Нет никаких сомнений в том, что стресс может провоцировать бессонницу. Но в то же время нужно понимать, что и плохой сон, в свою очередь, способствует нарастанию уровня стресса. В итоге, попав в этот порочный круг, мы рискуем из него не выйти.
Сам по себе стресс – это всего лишь реакция нашего организма на потенциальную угрозу. То, что время от времени мы попадаем в стрессовое состояние – скорее норма, чем проблема. Другое дело стать заложником длительного стресса.
При длительном стрессе нарушается в том числе и сон. Причем эти нарушения многогранны. Отмечается и бессонница, и нарушение архитектуры сна, когда страдает фаза медленного сна, и ночные кошмары. Что делать, чтобы порочную связь между плохим сном и стрессом разорвать?
1. Учиться распознавать стресс при первых его проявлениях. Заметили, что стали плохо спать, тянуться к алкоголю или переедать сладкое? Не ждите, обратитесь за помощью к специалисту.
2. Заниматься спортом. Даже 30 минут в день, уделенных физической нагрузке, способны значительно улучшить ваше состояние.
3. Использовать техники релаксации. Дыхательные и иные приемы, медитации, йога, способны помочь расслабиться и успокоиться в том числе и на физическом уровне. Способны нормализовать давление, сократить частоту пульса.
4. Грамотно готовиться ко сну. Без мобильного телефона и сериала на фоне. Проветрить, при необходимости принять таблетку мелатонина.
5. Расставить приоритеты. Иногда, а точнее почти всегда, нет никакой необходимости в том, чтобы успевать все и вся. Вы имеете право отказаться от задачи, которую не считаете нужным выполнять на данный момент.
6. Общаться с близкими и друзьями. Вы не одиноки, поддерживайте связь с людьми, которые окажут практическую помощь или эмоциональную поддержку. Это ваши реальные и виртуальные друзья, семья, даже общественные организации.
В общем, пусть сам путь к успеху и не будет идеально прост, выйти из описанного порочного круга более чем возможно. Старайтесь снижать уровень стресса, и вы получите здоровый сон. Старайтесь не допускать плохого сна и уровень стресса не дойдет до критической отметки.
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru