Если сейчас вас переполняют чувства и в ближайшее время нет возможности попасть к психологу.
Если вы злитесь на кого-то, обижены, или не можете отпустить человека из вашей жизни, то попробуйте это упражнение!
Хочу предложить вам простую методику, которая хорошо работает в таких случаях "Терапевтическое письмо"!
Что нужно делать? Все просто.
Напишите письмо адресату, например, маме или бывшему, на кого злитесь, или письмо о том, что сейчас с вами происходит.
Напишите всё что думаете, чувствуете, искренне, не редактируя!
Письмо - это условное название и предназначено только для вас, отправлять его никуда не нужно. После написания вы можете утилизировать его так как хотите, например, выбросить, порвать или оставить.
Вы можете написать "Терапевтическое письмо":
- В свободной форме.
- Или опираясь на схему.
- Часть 1
Опишите вашу обиду, гнев, злость, и все что накипело.
Можно использовать выражения:
"Как ты могла..."
"Меня ужасно злит..."
и другие
- Часть 2
Выпишите обиду, которая у вас есть внутри. Напишите о вашей боли, горечи, тяжести. Все о чем боялись сказать, выпустить наружу.
Можно использовать выражения:
"Мне обидно, когда..."
"Мне очень больно, когда..."
"Я очень разочарован тем, что..."
и другие
- Часть 3
Опишите свои страхи, тревоги, опасения, которые подавляли, боялись высказать.
Можно использовать выражения:
"Мне страшно от того что..."
"Я боюсь что..."
и другие
- Часть 4
Выразите раскаяние и напишите о своей ответственности в этих отношениях.
Можно использовать выражения:
"Мне жаль, что..."
"Я сожалею о том, что.."
и другие
- Часть 5
Напишите, как вы видите в будущем отношения с этим человеком. А возможно и не видите отношений.
Можно использовать выражения:
"Я хочу..."
"Мне хотелось бы..."
и другие
- Часть 6
Выразите понимание и признательность. Если вам захочется написать о любви и прощении, то запишите это.
Можно использовать выражения:
"Я понимаю, что..."
"Я благодарю тебя за..."
и другие
Провожу онлайн консультации
Записаться или задать вопросы можно по тел +79272363760 в мессенджерах W/a, Телеграмм. Нелли Филиппова
Автор: Филиппова Нелли Равильевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru