Чрезмерные размышления не дают вам уснуть?! Такие мысли могут полностью испортить ваш график сна и привести к бессоннице. Если вы боретесь с бессонными ночами и задаетесь вопросом, как перестать слишком много думать, тогда читайте далее, чтобы узнать, как с этим справиться.
Навязчивые мысли часто бывают признаком беспокойства. Стресс и беспокойство, которые мы испытываем в течение дня, могут нанести ущерб ночью, когда мы мысленно пересматриваем наш день и планируем завтрашний.
Советы, которые помогут прекратить череду странных мыслей, не дающих уснуть:
№1: Запишите эти мысли
Если ваш разум перегружен мыслями по ночам, то записать все, что вас беспокоит, может быть отличной идеей, чтобы освободиться от них. Ведение дневника может не только помочь справиться со склонностью слишком много думать по ночам и улучшить наше психическое здоровье, но и может улучшить качество сна.
№2: Найдите время, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном
Возьмите себе в привычку за час до сна проводить успокаивающий "ритуал". Послушайте спокойную музыку, почитайте книгу, помедитируйте.
№3: Уберите телефон (и не только)
Также примерно за час до сна, уберите подальше от себя все устройства. Экраны вашего смартфона, планшета, ноутбука или любого другого устройства излучают "синий свет", который может серьезно повлиять на когнитивные процессы и бдительность, что приводит к навязчивым мыслям ночью и нарушению сна.
№4: Не заставляйте себя уснуть
Сон - это естественный процесс, и чем сильнее вы пытаетесь его контролировать, тем хуже будет для вас. Слишком усердные попытки заснуть приведут к еще большему беспокойству и заставят слишком много думать перед сном, делая ваш разум активным, а не спокойным.
№5: Заставьте себя бодрствовать
Перестаньте пытаться заснуть, встаньте с постели и постарайтесь вместо этого бодрствовать. Когда вы пытаетесь бодрствовать, ваше разочарование и беспокойство по поводу сна уменьшаются, что делает вас более спокойным и расслабленным. Когда вы встанете с постели, держите спальню тускло освещенной, запишите свои мысли, проведите расслабляющий "ритуал", а затем возвращайтесь в постель, когда снова почувствуете сонливость.
