За многолетнюю тренерскую практику, ко мне не раз, и не пять обращались за помощью мужчины определённого телосложения. Средних лет, худые, практически без мышц, но с ярко выраженным пузиком.
Пожелание было одно - избавиться от живота и одновременно накачать мышцы. Возможно ли это? - Если мы говорим о натуральном тренинге(а мы говорим о нём) - нет! Невозможно.
Соответственно задачу в таких случаях я разбиваю на два этапа: первый мы убираем живот, и становимся плоскими, гладкими и худыми. Второе - начинаем качать мышцы, и становимся атлетичными, мужественными, и брутальными.
Или же наоборот: Сначала качаемся, «забив» на пузо и жир. После того как появляется некоторое количество мясо, и наш вид хоть отдалённо начинает напоминать терминатора, начинаем «сушиться». После чего мы уже похожи не на гвоздь, а на крепкий такой, дюбель...
Как же определиться? Какой порядок действий, всё-таки больше подойдёт? Здесь я бы смотрел на исходное состояние. Если вы эдакий гладкий, с небольшим налётом жира, и пузиком, не стоит начинать мучить себя жёсткими диетами. Дефицит калорий, скорее всего, убьёт не только ваш энтузиазм, но и разрушит, то небольшое количество мышц, которые имеются на данный момент.
Ваш жир, организм будет использовать как «стратегический запас», расставаясь с ним крайне неохотно, а мышцы, а от мышц, наоборот, он избавится с удовольствием, как с материалом, который требует серьёзных энергозатрат, и содержать их невыгодно от слова «совсем».
Лучше сначала подкачаться, предварительно отрегулировав свой баланс КБЖУ таким образом, чтоб количество макронутриентов соответствовало вашей задаче - тогда вы точно не проиграете.
Если же у вас не только небольшое пузико, но и сиси жирненькие, и бока «подсвисают» - здесь однозначно, сначала худеть.
В обоих случаях, важно чётко отрегулировать свой режим питания, и грамотно составить тренировочный план. Не стоит думать, что убрав из рациона «ништяки», и начав что-то делать в тренажёре, вы преобразитесь. Процесс преображения не быстрый, и требующий не только железного терпения, но и максимальной концентрации и продуманности.
Буду развивать тему в следующих публикациях. Пишите комментарии - выражайте своё мнение на эту тему. Если есть личные вопросы, пишите мне ВК. Так же вступайте в сообщество Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропускать никаких новостей.
Всем стройности, здоровья и мирного неба над головой!