Утро начинается (6:40) не с кофе☕️ . Разбудить 2,5-летнего ребенка, который хочет спать без слез, — другая задача. Ночью ребенок может проснуться, поэтому постоянно горит неоновая красная лампочка.
Кто бы не знал, что источники синего/белого света негативно влияют на сон? Лучше всего – плотные шторы, полностью блокирующие проникновение света с улицы.
Красная светодиодная подсветка.
Если вы не высыпаетесь, то возрастает тяга к быстрым углеводам, чтобы быстро восполнить недостающую энергию. Из-за высокой калорийности их легко переесть. 👋 Доброе утро по бокам. В этом случае виноваты не булки, а плохой сон. Представляете, как образ жизни связан с питанием и лишним весом?
Я всегда пью теплую воду по утрам. Каждый день помогаю пищеварительному тракту и заодно произвожу естественную детоксикацию💩🤭. Но не только это нужно для нормального функционирования очистительных органов, потом вы увидите, что я ем и делаю.
Едем в сад на автобусе в 8.00. Я всегда иду пешком, около 25 минут. И это обычно быстрее, чем пробка. Я уже намотал 4400 шагов. Рекомендации для похудения без спорта - ходьба. Даже если работа рядом. Ходить по дому и работать 10-15 минут, доступно 2000 дополнительных шагов👌.
В Ростове-на-Дону уже минус 1°, я мерзну даже в шапке, а как же без нее остальные обходятся. Здоровье для меня важнее красоты. А ты на чьей стороне: мерзлячек или красотка?😄
Солнце встает, его лучи просачиваются сквозь голые ветки деревьев и бросают яркий свет на сочную зеленую траву. В такие минуты тишины наедине с собой, наблюдения за природой, весь шум людей кажется таким неважным... Смотришь на солнце, которое просто существует каждый день и ловишь состояние спокойствия, где нет эмоций. Вам просто хорошо от того, что вы просто существуете. Ты просто...
Посмотрите, как красиво.
Мне также нравится наблюдать за поведением людей, как я могу предсказать, что этот персонаж будет делать в моем мировоззрении?🤔
Было время и мне нравилась эзотерика. Я прочитал все книги В. Зеланда. С этого момента я начала заниматься психологией пищевого поведения, что помогло мне в работе с питанием, а моим клиентам - стабилизировать вес и результаты здоровья.
Пока гуляю, успеваю догадаться: - "Какого черта, люди готовы тратить целое состояние на одежду, машины, бренды и при этом так небрежно относиться к своему здоровью?" 🤷🏼♀️
Я вернусь в материальный мир. Я прихожу домой, а я уже голоден. Это идеальное время для завтрака.
Сегодня омлет (из простого молока и 2 яиц, половинка льняного семени, пучок зелени) + целый помидор и щепотка кунжута.
На десерт гречневый хлеб с эдамаме и цикорием на молоке + 1 чайная ложка кленового сиропа (покупала по вкусу).
На десерт я обычно ем печенье из магазина, пью обычный кофе с обычным сахаром. Но пока я ем без глютена. Кстати, сыр нужно дозировать и употреблять в качестве десерта по 15-30 г на порцию. Вы можете съесть несколько таких порций в день. Это рекомендации ВОЗ. В сыре много насыщенных жиров, а вкус заставляет многих людей переедать. Нам важно по-прежнему потреблять ненасыщенные жиры из семян, орехов, нерафинированного масла, оливок и авокадо.
Я работаю до обеда. Может быть:
• обучение питанию или пищевому поведению (новые или пересмотр существующих знаний)
• участие в образовательных вебинарах, конференциях, круглых столах
• проработка содержания плана
• съемка видео
• переписка с клиентами
• бесплатная консультация, как сегодня
Я многое узнаю о вас на первых сессиях, потому что вы рассказываете о своих проблемах и просьбах. Я сразу понимаю, где и что не так в питании и пищевых привычках. Глаз натренирован 👁. У всех, кто ко мне обращается, похожая ситуация. Что, будем анализировать дальше.
Днем я возвращаюсь в сад за ребенком.
