На данный момент нас окружает комфорт, все в шаговой доступности. Заказать еду? Пожалуйста - Яндекс. Добраться до работы, университета - личное авто.
К чему я виду: человек находиться в постоянном комфорте, ему не нужно самостоятельно добывать себе пищу, не нужно никого преследовать и убегать от хищников, в основном сидячий образ жизни. А потом люди удивляются почему у них лишние килограммы на весах.)
Как это работает.
Допустим, у нас есть условный Андрей 1,8 рост и 75 килограмм веса. Ему 28 лет и он ведет сидячий образ жизни. Работает в офисе, по выходным ходит в бар.
Таким образом, его норма калорий ПРИМЕРНО составит около 2000. Такая норма сгодиться для того, чтобы поддерживать текущий вес.
Перед тем как идти на работу Андрей плотно завтракает, берет с собой на работу контейнер с едой или же обедает в фастфуде. А после работы Андрей покупает две баночки пива и едет домой играть в любимую игру или смотреть фильм. А на выходным Андрей пьёт своё любимое пиво, пускай это будет Жигулёвское, около трёх литров.
Мы прекрасно видим, что Андрей совсем не двигается, только до машины и в магазин. Достаточно сложно назвать активностью, не правда ли? А за выходные он набрал столько ккал, сколько мог набрать за два дня. И ни о каком удержании веса не может идти речи.
Нюансы.
- Люди, которые только начали ходить в зал, думают, что уже с первых тренировок будет результат. Но как же грустно бывает, что после месяца тренировок вес не изменился, а может и прибавился. Да и если человек не потребляется достаточное кол-во белка и не о каком росте мышц не может быть и речи. Без правильного питания и грамотного подсчета килокалорий здоровое и красивое тело не построить.
- Диеты. Не буду рассматривать большое количество диет, коих очень много, а для примера возьмём кето-диету. Суть заключается в том, чтобы минимизировать углеводы в организме, дабы начать процесс расщепления жиров. Сам может метод может и не плохой, но опасный для здоровья. Углеводы - энергия. И тут человек забирает у у организма эту энергию. Это чревато апатией, плохим настроением и в конечном итоге срывом. Вы просто наберёте больше кг, чем в начале. Диеты нужно строить со специалистом, чтобы их рацион включал все необходимые витамины и элементы для поддержания функций организма в рабочем состоянии и в комфорте худеть и убирать жир.
- Огромный дефицит калорий. Допустим, человек занимается спортом, ведет активный образ жизни и захотел похудеть. Норма его ккал составляет 2700, а тут он начет потреблять 1700. Организм будет находиться в стрессовом состоянии. Чревато это нарушением сна, нарушением обмена веществ, крайне тяжело сосредоточиться, мозг работает медленней. Ни в коем случае нельзя делать такой огромный дефицит, как правильно он должен быть на максимум на 500 ккал меньше от среднего.
Что в итоге?
Подсчет ккал безусловно важная вещь в наше время. Современный мир предоставляет всеми видами услуг для комфортной жизни, человеку практически не нужно проявлять какую-либо активность, всё сделаю за него.
Главное вбить себе одну мысль: похудение это не про скорость, а про качество и здоровье. Да, можно за несколько дней скинуть 3-4 кг, не потребляя пищи, но потом-то всё вернуться и в большем объеме.
Калории нужно считать и считать правильно, а про это я расскажу в следующем выпуске.
До новых встреч!