Чтобы научиться осознанно наблюдать за эмоциями, рассматривайте свои чувства так, как для вас это новое. Наблюдайте за оттенками эмоций, всплесками и спадами и за процессом в целом. С любопытством исследуйте этот мир чувств, от которого вы пытались сбежать. Попробуйте описывать чувства как можно подробнее — словно вы ученый, который исследует это привычное и нормальное явление. Не пытайтесь подавить эмоции или отвлечься от них. Дайте им право на существование, какими бы сильными они были. Не осуждайте ни сами эмоции, ни себя за то, что испытываете. Наблюдая за эмоциями вы заметите побуждения к действию. Тебе нужно что-то сделать. Это естественная составляющая тревоги и подавленности. Если вы в унынии, то вам управляет желание уйти в себя. Если вы встревожены, то стремитесь прекратить неприятную ситуацию. Как применить осознанность к своим эмоциям? Признаки чувств и классифицируйте его. Оцените, насколько сильна эмоция, и примешиваются ли к ней другие чувства (тревога, гнев, стыд, печаль). Наблюдайте за дыханием в организме. Каким образом движется живот, когда вы дышите? Классифицируйте свои мысли. Когда возникает какая-то мысль, отметьте и признайте ее. Потом вернитесь к наблюдению за дыханием, как делаете и в случае с чувствами. Просто расширьте восприятие. Как диафрагма фотоаппарата может быть более или менее открытым. Наблюдайте за другими эмоциями и физическими ощущениями, за тем, что видите, слышите, какие ароматы ощущаете. Не ограничивайте восприятие рамками комнаты, где находитесь, расширьте его границы до пределов здания, района и города, где вы живете. Осознайте, какое место занимаете в мире. Расширив восприятие, наблюдайте за своими чувствами в контексте всего, что вас окружает. Продолжайте наблюдать за мной. Уделяйте внимание эмоции, пока она не утихнет, как волны на море, или пока не сменится другим чувством, или пока вы не приобретете достаточно опыта. Перечислите мысли, физические ощущения и побуждения к действию, которые вы заметили, пока выполняли упражнение.