Мои любимые, приветствую! Как улучшить качество сна? Важно ли это в современное время? Поговорим с вами подробно о бессоннице.
Не буду томить и начну со своей истории: еще 8 лет назад меня ужасно мучала бессонница на протяжении полу года. Я тогда не сильно была углублена в тему здоровья и питания. В результате начала пить таблетки от бессонницы... Они мне также не помогали. И только потом, когда я начала подробно читать и изучать это, я поняла, что ела совсем неправильную еду. Она и давала такой эффект.
Первую и главную ошибку, которую я совершала - ела тяжелую пищу. Не рекомендуют есть тяжелую пищу после 5-6 вечера. Замените вечерний прием пищи мяса на рыбу, даже от курицы следует отказаться. Также исследование подтверждает, что омега-3 ускоряет засыпание и способствует качественному сну.
Вторая ошибка. Я пила кофе. Мои подписчики знают, что я ну очень его люблю, так вот, пила я его каждый день утром. Однако, кофеин задерживается в организме на часов 12-15. Тогда еще я работала с обеда и завтрак у меня был в 11-12 дня. Из-за этого, что пила его абсолютно каждый день, бывало и по 2 раза, то срабатывал накопительный эффект.
Сейчас я пью 2-3 раза в неделю, отказалась, ведь на меня кофеин сильно влияет. И давление поднимается.
Третья ошибка. Я смотрела перед сном различные фильмы на тв, которые были и грустными и веселыми, в общем - я испытывала различный спектр эмоций.
Доказано, что спокойное чтение книги на 70% способствует быстрому засыпанию.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ставьте лайки и пишите комментарии
Читайте также мои другие статьи:
✔Питание людей за 60 лет. Какие 2 продукта обязательно должны быть в холодильнике
✔Каждый пенсионер должен употреблять этот дешевый продукт, но не делает этого. Чем это опасно
✔Именно поэтому не получается сбросить вес и наладить режим. Основные ошибки нашего образа жизни