Некоторые справедливо замечают, что хоть силовые тренировки и не очень энерго-затратны, они стимулируют рост мышц, который уже жрет прилично...
Многие знают, что в 1кг жира на теле примерно 7800ккал. А сколько в мышцах и сколько требуется для их роста? В 1кг мышц примерно 1800ккал, потому что мышцы на 70-90% состоят из воды, остальное-аминокислоты.
Но вот чтобы нарастить этот килограмм, уже требуется 5000-6000ккал. Очень приличные цифры. Казалось бы, вот оно, будем худеть за счет роста мышц. Но все не так просто.
Дело в том, что скорость роста мышц сильно ограничена. Вы не можете наращивать по 1кг мышц в неделю. Даже в месяц многие не смогут нарастить 1кг, ну кроме начинающих. И чем больше ваш тренировочный стаж, тем меньше вы можете нарастить мышц за определенное время.
Спустя 10 лет тренировок вы вряд ли сможете рассчитывать на 1кг мышц в год. Конечно, тут и от генетики многое зависит, но тем не менее. Сами считайте. В лучшем случае вы сможете "тратить" на рост мышц 6000ккал в месяц, примерно. Если вы начинающий тренироваться. У девушек вдвое-втрое меньше потенциал.
6000ккал в месяц это 200ккал в сутки. Приличная цифра, но напомню, это 1кг мышц в месяц, это доступно только начинающим, и у женщин в 2-3 раза меньше.
В общем если ты, читающий, откровенно худой\худая, и жира на теле у тебя почти нет, стажа тренировок нет, то можешь смело потреблять 200-500ккал в сутки дополнительно, чтобы накачаться. В первые полгода-год примерно. Дальше уже меньше нужно. Мышцам все меньше и меньше требуется для роста, потому что потенциал роста резко падает со стажем, а значит и требования энергетические на этот рост падают.