Еще 25 минут. Я не тороплюсь, но иду быстро. зачем я это делаю Ходьба необходима не только для фигуры. Для активации органов детоксикации. Быстрая ходьба способствует выделению пота, а небольшой поворот живота улучшает работу печени, а точнее способствует оттоку желчи.
Хорошо работает весь желудочно-кишечный тракт, а значит, не будет кандидоза, паразитозов, метеоризма, анемии, сухости волос и кожи, авитаминоза и вечных простуд.
Иногда днём начинаю "возбуждать-нуждаться". Все, что было в смесителе мыслей, растворяется в словах. Вот на сегодня:
- ходить без шапки
- им плевать на здоровье, оно у них бесплатно
пробки, утренние очереди.
Пока не появился мой 13-летний сын:
- "Мама, а почему ты как старая бабушка?" 🤭
Нам всегда нужен кто-то со стороны, чтобы увидеть, где находится ваша зона роста. В отношении еды и того, что на тарелке, я выступаю таким указателем для своих клиентов. Вы не можете видеть себя.
А потом девушки недоумевают, почему они считали свое питание нормальным/сбалансированным, а оказывается, что предстоит еще много работы. И вес начинает падать быстрее, и сытость постоянная, и самочувствие лучше, особенно ощущение легкости.
Магия проста.
В середине дня, когда я укладываю младшую спать, я могу заснуть вместе с ней. Мать, имитируя сон, засыпает по-настоящему😴. Я обычно готовлю в этот промежуток времени.
Во второй половине дня приходит обед от голода.
Сегодня плов с салатом (пекинский, лук репчатый, чеснок, морковь, зелень, свежий кабачок, огурец, кунжут, соль). Без масла.
На десерт кукурузный хлеб с карамелью, тертой морковью и 2 ломтиками темного шоколада.
Повседневная жизнь мамы продолжается, мы идем гулять, и только вечером я продолжаю работать (переписка с клиентами может быть весь день, но раздача контента по всем соцсетям вечером).
Гуляя, задаюсь вопросом: почему культура правильного питания и образа жизни так неразвита и популярна?
Включаю режим "старая бабушка"😝
Я возьму только магазины рядом с нашим домом:
-2 аптеки
-2 табака
-2 паба
-2 кафе быстрого питания
-2 продуктовых магазина
-1 пекарня (вторая закрыта)
Есть 2 киоска с овощами, фруктами и орехами. Но мясного и рыбного магазинов нет. Чтобы его купить, надо идти на рынок, в 3 остановках от дома. Мне не сложно ходить папой, как ты уже понял, но большинству людей...
☝️ Это 11 против 2.
Мы привыкли долго забивать на себя, не чувствуя реальных потребностей организма. Готовьтесь к работе, пока не почувствуете себя готовым к ней. Ведь скоро всегда найдутся помощники:
-Стресс? Я иду за алкоголем.🍾
-Больной? Я иду в аптеку. 💊
- Нет времени готовить? Захожу за полуфабрикатами, колбасой, готовой шаурмой, пиццей или заказываю доставку роллов.🍱
Вы понимаете, что я имею в виду? Наш спрос рождает предложение на рынке.
Ко мне приходят девушки и хотят:
• Решите все в короткие сроки, уберите все, на что не обращали внимания годами.
•Или преобразовал и ничего не сделал.
• Или они выбрали неправильные/временные способы борьбы с избыточным весом и недомоганием.
Часто мы даже не понимаем, почему не можем похудеть? Пробовала диеты и таблетки. Мы не понимаем, что причина глубже — в отношении к себе и еде, в выборе повседневных действий, как эти выборы повлияют на наше «завтра»?
Переписка с девушкой.
Лайфхак: как не переедать вечером. Заранее приготовьте ужин, который насытит вас надолго. Он пришел, взял и съел. Чтобы в диком голоде не подметать пол холодильника и не ломать голову над тем, что приготовить. И теперь я не хочу есть сладкое на ночь.
Мой ужин сегодня - индейка и салат + половинка гречневого хлеба с сыром.
☝️ На ночь можно есть углеводы, пока не хочу, потому что это был перекус вкусными вкусностями.
*В профиле есть видео - "Миф? Превращаются ли вечерние углеводы в ЖИР?" - ищите и смотрите.
Бананы и шоколадные конфеты между обедом и ужином. Не самая лучшая еда, надо сказать.
Что ты делаешь? Весь день ешьте беспорядочно, а вечером лишаете себя не только полезного, но и вкусного. Вечером некоторые овощи обеспечат вам быстрое разложение быстрее, чем полноценный прием пищи.
Девушка думает - раз нет углеводов вечером, она похудеет...
Когда мы приходим в магазин, то понимаем, что все цены указаны. После выхода к конечному потребителю цена может увеличиться не только на 200%, но даже до 1000% (в зависимости от товара). Но мы идем и покупаем. Вопросов нет.
Но когда мы не готовы создать себя с помощью питания и изменить привычки, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, на первое место выходит цена, а не ценность.
Из-за страха она отменила диагноз. Но тщетно. Читай дальше.
Тяжело, но почему-то еще не готово. Если болит спина из-за лишнего веса, то 500 рублей на обезболивающие 💊, есть мази. Решите проблему на данный момент - вот и все.
Эта клиентка решила обойтись покупкой меню и не заниматься основательной работой над собой. Страшно пробовать что-то новое, даже если это лучший из всех вариантов.
У меня были тысячи консультаций, и лишь немногие продемонстрировали готовность изменить ситуацию (в которую мы входим сами по себе). Это отлично. Это выбор.
Ваш внутренний монолог такой?👇
●Если это «сидение на диете».
● Если что-то «перестаньте есть хлеб, мучное, шоколад 🍫 (замените своими).
●Я не готов к постоянным изменениям, я готов только к временному дискомфорту.
Сравнение с магазинами было не случайным. Они продают все с наценкой, чтобы платить зарплату, налоги, зарабатывать деньги, конечно.
Если обучение по питанию, коучинг, психология пищевого поведения стоит КАЖДОЕ от 50 т.₽. до 250 т.₽. Логично ли оказывать услуги за 3 копейки специалисту по возврату его подготовки на пенсию? Кто-нибудь согласен пойти работать за 3 копейки? Ну, ты понял, да?
Посмотрите, что вы с сыном нашли в магазине. Ботинки уже не носятся, видимо носили 2 года, поэтому лак испортился. Магазин продает по себестоимости. Не выбрасывайте, не отдавайте нуждающимся, а ПРОДАВАЙТЕ! В чем разница между интеллектуальным трудом и товаром?
Рядом такая же пара, но целиком за 400₽
Так я отошел от образа жизни. Также консультирую по вечерам для вашего удобства после работы.
Кстати, если вы еще не подписаны на мой тон😆, на правду💁🏼♀️ и еще есть интерес (что говорит о том, что мы на одной странице), то приходите на диагностику https://vk. com/market -211602225?w=product-211602225_5902934
С чем именно вы уйдете – произнесение проблемы вслух, осознание ее даст вам мотивацию к действию. Неважно со мной или без меня.
Я ценю людей, которые не затыкаются после телефонного звонка, а честно признают, что снова откладывают JE, и дают обратную связь по этому поводу. Они отвергают не меня, а самих себя. Синдром отложенной жизни, вы слышали?
Есть те, кто блокирует, не дослушав до конца, когда все, что они слышат, это ценник.🤣. Люди не знают, что объем работы и качество жизни, которые они могут получить, в 3 раза выше на рынке услуг.
Словно я взяла дрожащего человека за грудь и сказала: "Дай мне свои деньги💰" Мне приходит в голову такое сравнение. Крик.
Ну а после ужина я решил съесть 3 шоколадки. Как вы думаете, если прошло 30 минут, то это можно считать за 1 прием пищи?
Трюфели - одни из моих любимых конфет.
Да, ты можешь! Мы с вами не зря учимся замедляться при еде, сосредотачиваться на этом процессе, усваивать функции этого момента. Это важно, потому что в желудке нет зубов. Чем тщательнее мы пережевываем, тем легче все переваривается и усваивается.☝️
Но я решила обменять десерт на фруктовую тарелку. Согласие с самим собой. Это тоже возможно.Не запрещайте еду, а поймите, что вы хотите есть. Я хотел здесь сочности, а не пикантности.
