练拳不练功 - 到老一场空
Liàn quán bù liàngōng - dào lǎo yīchǎngkōng
Тренируя кулачное искусства, но не тренируешь вспомогательные наработки - в старости будешь "пустым местом"
Поговорка традиционных китайских боевых искусств
Читатели регулярно просят рассказать о различных традиционных внутренних наработках Старого ушу. Раньше мы регулярно разбирали такие тренинги на примере знаменитого текста «72 искусства Шаолиня» (少林七十二艺 Shàolín qīshí'èr yì), состоящего из двух разделов - жесткого и мягкого ( соответственно 三十六硬功 Sānshíliù yìnggōng и 三十六柔功 Sānshíliù róugōng), иначе - внешние и внутренние наработки (соответственно 三十六外功 Sānshíliù wàigōng и 三十六内功 Sānshíliù nèigōng).
И сегодня мы поговорим о системе, довольно популярной в народном ушу. Считается, что она повышает выносливость и физическую силу, и позволяет развить мощный удар за счет наработки т.н. целостности всего тела. Когда-то на начальном этапе своего Пути в ушу мне неоднократно приходилось практиковать этот метод, и тогдашний Наставник говорил, что его кулачное искусство без этой наработки будет показушным и уязвимым. В данной системе классификации её считают жесткой наработкой (硬功 yìnggōng), развивающей янское усилие (阳刚劲 yánggāng jìng).
Итак, наработка дремлющего тигра (卧虎功 wòhǔgōng), здесь в названии обыгрывается образное название чиновника ямыня, строго и грозно наблюдающим за местным населением. Но также наработку называют мастерством сна (睡功 shuìgōng) или кошачьей наработкой (猫功 māo gōng).
Вариантов этой наработки в народе довольно много, однако чаще всего за неё стараются выдать динамическое упражнение как на видео ниже, из-за одинакового звучания (卧壶功 wòhúgōng):
А вот традиционная наработка дремлющего тигра - статическая, на начальном этапе - это всем хорошо известная планка! Но - не совсем, есть отличия.
Во-первых, положение рук. Они должны быть согнуты в локтях и образовывать более-менее правильную окружность, чтобы подмышечная впадина должна быть открыта. Ладони при этом завернуты вовнутрь пальцами друг к другу. Расстояние между ладонями равно ширине ладони (от верхушки большого пальца к основанию мизинца).
Во-вторых, положение стоп должно быть по возможности вертикальным, а не как на фото ниже. Хотя это довольно дискуссионно, может быть местные стилевые отличия - стоять фактически на больших пальцах довольно тяжко! :)
Во время выполнения упражнения все тело всегда должно быть прямым, никаких выпуклостей или вогнутостей! Запястья и стопы - напряжены. Дыхание - естественное. Начинают практиковаться с двух минут, постепенно увеличивая время до получаса. Затем на спину кладут груз (постепенно доводя его от 50 цзиней до 150) и продолжают заниматься уже с ним.
Далее сходство с планкой заканчивается. Допустим, вы стоите в такой позе не менее десяти минут, затем делаете глубокий вдох и затем на выдохе напрягаете всё тело, стараясь с силой давить ладонями вниз. При этом стиснув зубы, пристально смотреть вперед, акцентированно выдыхая из нижнего даньтяня через нос со звуком хэн (哼 hēng). Давление вниз обоими ладонями не как при отжиманиях - здесь работает только внутренняя сила всего тела, и на внешней форме тела не должно быть видно никаких явных движений!
В некоторых традициях Наставник или старший ученик выполняет прохлопывание тела занимающегося, сперва ладонями, затем специальными приспособлениями. Выполняется это, естественно, без груза, сперва в течении одно минуты, затем двух, пяти и двадцати. В некоторых школах прохлопывают только корпус в области ребер. Могут просто пинать ногами. :)
Вся отработка выполняется в течении ста дней.
На Юге Китая эту наработку решили дополнить другой, которая, как считается тайным методом укрепления поясницы. Называется алмазный (т.е наипрочнейший) железный балочный мост (金刚铁板桥 jīngāng tiěbǎnqiáo). Считается, что это специфическое состояние тела, достигаемое в одной из так называемых «Восьми драгоценных жёстких наработок». В Южных стилях ушу считалось, что в сочетании с наработкой дремлющего тигра тело будет таким же крепким, как сталь, а сила талии будет значительно увеличена.
Метод прост: подготовьте два стула одинаковой высоты, лягте на спину на них, при этом верхняя часть тела располагается на стуле только выше плеч начиная с шеи, а нижняя часть тела может опираться только на пятки. Тело по сути подвешено в воздухе, руки естественно расположены на тушке. В прежние времена Наставник ставил светильник или палочки благовоний под ягодицы занимающегося, борясь с провисанием тела у учеников. Начинают с двух минут, постепенно увеличивая время до одного часа. Затем использовали груз, укладывая или подвешивая его в области поясницы. По легендам Мира Улинь, в итоге ученик должен продержаться так с Учителем сверху в течении часа... :)
Вторая часть этой наработки выполняется, когда только поясница лежит на табуретке. Необходимо поддерживать ровную линию затылок-поясница-пятки.
Что интересно, эти упражнения используют и традиционные Уданские методы Яншэнсюэ:
для питания талии и тонуса почек,
когда-то там можно было встретить дремлющих в такой позе. Кстати, есть и Уданская версия исполнения наработки дремлющего тигра, она незначительно отличается от вышеупомянутой и направлена не на боевой аспект, но на оздоровление и укрепление внутренних органов занимающегося.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, а мы будем радовать вас интересными статьями по ушу.
Обращаем внимание, что данная статья не является учебным пособием, но лишь предоставляет малоизвестную в восточных единоборствах информацию. А тренироваться желательно под присмотром опытного наставника. Материалы в статье приведены лишь с целью ознакомления и развития кругозора.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев, СПб -2023