На весах 80,1. +100 граммов за сутки. Наверное, подкачалась 😁 Ранец зачековать это не помогло 😖 Завтра, как на грех, прыжковая смена. Вроде бы. Возьму с собой недоуложенную систему и попрошу помощи у кого-нибудь более умелого.
Физкультура
Если коротко...
18:47: "Я переоделась, выхожу из раздевалки с обвязкой, толстовкой, скальниками, мешочком-с-магнезией и термосом в руках, готова начинать"
20:56: "Я сумела... я смогла... завязать шнурки на правом ботинке... Переходим к ле-е-евому..."
Как могут помнить читатели, вчера я рассуждала насчёт скалолаза Глебушки. Разница между тренером и инструктором, можно ли приходить забитой и так далее.
Пришла. Администратор на ресепшене аж переспросила: "Какой Глеб?" Подозреваю, к нему мало кто ходит. В клубе есть более яркие личности, притягивающие к себе...
А тут и сам Глеб подошёл. Здороваюсь, сияя, как новенький медный чайник.
- Ты ко мне?
- Правильно догадался :)
Хм... Странно, даже за пузо хватать не стал...
Елену Владимировну встретила, она у детей занятия вела. Вот на кого надо смотреть, если хочется познать технику... Где я действую грубой силой, Елена Владимировна пролезает технично. Сила заканчивается... а техника - нет.
У Глеба не вызвало никаких возражений, что мне на разминку надо... пару минут. В тренажёрном зале разминка - это тоже проверка разницы между тренером и инструктором. Если по слову "разминайся" встать на руки у ближайшей стены (да, прям сразу) - инструктор начинает ругаться за сам факт стойки на руках, а также за то, что я предварительно не занималась 15 минут суставной гимнастикой. Тренер... посмотрит, а как сойду из стойки обратно на ноги, покритикует за то, что даже не попробовала отжаться 😁 (ничë, что у нас сегодня по расписанию жим?! - Ничë...)
На скалодроме сейчас разминка состоит из стойки на руках и плечевых подтягиваний. Ноги ещё маленько потянула, чтоб они поднимались хоть чуть-чуть, я же после вчерашней тренировки))
Внимание! При выполнении любых физических упражнений, посоветуйтесь с профессионалами касательно разминки, и следуйте их рекомендациям!
Оказалось, взять с собой обвязку было грамотным решением. По мнению Глеба, мне на боулдер пока рано о_О Независимо от того, что залезаю аж 5С. С методиками некоторых коллег он не согласен. Считает, что недостаточная подготовка приводит к травмам на боулдере. Травмам в полном смысле слова, когда скалолаза со скалодрома увозят на "скорой".
(есть такое, в зале не все тренеры одинаково полезны)
Хорошо. Пусть ты прав, на боулдер рано, тогда будем лазать на верëвке.
Разбирали простейшие технические упражнения. Например, надо по любым зацепкам долезть до верха "высокого" скалодрома (7 м высоты), не сгибая локти. Или перехватывать по две руки одновременно. Некоторые из этих упражнений за 3 года лазания со мной никто не разбирал. Что-то давал Слава... в неинтересной форме, на траверсе ["траверс" - означает, что скалолаз движется по низу скалодрома горизонтально, а не лезет вверх. Траверс применяется для освоения техники, а также развития силовой выносливости,- прим.авт.] Ну, пролезла я три метра, поворачиваясь то одним, то другим боком. И чë? Глеб объяснил смысл упражнения. Мы стараемся базовые технические приëмы довести до автоматизма. Ну, и объëмы дал... С Олегом мы пробовали одновременные перехваты двумя руками. Низко, в 10 см от пола. Три раза туда-сюда перехватилась - молодец) Под руководством Глеба, такими одновременными перехватами двух рук следовало долезть хотя бы до нависания... начинавшегося в том месте стены примерно в 5 м от пола. Надо рассказывать, что это ещё и страшно?? От ног до пола пара метров - надо отпустить обе руки и, вставая на ногах, успеть схватить две очередные зацепки. Да, страховка есть. Глеб страхует, не отвлекается. Но страшно. Кстати, у скалолаза хватило терпения слушать, что мне страшно. И что сама понимаю свою грубую ошибку - лазание преимущественно на руках.
Да. Объëмы... Только в порядке выполнения упражнений на базовую технику, Глеб заставил долезть до верха... 8 раз, потом ещё 6 раз, потом ещё 3 раза где-то до середины (те самые перехваты двумя руками). Потом попробовали залезть 5В на трудности... нишмагла, руки не держали... 5А - и то не долезла. Была отправлена отдохнуть. Потом начали учиться лазать "типа на скорость". Только секундомер Глеб не нашëл. "По календарю засечëм",- предложила я. Не могу не зубоскалить над своей медлительностью...
Шестой пролаз "на скорость"... не смогла долезть. Руки отказали окончательно. Итого 8+6+(3+2)*0,5+5,5 = 22 раза залезла на 7-метровый скалодром за полтора часа. Это не в зоне боулдеринга по 5 минут между подходами в носу ковырять
В порядке ОФП, было сложное задание: 60 приседаний (можно разбить на несколько подходов) и растяжка на моë усмотрение. А пауэрлифтерчик как считает? "Один, два, много". 60 - это даже не многоповторка, а оченьмногоповторка))) Разбила на 5 подходов по 12 повторений.
...заметили? Вообще ни слова по поводу того, что пришла забитая (это сейчас мне поясница говорит "прощай": вчера тянула, сегодня повороты корпуса на скалодроме). Глеб повернул ситуацию так, что я ещё 20 раз подумаю, прежде чем придти к нему мëртвой.
Со своим трëхлетним опытом скалолазания, всё занятие выполняла самые базовые новичковые упражнения? А зато сама-то себя так не загоняешь))) Для толстых лифтëров, желающих сбросить лишний вес, Глебушка - отличный помощник))
Полезную еду ела?
Минералку)
Себя в порядок приводила?
Нет...
Книжку почитала?
О прокрастинации. Как менять мышление, чтобы избегать прокрастинации.
Прибиралась?
Постирала футболки, развесила.
Повышивала?
Ага. Велеса.
Органайзер мне нравится, но не до дикого восторга... А вы что-то подобное пробовали?
***
Успеть бы поспать. Чего и всем желаю))