Это упражнение прекрасно подойдет для начала работы с осознанностью.Вы научитесь отличать внутренние явления, возникающие в мозгу и теле, и внешние, связанные с окружающим миром.Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните.Мягко переключите внимание на тело.Посмотри за приятными ощущениями или чувствами.Если возникнет боль или напряжение, отметьте и это.Может появится еще кое-что жар, холод или скованность в некоторых частях тела.Если сидите, почувствуйте как ноги касаются пола.А если лежаешь, проанализируйте ощущения от соприкосновения с кроватью.Как медленно поднимается и опускается живот и как воздух проникает в ноздри и выходит из них.Понаблюдав за внутренними ощущениями, переключитесь на внешние.Что вы видите, слышите, какие запахи чувствуете.Что вы окружаете? Возможно вы чувствуете вес одежды и текстуру ткани или температуру воздуха?Переключайтесь между органами чувств слухом, обонянием, осязанием и вкусовыми ощущениями.Внимание переберет звуки негромкого тиканье часов,