Первая информация, на которую вы обязательно наткнетесь, обратившись с этим вопросом к интернету: лучшее решение проблемы запоров - большое количество клетчатки в рационе.
Но, если доверять не только интернет-ресурсам, но и практическому опыту специалистов, можно сделать уверенный вывод - увеличение количества клетчатки в рационе для регулярного стула не работает.
Некоторым людям попросту не хватает микрофлоры, чтобы переварить всю «дополнительную» клетчатку. В связи с чем уходят вздутия, а проблемы со стулом никуда не исчезают.
Если вы не страдаете лишним весом и не имеете цели скинуть вес, то будет лучше есть фрукты и получать именно фруктовую клетчатку, чтобы помочь перистальтике кишечника.
В случае, если вы пьете много воды, у вас также могут возникнуть проблемы со стулом. Так как излишнее количество воды вымывает из организма калий, стимулирующий часть нервной системы, которая помогает избавляться от «отходов».
Важные цифры:
• 35 гр. в день - одобренное количество клетчатки из фруктов и овощей
• 30 мл. на 1 кг. веса - правильная формула для вычисления объема потребления воды
Чтобы избавиться от запоров не следует изобретать велосипед или бежать за аптечными средствами, обещающими стремительное облегчение.
Достаточно лишь:
✓ Разнообразить свой рацион, заменить продукты быстрого приготовления на традиционные: каши, салаты из свежих овощей и тд.
✓ Делать выпечку с использованием сочетания мука + отруби. Отруби подарят вам клетчатку, а выпекаемый хлеб будет вкуснее и полезнее.
✓ Не забывать о сухофруктах. Немного размоченные в воде изюм, чернослив, курага необходимо измельчить и употреблять по 1 столовой ложке в день.
✓ Внедрить в свою жизнь физические упражнения. Двигательная активность отлично улучшает моторику кишечника.
Будьте здоровы!
