Баня стоит на самом последнем месте. Первое: с 52-53 градусов,
начинается денатурация (разрушение), белковых молекул.
Это происходит преимущественно в коже, если прогрев не очень
сильный и не очень долгий. Потом эти белки нужно будет
восстанавливать и это не просто. После интенсивной парилки с
температурами далеко за плюс 50, наступает характерное состояние
расслабленности, сонливости, лёгкого головокружения. Это всё
симптомы интоксикации мозга продуктами распада белков. В более
сильном варианте, это головная боль, тошнота, озноб, судороги,
повышается давление и проч.
Второе: Русская парная и сауна прогревают тело не очень
глубоко. Горячий воздух и горячий пар, глубоко не прогревают.
Теплоёмкость пара гораздо меньше, чем теплоёмкость воды.
Поэтому горячая вода в ванне, предпочтительней парилки.
Кроме того, в воде можно ( и нужно), растворять или просто
обычную и самую дешёвую соль, или соль "Английскую" ( Эпсом),
которая является Сульфатом Магния. Ещё её называют "Магнезия".
Сульфат магния полезно и вн,утрь принимать, так как она, так же,
как и Тиосульфат натрия, связывает тяжелые металлы, переводя их
в нерастворимые соединения, безопасно выводя их из организма.
Открытый огонь излучает и лучи инфракрасного спектра. Они
гораздо глубже проникают в ткани организма и прогревают лучше
всего.
Если мы не имеем инфракрасного излучения, то горячая вода,
имея большую теплоёмкость, чем пар, прогревает лучше, чем пар.
Если мы все таки любим пар)))), то старайтесь не поднимать
температуру выше 50 градусов. И здесь на первое место выходит
конечно же хамам. Я имею в виду классику-горячий пол, с
поверхности которого поднимается пар. Ну, или на крайний случай
парогенератор, но всё равно с горячим полом.
Если есть только русская парная или сауна, то нужно как
можно больше влажного пара и следить за температурой. Любую
сауну можно превратить в очень влажную парилку с не очень
высокой температурой.
Рекомендую вам найти в интеренете видео о том, как нужно
делать "ванны фараона". Борис Васильевич Болотов очень
подробно разработал эту методику. В качестве примера ссылка вот: https://www.youtube.com/watch?v=j56viBuolBU&t=75s
Эти ванны, своими результатами, выходят далеко за рамки просто
прогревания.