"Хочу похудеть, а готовить некогда..." - часто слышу это от своих клиентов.
На самом деле, чтобы достичь стройности, не нужно каждый день стоять у плиты по несколько часов.
Предлагаю 40 вариантов, что поесть, если совсем нет времени готовить:
Завтраки:
✅ Хорошая текстура гранолы + йогурт.
✅Йогурт/творог+фрукты+орехи.
✅ Вареные яйца + бутерброд к/с на хлебе или хлеб с сыром и огурцом или с нежирной ветчиной и сыром.
✅Овсянка с йогуртом/кефиром+фрукты/сухофрукты/орехи/семечки вечером.
✅ Запаренная гречка + овощи в термосе с вечера.
✅ Яичница с ветчиной и помидором + ч/з хлеб или булочка.
✅Овсяный блин (3 столовые ложки овсяных хлопьев на 5 минут, смешать с яйцом, испечь как блин) + выложить готовый творог, сверху кусочки лосося.
✅ Смешать творог и рубленую зелень и завернуть в тонкий лаваш.
✅ Сверху намажьте 3 буханки арахисового масла + кольца банана или яблока + питьевой йогурт.
Ужин:
✅ Фунчозу по инструкции + тунец без масла + помидор/огурец залить кипятком.
✅ Отварная гречка + обжаренная на сковороде куриная грудка + помидор/огурец.
✅ Кольца молодых кабачков на сковороде гриль со специями + жареная куриная печень + кусочек ч/б хлеба.
✅Салат: кукуруза + огурец + яйцо + сметана + кусочек цельнозернового хлеба.
✅ Домашняя шаурма (огурец+помидор+морковь+вареная курица+лаваш).
✅ Фасоль консервированная подогретая с/с + овощной салат с зеленью.
✅ Жареная замороженная смесь овощей и круп (типа гавайской).
✅ Суп с рисом, морковью и консервированным лососем.
✅ Отварные макароны х/с + жареный фарш (смесь) + все овощи.
✅ Отварной рис + отварные замороженные кольца кальмара + огурец.
Ужин:
✅ Жареная брокколи в яйце.
✅Салат: Огурец+помидор+зернистый творог.
✅ Омлет с тунцом, оливками и помидорами.
✅Фасоль, обжаренная в яйце.
✅Салат: отварные креветки+листья салата+помидор+огурец.
✅Молодые кабачки нарезать кубиками, обвалять в специях, запечь 10 минут при 200* + яичница-глазунья.
✅ Кальмар, обжаренный с рубленой зеленью и чесноком + огурец и зеленый салат.
✅ Куриные ножки + салат из помидоров, оливок и зелени.
✅Салат: зеленый горошек + яйцо + огурец + йогуртовый соус.
✅Жареная замороженная овощная смесь без злаков.
Закуски:
✅ Фрукты + 1/2 дл йогурта.
✅ Йогурт + 1/2 фрукта.
✅Твердый сыр + сухофрукты/орехи.
✅ Рулет из лаваша с фруктовой начинкой.
✅ Стакан йогурта + плитка с хорошей текстурой.
✅Овощной салат.
✅ 3 бутерброда на хлебе с творогом и помидором/огурцом.
✅ Смузи (банан+молоко или огурец+шпинат+сельдерей или
киви + шпинат + груша).
✅ Смешать простоквашу/кефир/простоквашу с 2 ст. ложки из волокон.
✅Намазать на хлеб с авокадо и с/с лососем, чай.
Дорогие девушки, похудеть – это не значит голодать или часами готовить у плиты. Похудеть легко с хорошо структурированной диетой. Я учу себя строить сбалансированное питание по своим программам и справочнику стройной девушки. У вас больше нет проблемы - "Что поесть?"