Расскажу как научиться висеть вниз головой при помощи без гравитационных ботинок. Таким трюком можно удивить друзей, но или улучшить здоровье.
Расскажу по своему опыту. У меня почти получается этот элемент.
Со временем все дольше получается висеть.
1) С начало тренируем передние большеберцовые мышцы чтобы выдерживали стопы нагрузку.
2) Тренируемся поднимать к перекладине. Это надо чтобы можно было закинуть ноги на турник и начать висеть.
Начинал с поднятия носков верх, а потом добавлял вес на носочки и поднимал.
3) Помогаем руками. Если вы уже натренировали передние большеберцовые мышцы, то можно перейти на турник, выбираем турник ниже, чтобы если упадете, то не получить травмы. Ноги закидываем на турник и цепляемся будто стопы это крючок, но держим себя столбы турника. А если столбы толстые, то закрепляем веревку на края перекладины (Как на картинке) и держимся за них руками.
4) Если вы уже уверенны в себе, то можно без подстраховки. По началу веревки оставляем на случай если у вас силы начнут кончаться и у вас ноги начнут соскальзывать то можно схватиться за них.
Главное не забываем разминаться!