Эти 9 приемов помогли мне комфортно сбросить 25 кг и удержать вес без каких-либо неудач!
Я не ем, если не хочу. Да, я могу выбросить еду, если она мне больше не нужна и такая еда больше не может храниться или ее больше никто не хочет есть.
⠀
Я долго проходил через "еду нельзя выбрасывать", но очень помогла фраза "мой желудок не помойка"!
Вместо хлеба я ем овощи или листовые салаты в качестве перекуса к основному приему пищи.
Я никогда не тороплюсь с едой, ем достаточно медленно и тщательно пережевываю пищу.
Я не ем вне дома, только воду или чай: я прошел мимо кухни и по дороге прихватил что-нибудь пожевать - определенно не мой выбор.
Я ем около 500 граммов овощей в день или больше.
На завтрак или обед я ем все калорийные продукты, такие как макароны, плов и вареники.
Я пью много воды, как только мне хочется есть, я выпиваю стакан воды. Через 20-30 минут еще одну и потом ем. Всего выпиваю около 2,5 литров воды в день, а в дни тренировок и того больше.
Вместо конфет и пирожных я ем сухофрукты, зефир или черный шоколад.
Я люблю фрукты. Если очень хочется фруктов вечером, то они становятся моим ужином без основного блюда.
⠀
Вместо того, чтобы есть мясо и овощи, а затем бороться с желанием съесть апельсин, а затем есть один и тот же апельсин снова и снова (тем самым превышая потребление калорий), я ем этот апельсин вместо ужина.
⠀
Кто напишет "а я слышал, что фрукты вечером нельзя...", отвечу:
Правила созданы для того, чтобы их можно было грамотно обойти в случае необходимости. Я знаю, как составить диету, обойти правила и при этом продолжать худеть.