12 Правил успешного похудения! Правила основаны на физиологии человека , на том как работает пищеварительная и эндокринная системы нашего организма.
Соблюдая эти правила, организм будет работать хорошо, без перегрузок, сбоев и ваше тело скажет вам большое спасибо! Уже через месяц Вы почувствуете положительные изменения самочувствия , наладится работа пищеварительной , иммунной и эндокринной системы.
1️⃣ Принимать пищу 5 раз в день . Завтрак , обед , ужин и два перекуса.
2️⃣ Интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа
3️⃣ Завтрак идеально начинать через 30 мин после пробуждения
4️⃣ Основные приемы пищи пропускать нельзя , в крайнем случае , очень и очень редко , можно пропустить один перекус
5️⃣ Ужинать необходимо за 3 часа до сна
6️⃣ Если вы испытываете сильный голод после ужина , то можно перекусить порцией овощей до 200 гр
7️⃣ За весь день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды , но можно посчитать и точно по формуле 30 мл на 1 кг идеальной массы тела . Моя идеальная масса тела 60 кг . Значит 60 умножаем на 30 получаем 1800 мл , то есть 1, 8 литра чистой воды за день
8️⃣ Сахар полностью исключаем . Используем сахарозаменитель .
9️⃣ Все углеводы в первой половине дня до 17.00
1️⃣0️⃣ Полностью исключаем алкоголь , совсем , в любых количествах . При похудении алкоголь недопустим
1️⃣1️⃣ Исключаем тяжелую физическую нагрузку и интенсивные тренировки на выносливость , они могут привести к стрессу и перееданию .
Больше ходим , подключаем прогулки
1️⃣2️⃣ Хронический стресс , также как и сверхинтенсивные тренировки провоцируют выброс кортизола , замедляют обмен веществ , вызывают гормональный дисбаланс . Необходимо найти причину хронического стресса и устранить ее
❗Жиросжигающее меню👍❗
Завтрак:
- Кофе или чай 🍵
- Кабачковые оладьи : молодой кабачок 100 гр натереть на тёрке, творог 5% 100 гр , яйцо, мука льняная 20 гр , соль. Всё перемешать, выкладывать ложкой на сковороду , обжаривать без масла
Кушать с натуральным йогуртом Активиа без добавок
Перекус:
- Хлебцы карамельные 3 шт + сыр каймак 30 гр + груша 60 гр / яблоко / киви 🥝
- Чай или кофе
Обед:
- ПП пицца (1порция). 🍕
Рецепт на 2 порции:
Фарш из куриного филе 350 гр, сыр легкий 80гр, томатная паста 30гр, овощи по желанию 200гр.
Корж: Фарш из куриной грудки выгладываем на противень выстланный пергаментной
бумагой или на силиконовый коврик, примерно в 1,5-2 см. Отправляем в духовку на 30 минут. Пока готовится куриный корж, нарезаем начинку. Это могут быть любые овощи по желанию (перец болгарский, помидор, лук, грибы, зелень, цветная капуста и т.д).
Натираем сыр. Достаем корж, смазываем томатной пастой (в составе без сахара),выкладываем овощи, посыпаем сыром и отправляем в духовку еще на 15-20 минут.
Перекус:
- Творог (130гр)
- Кокосовая стружка (10гр) 🥥
- чай или кофе ☕
Ужин:
- ПП пицца (1порция) 🍕
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для Здоровья ❗👍
