Витамин А, он же ретинол - очень важный для нашего организма элемент, относящийся к группе жирорастворимых. Это целый тандем из различных соединений, необходимых для работы разных систем человеческого тела.
Почему витамин А так важен для человеческого организма?
Он отвечает за остроту зрения и за качество нашей кожи. Поскольку витамин А жирорастворимый, он принимает участие во всасывании и транспорте липидов тела. Витамин A необходим для становления костной системы, зубов, для образования новых клеток. Он замедляет процессы старения, активизирует выработку коллагена, а это важный белок, составляющий основу соединительной ткани. Именно поэтому спортсменам так необходимо поддерживать поступление витамина А в организм.
Где содержится витамин А?
Каротин (провитамин А) участвует в образовании витамина А, является основой для синтеза. Большое его количество содержится в овощах, плодах шиповника, моркови, и томатах.
Кроме того, витамин А содержится в:
✨ яйцах;
✨ рыбьем жире;
✨ шалфее;
✨ базилике;
✨ тыкве;
✨ душице;
✨ печени трески;
✨ сливочном масле;
✨ молоке.
К чему приводит недостаток витамина А?
Дефицит витамина может проявить себя в ухудшении зрения в темное время суток, а также сухости и бледности кожи, ломкости и выпадении волос. Группы лиц, более нуждающиеся в витамине А:
📌 выпивающие;
📌 курящие;
📌 страдающие хроническими заболеваниями;
📌 живущие в условиях загрязненной экологии;
📌 беременные женщины;
📌 кормящие женщины;
📌 люди, подвергающиеся стрессу.
При недостатке данного витамина ослабляется иммунитет, обостряются неврологические заболевания, появляется бессонница. Дефицит витамина А в мужском организме отражается на его "мужской силе" - страдает потенция и качество сперматозоидов.
Какова суточная норма витамина А?
Если у человека наблюдается дефицит витамина А - он должен принимать в сутки не менее 5000 МЕ. Это касается людей любой возрастной категории.
Увеличение дозы может быть в том случае, если человек много времени проводит за компьютером, или находится в темном помещении. Умственные нагрузки так же являются основанием для повышения суточной нормы.
Интернет-магазин
➡️sportivnoepitanie.ru (ссылка в шапке профиля)
Принимаем заказы 24/7
Ул. Ленинский проспект 82/2
📞Телефон: 8(800)350-86-98