Каждый тревожный человек знает что такое навязчивые мысли и как трудно от них избавиться.
Навязчивые мысли могут проявляться во всех трех временах. Вы можете сожалеть о прошлом, тревожиться за свое будущее и накручивать себя в настоящем моменте.
Навязчивые мысли можно сравнить с работой компьютера, когда вы открыли тысячи вкладок и оперативной памяти просто не хватает обработать все запросы. Точно также и в жизни. Все ваше внимание захвачено поток мыслей, и вы не способны делать другие дела, потому что вам просто не хватает на это сил.
И что же мы делаем с компьютером, когда он виснет? Мы его чистим, удаляем ненужные файлы, закрываем программы. С головой примерно нужно делать то же самое.
Я абсолютно всем клиентам дают задание вести дневник СМЭР. Когда человек выписывает свои мысли на лист бумаги, он может, во-первых, достать все из себя и выместить. А, во-вторых, дистанцироваться от своих мыслей и не сливаться с ними. Я это я, мысли от меня отдельно.
Когда вы видите перед собой то, что вы написали, вам гораздо легче относится к этому критично. В моменте, когда возникает мысль, нам может казаться, что она истинна. Но когда мы немного от нее начинаем дистанцироваться, можем заметить все ее шероховатости и подвергнуть сомнению.
Свои мысли необходимо выписывать каждый день, даже если вам на первый взгляд кажется, что их нет. Выделяйте себе ежедневно по 30 минут, где вы занимаетесь только выписыванием того, что у вас находится в голове. Время выбирайте в зависимости от того, когда у вас больше тревоги – утром или вечером.
Если вы будете выполнять упражнение «пустые страницы» ежедневно в течение месяца, вы заметите большую разницу в своем состоянии. Через какое-то время у вас будет возникать ощущение пустоты, что вам нечего писать.
Это довольно действенная техника, но довольно энергозатратная. Готовьтесь к тому, что вы будете сопротивляться, откладывать, не хотеть ничего писать и т.д. Помните – это всего лишь ваши мысли и продолжайте выполнять это упражнение, даже если не хочется. Вам нужно продержаться всего лишь месяц, а дальше вы примите решение – продолжать вам эту технику дальше или нет.
Помните, это упражнение не панацея, оно не вылечит ваш невроз. Оно может значительно облегчить состояние. Для выхода из невроза необходимо формировать множество навыков, в том числе и дистанцирование от своих мыслей. Это упражнение прекрасно может вам помочь с формированием этого навыка.
Если вы делали это упражнение, вели дневник СМЭР или просто вели личный дневник, где выписывали свои мысли, поделитесь своим результатом. Какой эффект вы заметили от выполнения этого упражнения? Поменялось ли что-то или нет?
Лично я заметила у себя, что голова стала значительно чище, количество тревожных мыслей снизилась и я стала чувствовать себя лучше. Можно сказать, очистила место для более радостных моментов.
Если вы столкнулись с навязчивыми мыслями, устали от тревожности, приглашаю вас на консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
