магний практически не накапливается в организме и очень быстро расходуется. Избыток магния не может оказать вредного воздействия на здоровый организм, но при заболеваниях печени большие дозы магния могут вызвать вялость, сонливость, замедление сердечного ритма или понижение артериального давления (гипотонию).
Избыток магния в организме маловероятен, потому что его слишком много поступает с пищей. Если почки здоровы, они контролируют его уровень. Причиной гипермагниемии может быть как длительное употребление соответствующих пищевых добавок, так и проблемы с почками.
Поэтому, если вы обнаружите в анализе повышенную концентрацию магния, маловероятно, что вы потребляете слишком много магния. Вам нужно обратиться к врачу, чтобы проверить вашу выделительную систему.
Отдельно нужно сказать об анализе крови на содержание магния. Анализ крови на содержание магния нужно сдать раньше, чтобы убедиться, что его не слишком много. И в большинстве случаев ориентироваться по анализу крови не получится. Если магния в крови достаточно, это вовсе не значит, что его достаточно, например, для мышц или других систем. Кроме того, его значения в крови могут меняться в течение суток. В связи с этим более информативно определять концентрацию магния в образце волос.
Магний поступает в организм человека с пищей и водой. По оценкам, усвоение магния составляет 40-45%, а у некоторых людей даже 20%. Магний в основном выводится с мочой и в меньшей степени с потом.
Где мы находим магний? Большое количество магния содержится в орехах (кешью, миндаль), семечках (тыква, кунжут), бобовых и цельнозерновых (цельнозерновой хлеб, гречка, лебеда), какао, горьком шоколаде, овощах (особенно зеленых листьях: шпинат, соляная кислота). ), зелень, авокадо.
Также важно знать, что магний практически не меняется во время приготовления пищи. В овощах большая часть магния находится непосредственно под кожурой, а это значит, что энергично чистя, мы удаляем магний из овоща. Магний легче усваивается из молочных продуктов.
Ниже представлена таблица содержания магния в продуктах. Вот популярные рекордсмены в каждой товарной группе.
Если вы хотите просмотреть информацию о других группах товаров - просмотрите галерею
А теперь перейдем к формам магния, если мы говорим о добавках. Однако, как и все остальные макро- и микроэлементы, магний лучше всего получать из пищи. Однако бывают ситуации, когда добавки могут помочь. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом и ничего не назначать самостоятельно. И всегда надо прислушиваться к себе и своей реакции на тот или иной препарат.
В настоящее время существует огромное разнообразие магния в различных формах. И прежде чем идти в аптеку и покупать совсем немного магния, нужно узнать, что нам продают и чем разные формы отличаются друг от друга.
Магний не поступает в наш организм сам по себе, а в составе соли, кислоты или в хелатной форме (вместе с любой аминокислотой). Его свойства и усвояемость зависят от природы этого вещества. Поэтому важно понимать, что такое магний в той или иной добавке.
Существует более 15 различных форм магния. Рассмотрим самые популярные.
Одна из самых популярных и биодоступных форм, цитрат магния представляет собой магний, присоединенный к лимонной кислоте. Обладает хорошей биодоступностью и усвояемостью. Цитрат назначают для коррекции дефицита и в комплексном лечении запоров как спазмолитическое средство. Хорошо снимает тревогу, нормализует сон. Оказывает слабое слабительное действие. Учитывайте это при выборе.
Далее рассмотрим хелатную форму магния — это особая форма магния, которая связывается с аминокислотами, в зависимости от каких препаратов свойства меняются. Он также имеет очень хорошую биодоступность. Слабительного эффекта у него нет, поэтому можно всем. Он может быть в любой форме (это может быть глицинат, таурат и треонат).
Глицинат и бисглицинат магния. Нормализует здоровье нервной системы. Устраняет нервозность, раздражительность, плаксивость, помогает хорошо справляться со стрессовыми ситуациями. Хорошо впитывается, идет в смеси с глицином. Не вызывает слабительного эффекта. Помогает при судорогах и болях в ногах.
Таурат магния представляет собой магний в сочетании с аминокислотой таурином. Поддерживает нервную систему и мышцы. Его назначают при нарушении оттока желчи, проблемах с сердечно-сосудистой системой, инсулинорезистентности.
Треонат магния — магний с треоновой кислотой — поддерживает здоровую память и улучшает умственную работоспособность.
Магний также находится в форме малата — магния в сочетании с яблочной кислотой. Считается наиболее подходящей формой при состояниях, связанных с нехваткой энергии. Малат магния помогает бороться с хронической усталостью и повышает жизненный тонус. Рекомендуется принимать утром.
Оротат представляет собой соединение с оротовой кислотой. Абсорбция составляет около 35-40%. Назначается при некоторых проблемах с сердцем.
Есть 2 формы, которые хорошо использовать в качестве солей для ванн. Для этих целей подходят хлорид и сульфат магния. Магний хорошо всасывается через кожу. Вот почему хорошо использовать магний в качестве соли для ванн. Такие ванны благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат, способствуют снижению мышечного напряжения, восстановлению после травм и ушибов, улучшению общего самочувствия и работоспособности, улучшению сна и общего психоэмоционального состояния, снятию усталости.
Оксид магния - является антацидом, т.е. снижает кислотность желудка, также является сильным слабительным и может вызывать диарею. При этом, несмотря на высокое содержание магния, его усвояемость очень низкая. Те. оксид магния назначается врачом при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, но не самостоятельно для восполнения недостатка магния.
Карбонат магния – одна из самых простых и популярных форм аптечного магния. Основное преимущество – достаточно низкая стоимость добавок карбоната магния, других особых преимуществ нет. Кроме оксида оказывает антацидное и стимулирующее перистальтику кишечника действие.
Итак, мы разделили разные формы магния. И мы видим, что некоторые из них ни в коем случае нельзя назначать себе самостоятельно, только по заключению врача. И еще раз напоминаю, что все лекарства могут иметь противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться, и прежде чем принимать даже, казалось бы, безобидную добавку, лучше проконсультироваться с врачом и сделать соответствующие анализы.
Вы следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно магния? Или вы используете добавки? Поделитесь своим опытом.